Comment augmenter capacityy du poumon: 9 grands moyens

Prenez Deep Breath

De nombreux experts estiment que la prise de respirations profondes permettra d'amГ©liorer votre capacitГ© pulmonaire. Restez immobile et dГ©tendre les deux genoux. Penchez-vous sur tout en expirant tout l'air de vos poumons. Revenez Г  votre position verticale tout en inspirant autant d'air que vous pouvez Г  la mГЄme vitesse. Ensuite, retenez votre souffle pendant un certain temps, possible pour un compte de 15-20. Vous pouvez prolonger votre bras au-dessus tout en comptant et les abaisser en expirant lentement. RГ©pГ©tez 3-4 fois.

Toujours envie d'en savoir plus sur la façon de faire la respiration profonde, regardez la vidéo ci-dessous pour vous faire une idée:

Г‰tirez vos Rib

Stand dans une position verticale et expirez tout l'air de vos poumons. Puis commencer Г  inhaler l'air et d'Г©largir vos poumons au maximum. Maintenez l'air pendant au moins 20 secondes. Gardez vos mains sur vos hanches avec vos petits doigts de toucher votre dos. Expirez lentement et se dГ©tendre. RГ©pГ©tez au moins trois fois.

Regardez la vidГ©o ci-dessous pour en apprendre plus sur les techniques d'Г©tirement cГґtes supГ©rieures avec exercice de respiration:

Avez-abdominale exercice de respiration

Allongez-vous sur votre dos avec une main placГ©e sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Respirez lentement et profondГ©ment avec votre section mГ©diane - vous verrez votre main sur votre abdomen montante que vous inspirez plus d'air. Assurez-vous de respirer par le nez et expirez par la bouche. Si possible, retenez votre souffle pendant quelques secondes entre inhaler et exhaler l'air. ConsidГ©rez serrant vos muscles abdominaux aprГЁs avoir expirГ© pour assurer que vous avez vidГ© vos poumons complГЁtement.

Si vous voulez savoir comment les changements du ventre tout en faisant des exercices de respiration abdominale, regardez cette vidГ©o:

Splash votre visage avec de l'eau

Il suffit de les Г©claboussures d'eau sur votre visage aura des effets positifs sur vos poumons. Assurez-vous de retenir votre souffle tout en faisant ainsi. Les experts estiment que cela va aider Г  ralentir le rythme cardiaque et les travaux comme si vous ГЄtes plongГ©e sous l'eau. Vous devriez envisager d'utiliser l'eau froide pour de meilleurs effets, mais Г©vitez l'eau glacГ©e ou il dГ©clencherait hyperventilation qui peuvent nuire Г  votre capacitГ© Г  retenir votre souffle.

Relaxation musculaire

Une des façons simples pour apprendre à augmenter la capacité pulmonaire est d'essayer une routine qui permet de détendre vos muscles. Vous pouvez essayer la méditation pour détendre vos muscles et de réduire la quantité d'énergie de votre corps a besoin. Cela vous aidera à vous retenez votre souffle plus. Essayez de retenir votre souffle jusqu'à ce que vous pouvez compter 100 dans votre tête. Il est correct si vous ne pouvez pas atteindre ce nombre au début, mais gardez vous pousser à atteindre votre objectif.

Passez du temps dans l'eau

Que vous simplement aller Г  la piscine ou vous effectuez un autre exercice dans l'eau, cela aidera beaucoup dans l'augmentation de la capacitГ© pulmonaire. L'eau va ajouter de la rГ©sistance Г  votre formation et obliger votre corps Г  utiliser efficacement vos poumons Г  fournir de l'oxygГЁne Г  votre sang.

Vous pouvez commencer tout simplement par le dГ©veloppement de la levГ©e de poids ou de routine d'Г©tirement hors de l'eau, et une fois que vous ГЄtes Г  l'aise, prenez cette routine dans l'eau. Immergez votre corps dans l'eau, ne gardant votre cou hors de l'eau. ExГ©cution des mouvements simples dans cette position fera changement de sang dans votre cavitГ© thoracique, ce qui permettra de rГ©duire votre capacitГ© de l'air et pousser votre corps pour compenser cela. Faire rГ©guliГЁrement cela rendra votre systГЁme respiratoire plus efficace.

Faire des exercices cardiovasculaires

Faire cardio est encore un autre moyen simple de savoir comment augmenter la capacitГ© pulmonaire avec facilitГ©. Il suffit de pousser votre corps Г  l'Г©puisement pendant environ une demi-heure fera l'affaire et amГ©liorer votre capacitГ© pulmonaire. Pour cela, vous pouvez faire de l'aГ©robic, faire du vГ©lo sur les routes Г©levГ©es, aller courir sur un tapis roulant, ou profiter de la baignade pour amГ©liorer votre santГ© cardiovasculaire.

Exercice au supГ©rieur Altitude

Altitudes plus Г©levГ©es requiГЁrent vos poumons Г  travailler plus parce qu'il ya moins d'oxygГЁne disponible dans l'air. Vous pouvez effectivement exercer en haute altitude pendant un certain temps. Assurez-vous qu'il est Г  propos de 8,000ft dessus du niveau de la mer parce que la teneur en oxygГЁne permettra de rГ©duire Г  74% ou plus. MГЄme lorsque vous revenez Г  basse altitude, votre corps aura augmentГ© le taux d'hГ©moglobine et de globules rouges, ce qui aidera Г  renforcer vos poumons. Il suffit d'Г©viter la formation trop difficile en haute altitude.

Profitez Jouer d'un Instrument Vent

Jouer d'un instrument Г  vent donnera Г  vos poumons assez entraГ®nement qui permettra d'amГ©liorer leur capacitГ© au fil du temps. Vous pouvez apprendre comment augmenter la capacitГ© pulmonaire en apprenant Г  jouer d'un instrument de laiton ou bois comme un tuba, basson, trombone, trompette, clarinette, hautbois, flГ»te, ou saxophone. En plus de jouer un instrument, vous pouvez apprendre Г  chanter pour amГ©liorer votre capacitГ© pulmonaire. Chanter rend votre travail de diaphragme et de produire des rГ©sultats positifs lorsqu'il est utilisГ© avec d'autres exercices de respiration.