Que faire lorsque votre sГ©ance d'entraГ®nement Г©paves vos mains

CrossFit, aviron, et d'autres sГ©ances d'entraГ®nement qui nГ©cessitent beaucoup de levage et de prГ©hension ont jamais Г©tГ© aussi populaire. Et tandis qu'ils vont probablement vous donner triceps dГ©finies et les cuisses tonique, ils viennent souvent avec un autre moins joli prix: ampoules.

Eric Von Frohlich, fondateur de Maison en rangГ©e et deux emplacement boГ®te de CrossFit EVF Performance, Г  New York, affirme que les ampoules Г  la main (ainsi et les callositГ©s et la peau sГЁche) sont trГЁs frГ©quents dans sa communautГ©. (Tant et si bien, qu'il a mГЄme créé un t-shirt racГ© slogan: ". Des mains rudes, ass lisse»)

Mais cela ne signifie pas tout le monde est bien avec elle. (Y compris votre manucure.) "Les haltГ©rophiles plus forts sont trГЁs conscients de la nГ©cessitГ© de prendre soin de leurs mains." Von Frohlich explique. "Une fois que vous avez une ampoule ou un cal, il va construire jusqu'Г  finalement les larmes, et puis vous ne peut pas faire des exercices avec prГ©hension. Il n'y a pas de gloire Г  cela."

Bien qu'il soit presque impossible de jamais obtenir eux, il ya des choses que vous pouvez faire pour réduire au minimum la fréquence des cloques surgissent, dit Von Frochlich. Voici ses cinq conseils d'experts sur la façon d'aider à prévenir l'effet secondaire malheureux (et parfois douloureux) l'aptitude des ampoules:

1. ArrГЄter la tenue sur la vie chГЁre. Une tendance pour les rameurs dГ©butants est sur-prГ©hension, dit Von Frochlich. «Il est important de se dГ©tendre vos doigts. Vous voulez que votre poignГ©e pour ГЄtre ferme mais pas trop fort," dit-il.

2. Laissez votre bague de fiançailles dans votre casier (ou à la maison). Porter des bagues est un gros no-no. "Il va pincer la peau chaque fois que vous prenez un bar, ce qui conduira à des cloques." Il pourrait aussi vraiment rayer de vos bijoux.

3. Gardez 'em propre et doux. Si vous utilisez de la craie au CrossFit, ne tardez pas Г  le laver plus tard, car il peut considГ©rablement sГ©cher vos mains. "Qu'est-ce qu'il vient vraiment Г  obtenir est la craie aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement et le nettoyage de vos mains tous les soirs dans le cadre d'un rГ©gime de beautГ©", il conseille. Cela signifie que l'aide d'une pierre ponce si callositГ©s dГ©velopper et hydratant religieusement.

4. Utilisez un baume protecteur.В Avant une sГ©ance d'entraГ®nement difficile, Von Frohlich applique un produit appelГ© Tuf-Foot, dГ©veloppГ© Г  l'origine pour protГ©ger les pattes de chevaux et de chiens les sabots. Mais comme vous vous en doutez, il admet l'odeur est pas exactement attrayant. Une autre option moins parfumГ©, il est recommande Bag Balm. Nous pensons baume Paw Paw tout-naturel ou do-it-all huile de noix de coco serait aussi faire l'affaire. Assurez-vous qu'elle est bien absorbГ©e avant d'aller vous prendre le kettlebell.

5. Porter des gants de (ou bande). "Certaines personnes comme des gants et certaines personnes dГ©testent parce qu'ils ne peuvent gГ©nГ©ralement pas obtenir aussi bien d'une prise en main», explique Von Frohlich. Mais ils vont certainement aider Г  prГ©venir les ampoules. Maintenant, il ya des marques comme G-Amours qui les font pour les femmes dans les habitudes et les styles d'amusement. La bande est Г©galement une option, mais vous ne pouvez pas utiliser un lot. "Trop fera vos mains de glisser sur la barre," prГ©vient-il.

Mettre un peu de ces directives en pratique et l'obtention de votre emprise sur souvent (poussoirs sporadiques ont tendance Г  avoir des cloques pire) -should aider Г  faire vos ampoules moyens moins intrusifs. Qui est une autre bonne raison de ne pas passez votre WOD. -Jamie McKillop

Pour plus d'informations, visitez evfperformance.com et rowhousenyc.com