Trouver du temps pour le fitness: le plan de match d'un New Yorker occupГ© pour se rendre Г  la salle de gym

"Je ne ai pas le temps" est la raison la plus frГ©quemment citГ©e pour lesquelles les gens ne travaillent pas rГ©guliГЁrement. Surtout Г  New York, oГ№ les emplois exigent de plus longues heures et la ville de fin d'aprГЁs-vie sociale est plus tentant que d'une classe de corps de pompe.

Julie Morgenstern, un gourou de la gestion du temps avec une passion pour le Pilates et le cours de danse Alvin Ailey, dit que tout le monde a le temps de transpirer. Il est juste une question de dГ©terminer oГ№ vous perdez du temps et de la planification des sГ©ances d'entraГ®nement Г  des moments appropriГ©s.

La plupart de nous tuer autant de temps sur e-mail chaque jour, nous aurions facilement rГ©cupГ©rer deux heures pour une sГ©ance d'entraГ®nement, dit Morgenstern, qui est l'auteur de cinq ouvrages, dont Jamais VГ©rifiez E-mail dans le Matin. Constant, obsessionnel e-mail et Internet-vГ©rification est devenue une Г©pidГ©mie qui suce la productivitГ© et de l'heure, selon Morgenstern.

Sa solution? "VГ©rifiez et entiГЁrement processus e-mail toutes les deux heures, au lieu de constamment tout au long de la journГ©e. Vous reprendrez deux heures dans votre journГ©e ", promet Morgenstern qui a travaillГ© avec des assistants aux PDG et a trouvГ© cette rГЁgle des deux heures d'ГЄtre le cas partout.

Bottom line: "VГ©rification e-mails dГ©truit constamment la productivitГ© rГ©elle." Et mange votre temps d'entraГ®nement.

Planification vos sГ©ances d'entraГ®nement lorsque vous allez vraiment le faire eux est l'autre moitiГ© de l'Г©quation. Et non, dit Morgenstern, vous ne disposez pas de se lever Г  5h30 Voici cinq conseils pour obtenir votre sГ©ance d'entraГ®nement fait.

1. Respect de votre cycle de l'Г©nergie naturelle. "Choisissez le bon moment de la journГ©e», suggГЁre Morgenstern. "Les gens font souvent l'erreur de penser que je vais me lever trГЁs tГґt et puis ils jamais faire. Travaillez avec votre cycle de l'Г©nergie naturelle! Si vous ne pouvez pas vous lever tГґt le matin, puis essayez midi ou immГ©diatement aprГЁs le travail ".

2. Prendre le dГ©jeuner Г  la salle de gym."Donc, beaucoup de gens travaillent dans des entreprises avec les gymnases, mais ils ne les utilisent pas," dit Morgenstern. Si votre entreprise dispose d'une salle de gym ou du yoga midi, profiter pleinement. Vous revenez Г  votre bureau avec un accent renouvelГ©.

3. Maximiser les sГ©ances d'entraГ®nement de fin de semaine. Trois jours par semaine est un bon programme d'entraГ®nement de base, dit Morgenstern. "Donc, assurez-vous de travailler sur les deux jours du week-end. Puis glisser dans un autre jour de la semaine. Peu importe comment vous travaillez dur, tout le monde peut prendre une journГ©e par semaine Г  se faufiler pour une sГ©ance d'entraГ®nement 19h00 ".

4. Pursuits passionnГ©s. Faites quelque chose que vous aimez. «Ne courez pas juste parce qu'il est pratique si vous ne l'aimez pas," dit Morgenstern. "Cette ville est si riche avec des options d'entraГ®nement. Louez un vГ©lo et rouler jusqu'Г  la promenade de la riviГЁre Hudson ou rencontrer un ami Г  une danse ou de spin classe. "

5. Workout responsabilitГ©. Attachez vos sГ©ances d'entraГ®nement dans une classe qui est difficile Г  ignorer. Vous ГЄtes beaucoup plus susceptibles de frГ©quenter une classe qui est sur votre calendrier, comme une rГ©union, et mГЄme plus susceptibles d'aller si vous allez rencontrer un ami, "ce qui ajoute beaucoup de renforcement," dit Morgenstern. -Alexia Brue