Un guide du dГ©butant Г  crossfit: ce qu'il est vraiment comme

CrossFit propriГ©taires et les entraГ®neurs aiment Г  assurer dГ©butants qu '«il est pour tout le monde!" et "vous pouvez escalader!" et "nous avons plus de femmes que d'hommes dans notre salle de gym!"

Bien que toutes ces choses peut-ГЄtre vrai, pour les femmes utilisГ© pour impulsions Г  la barre, tapant retour sur les vГ©los de spin, et pour lesquels des poids libres se sentir plus naturel que d'appuyer sur un surcoГ»t Olympique barbell prospectifs gГ©ant, marchant dans une boГ®te de CrossFit pour la premiГЁre fois peut ГЄtre terrifiant. (Il a Г©tГ© pour moi, et je suis partielle High Intensity Interval Training et jeu pour un entraГ®nement qui peut ou non inclure briques hurling.)

Donc, pour aider Г  dГ©mystifier le monde de la WODs et bribes, Je me suis embarquГ© dans un voyage de six semaines au CrossFit NYC, salle de CrossFit original de la cГґte Est. La salle de gym, Г©galement appelГ© "The Black Box" est actuellement fГЄte ses 10 ans et a maintenant Г©tendu Г  trois endroits Г©normes, oГ№ plus de 300 cours par semaine sont systГ©matiquement emballГ©s (certains avec des listes d'attente).

AprГЁs des heures de push-ups mal exГ©cutГ©s et intensГ©ment membres endoloris, je vous apporte un guide du dГ©butant Г  ce qu'il est vraiment comme Г  l'intГ©rieur. Voici ce que vous devez savoir:

Pour commencer, ou votre CrossFit prГ©-reqs

Il peut sembler comme CrossFit exige plus d'un engagement que d'autres sГ©ances d'entraГ®nement oГ№ vous pourrez vous arrГЄter pour un sweatfest tout vieux temps. Dans un premier temps, au moins, il est vrai. Parce que beaucoup de mouvements sont complexes et difficiles Г  maГ®triser, presque toutes les boГ®tes vous demandent de remplir une sorte de sГ©rie d'introduction avant de sauter dans les classes rГ©guliГЁres. Chez CrossFit New York, je suis allГ© Г  travers des Г©lГ©ments, six sГ©ances Г©talГ©es sur 2-3 semaines oГ№ la plupart de chaque heure est consacrГ© Г  l'apprentissage, et non pas se prГ©cipiter. En quelques sГ©ances, une sГ©ance d'entraГ®nement a Г©galement Г©tГ© incluse Г  la fin. Quand je suis fini, je commencГ© Г  assister DГ©butant WODs, qui comprennent un peu plus d'aide que dans une classe tous les niveaux. La longueur et le nom de ces sГ©ries varie par boГ®te. Au EVF, vous devez prendre trois On-Ramp classes- Г  Greenpoint, il est six classes, appelГ©es fondations.

MaГ®triser les mouvements et poids

Je aimГ© que je me sentais de mieux en mieux Г  des exercices classiques comme pull-ups et push-ups, qui sont tous deux une lutte constante pour moi, mais la complexitГ© de certains des mouvements m'a frustrГ© Г  aucune fin. Qu'est-ce que je suis venu Г  rГ©aliser est que CrossFit est pour les gens qui veulent vraiment se sentir comme ils accomplissent quelque chose quand ils transpirent. Si vous voulez juste pour se mettre en forme et de sortir, vous allez ГЄtre gГЄnГ© par de longues sГ©ances d'apprentissage Г  se dГ©placer d'un bar et saut en seulement le droit de suite afin de complГ©ter un arrachГ©. Il est pas nГ©cessaire, mais il se sent cool quand vous l'obtenez.

Quand il vient Г  soulever des haltГЁres super-effrayant, ils vous diront la quantitГ© de poids que vous ГЄtes censГ© lever-alors vous allez Г©clater de rire parce qu'il sonne comme ce que votre caisse Barrel canapГ© doit peser et puis ils vont vous aider Г  comprendre ce que vous pouvez rГ©ellement faire. Je soulevai 45 livres au-dessus de ma tГЄte et puis deadlifted 75, qui sont tous deux hilarante peu impressionnant, mais je me sentais bien foutu car il Г©tait plus que je ne me croyais capable de faire. (Remarque: Vous serez absolument avoir des ampoules, et les callositГ©s plus tard, sur vos mains, si vous ne faites pas G-Loves Gants d'entraГ®nement pour les femmesporter des gants.)

Qu'est-ce qu'un WOD comme

Si vous ГЄtes habituГ© Г  non-stop camps une heure de dГ©marrage ou 90 minutes de no-break Bikram, surprise! En CrossFit, le WOD rГ©elle est gГ©nГ©ralement de cinq Г  25 minutes de vraiment, vraiment dur travail (c.-Г -cinq pull-ups, 10 push-ups, et 15 squats plus et plus de 1o minutes d'affilГ©e sans pause). L'ensemble de la session est habituellement environ une heure, y compris le warm-up (CrossFitters aiment Г  dire «Notre warm-up est votre sГ©ance d'entraГ®nement," ce qui prouve vrai, mais est un peu ennuyeux), l'instruction, et gГ©nГ©ralement un peu de pratique pour amГ©liorer la forme ou revoir difficile se dГ©place.

QualitГ© des formateurs CrossFit

Chez CrossFit NYC, mon expГ©rience de classe dГ©pendait Г©normГ©ment sur mon entraГ®neur ce jour-lГ . Tout comme dans un studio de SoulCycle ou le yoga, chaque instructeur a un style diffГ©rent, forte, et le niveau d'expertise. Au cours d'une classe, je suis une rГ©troaction utile et d'encouragement tout au long. Dans une autre, l'entraГ®neur Г©tait assis immobile Г  travers tout le WOD et Г  peine offert un repГЁre.

La boГ®te et des Г©quipements CrossFit

Vestiaires Spa-comme vous expirez pas trouver dans la terre de CrossFit. CrossFit NYC n'a pas de douches et serviettes Г  son emplacement principal, et Brique a gentils vous voudriez passer du temps, mais ils sont l'exception Г  la graveleuse, rГЁgle que nous-ne-besoin-de fantaisie-Services-ou-meubles.

L'ethos CrossFit

Lors d'une presse généraux dans ma dernière classe Elements, je grogné. Bruyamment. En fait, il ressemblait plus à un gémissement. Dès que je l'ai entendu, je ne pouvais pas croire qu'il est sorti de ma bouche. Il a sérieusement juste. arrivé. Ainsi, alors que personne ne pense que moins de vous pour montrer avec les ongles fraîchement manucurés, il ya une qualité viscérale à CrossFit qui vous oblige à taper du garçon manqué de fitness intérieure si vous avez rencontrée avant ou pas. (Les bonnes nouvelles sont si vous aimez ce que vous trouvez, vous serez accueillis dans une soudée, communauté de soutien.)

Bien sГ»r, vous pouvez continuer Г  manger des salades de chou frisГ©, sauter les chaussettes de tube blanc tirГ©e vers le haut portГ© par de nombreuses CrossFitters femmes, et non pas commencer Г  compter WODs que la date nuits, mais vous devez savoir que les entraГ®neurs disent aussi des choses comme «bon travail aujourd'hui. Maintenant, allez manger un animal mort." Et peut-ГЄtre, juste peut-ГЄtre, votre auto primal va soudainement vouloir un. Ou non. -Lisa Elaine Held

Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est une boГ®te! Trouver un emplacement de CrossFit ici ou visitez crossfit.com

ГЉtes-vous un habituГ© CrossFit? Vous avez des conseils de dГ©butant? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!