7 choses faciles que vous pouvez faire pour accГ©lГ©rer, un meilleur sommeil
Est-ce que votre routine du coucher implique d'Г©teindre votre ordinateur portable ou de l'envoi de ce dernier texte et attend de tomber directement Г dormir? Comment Г§a fonctionne pour vous?
Les experts appellent ce comportement mauvaise hygiГЁne du sommeil. Il est quand vous sautez au-delГ du temps nГ©cessaire pour aider votre corps correctement prГ©paration pour le sommeil, et si souvent vous jetez et tourner.
Que devient vraiment le corps prГЄt pour la nuit de sommeil une bonne, disent les experts, sont une poignГ©e de pratiques vent vers le bas, comme ce que nos parents ont fait pour nous que les enfants bain, pyjama, le lait, le conte. Quel est l'Г©quivalent d'adulte?
Voici huit choses que vous pouvez faire pour une meilleure hygiГЁne de sommeil et un meilleur sommeil. -Jennifer Kass
1. Coupez les écransRubin Naiman, MD, spécialiste du sommeil à l'Université de Arizona Center for Integrative Medicine, dit d'éteindre votre ordinateur portable, iPad, et même en baissant les lumières de la pièce pendant la nuit est important pour obtenir de dormir et de rester de cette façon. Tant la lumière du jour et l'élément bleu des écrans supprimer la mélatonine, qui est aide-sommeil naturel de notre corps. Alors donnez-vous un peu d'espace entre Facebooking sur votre ordinateur portable et de frapper le foin, afin que vos niveaux de mélatonine ne épuisent pas juste avant de dormir.
2. Faire bouillir de l'eau pour une tasse de thГ©Celui-ci est si facile. "Faire le temps de prendre une tasse de thГ© avant de se coucher nous facilite dans un sommeil calme, dit Jim Nicolai, MD, directeur mГ©dical du Programme de mieux intГ©grative de Miraval. "ГЉtre conscient de ce que nous allons manger et de boire pendant la journГ©e et avant le coucher peut influer grandement sur le sommeil. Bien sГ»r, vous aurez envie de rester loin de stimulants tels que le sucre et la cafГ©ine." Straight up thГ© Г la camomille gagne que la tasse de thГ© avant-lit le plus calme pour nous.
3. Dessinez un bainRamenez l'heure du bain et de crГ©er de l'espace avant de dormir avec un bain de lavande apaisante, suggГЁre le Dr Nicolai. "Il contribue Г l'insomnie et rГ©duit le stress Г©motionnel et l'anxiГ©tГ©." (Pas de baignoire? Une douche avec Deep Sleep Gel douche 250 ml par ce Travaux
un grand gel douche d'aromathérapie peut travailler, aussi.) Ce geste simple est non seulement relaxant, il est aussi une pratique d'auto-soins de haut niveau. En d'autres termes, il est une façon de nous nourrir. Et à quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment fait ça?
4. Porter un masque pour les yeux au litMГЄme un peu de lumiГЁre dans votre chambre-votre dГ©codeur cГўble lumineux, votre tГ©lГ©phone charge, votre rГ©veil-peut affecter la production de votre glande pinГ©ale des hormones du sommeil, et donc de perturber vos rythmes de sommeil, dit intГ©grative et la mГ©decine fonctionnelle expert, Frank Lipman, MD. "La chose la plus importante pour un bon sommeil est un environnement ou de dormir complГЁtement sombre utiliser un masque pour les yeux lorsque cela est impossible," dit-il.
5. Entrez dans l'esprit de sommeilJamais vous souhaitez vous ne avez pas besoin de dormir, de sorte que vous pourriez ГЄtes pris sur le travail ou ГЄtre de faГ§on plus productive? Eh bien, le Dr Naiman veut que vous arrГЄtiez lГ . Pour lui, obtenir le sommeil est une pratique spirituelle qui doit ГЄtre honorГ© pour son propre intГ©rГЄt, et pas seulement comme une nГ©cessitГ© biologique interfГ©rer. "Avec le sommeil, il n'y a pas que ce que nous faisons, mais comment nous le faisons», dit le Dr Naiman. «L'hygiГЁne du sommeil nous soutient dans la remise. Un bon sommeil est d'apprendre Г lГўcher prise sur un niveau spirituel plus profond."
6. Pratique coucher gratitudeComment nous nous endormons est de savoir comment nous nous rГ©veillons, donc rГ©flГ©chir Г deux fois sur le soulignant liste de tГўches de demain. Elena Brower, fondateur de Virayoga et auteur de Art de l'attention partage sa gratitude nuit rituel avec son fils: «ГЂ la fin de la plupart des jours, quand Jonas va dormir, nous reconnaissons que nous sommes reconnaissants et nous oublions parfois et se prГ©cipitent pour sommeil- ces jours je sens vraiment une diffГ©rence dans. Le matin, un dГ©calage subtil. Reconnaissant gratitude-que ce soit pour ses jouets (!), sa famille, sa maison, son professeur, ses amis-est une magnifique faГ§on de terminer la journГ©e. Nous nous rГ©veillons dans un espace plus doux et plus heureux quand nous sommes reconnaissants de la veille. "
7. Utilisez l'aromathérapieNe va pas couler un bain? Ne peut pas être pris la peine de faire bouillir l'eau pour le thé? Alors que diriez-vous barbouiller sur une huile d'aromathérapie qui est conçu pour aider à vous détendre? Mélanges d'huiles essentielles de haute qualité (nous aimons H.Gillerman Remède de sommeil) peuvent activer le système limbique et les centres émotionnels du cerveau. Et cela déclenche des produits chimiques qui peuvent vous faire sentir détendue et même endormi.
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