Comment se rendre dans votre portion quotidienne de super-aliments sains
A prГ©sent, vous avez probablement entendu le battage mГ©diatique sur la derniГЁre dans les aliments santГ©. En tant que diГ©tГ©tiste, mon conseil est toujours d'inclure une variГ©tГ© de fruits et lГ©gumes de bГ©nГ©ficier de leurs diverses vitamines et minГ©raux. Je suis un grand croyant dans manger vos aliments au lieu de prendre une multivitamine, mais avec les rГ©centes lignes directrices recommandГ©es de consommer au moins cinq Г neuf portions de lГ©gumes, il ne semble une tГўche ardue. Cependant, avec la popularitГ© de smoothies, jus verts et les soupes, nous aurions trouvГ© une rГ©ponse facile.
Voici comment:
Smoothies
La clГ© pour un smoothie riche en nutriments est y compris les fruits et lГ©gumes. Essayez ces options ultra sains:
Les graines de chia: Fibre-Rich- bonne source d'omГ©ga-3 les acides gras
Kale: Bonne source de vitamine K verdoyant de
Acai: Baies riches en antioxydants
Neuf: Herbe Digestion-friendly
Avocat: Gras monoinsaturГ©s sain
S'il vous plaГ®t noter: Il importe rГ©ellement quand vous buvez votre smoothie. Bien que ces boissons sont plein de nutriments, ils contiennent aussi des sucres qui pourraient se transformer en graisse si elles ne sont pas correctement mГ©tabolisГ©s. IdГ©alement, je voudrais suggГ©rer de consommer le smoothie comme un petit dГ©jeuner ou comme prГ©-entraГ®nement / post-entraГ®nement carburant.
Jus vert
La popularitГ© de jus pressГ© Г froid est devenu un phГ©nomГЁne de santГ©. Fruits et lГ©gumes sont Г©crasГ©s, placГ© dans une poche et ensuite pressГ© avec une pression intense pour que presque chaque goutte de jus est libГ©rГ©, laissant derriГЁre lui une pГўte qui est presque Г sec et trГЁs nutritifs. Ce processus permet provisoirement pour le jus d'ГЄtre aussi «brut que possible. 'Pourquoi est-ce si populaire? Parce que le processus capte la majoritГ© des vitamines et des minГ©raux authentiquement.
Soupes
Comme la tempГ©rature baisse, soupes augmenter en popularitГ©. Soupes sont un excellent moyen d'obtenir une variГ©tГ© de nutriments - pour ne pas mentionner, il est un moyen facile d'utiliser le produit dans votre rГ©frigГ©rateur. Si je me sens un rhume, je fais bouillir tout simplement tous les lГ©gumes que je suis autour de la pose et ajouter l'ail, le gingembre, le sel et le poivre au goГ»t. Une fois que je me sens comme si ils sont doux, je les mГ©langer avec un mГ©langeur Г main ou d'immersion.
Blender Vert
En raison de la popularitГ© croissante de smoothies et de jus frais concepts, un concept appelГ© Blender Vert a lancГ© dans la rГ©gion de New York et bientГґt le Nord-Est. Blender Vert vous permet de consommer un jus vert, un smoothie ou mГЄme un smoothie vert dans votre propre maison avec des ingrГ©dients populaires, des produits bio et des recettes livrГ©s directement Г votre porte. Chaque recette donne deux portions pour un total de 10 portions. Tout ce que vous avez besoin est un mixeur, un Nutribullet, un Nutri Ninja ou mГЄme un Vitamix qui vous aidera Г mГ©langer tous les ingrГ©dients ensemble.
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Anita Mirchandani est une diГ©tГ©tiste pratique et maintient certifications actuelles de culture physique dans le cyclisme en salle, le kickboxing, exercice de groupe et de la formation personnelle. En 2012, Anita a co-fondГ© FitMapped, une plate-forme pour aider les utilisateurs Г trouver des cours de fitness et se connecter avec d'autres passionnГ©s. Pour en savoir plus sur Anita, visitez Anitamirchandani.com.