Apprenez Г  speakindoor vГ©lo

Beaucoup de fitness et wellness mondes viennent avec leurs propres langues complexes. Ici, nous vous enseignons le vocabulaire de base que vous aurez besoin de communiquer (et l'air cool) lors de votre premiГЁre classe de cyclisme en salle ou dans toute situation future oГ№ le vГ©lo obsГ©dГ© intГ©rieure peut ГЄtre trouvГ© (dГ®ners, travaux refroidisseur d'eau, etc).

MГЄme si vous n'ГЄtes jamais allГ© Г  une classe de cyclisme en salle, Г©tant donnГ© de l'entraГ®nement du super-montГ©e en popularitГ©, vous avez dГ©jГ  vu certains de ces termes gravГ©s sur une sueur SoulCycle la chemise de dГ©vot, ou de les entendre dans les conversations entre amis Г  attendre en ligne pour leurs smoothies Mean vert Liquiteria post-Volant.

Pourtant, des phrases comme "Tapez sur BACK" et "clip-in" peut encore laisser tourner la tГЄte (qui, soit dit en passant, est pas synonyme de cyclisme en salle, mais nous allons entrer dans cela plus tard). Donc, nous avons tournГ© Г  Keoni Hudoba de CYC de remise en forme, un studio de cyclisme indoor national qui a rГ©cemment remportГ© plus de remise en forme obsГ©dГ© New-Yorkais avec son nouvel avant-poste dans le Astor Place David Barton Gym, de vous donner quelques conseils avant de sauter en selle. Et oui, que des moyens siГЁge. -Jamie McKillop

Vous voulez apprendre Г  parler le cyclisme en salle? Voici les termes clГ©s que vous aurez besoin de savoir:

Position (engrenage):В  Ceci se rapporte Г  oГ№ vos mains sont placГ©es sur le guidon, et la plupart des studios ont trois variations: premiГЁre position est Г  la base de votre guidon, parallГЁlement Г  vos hanches. La seconde est Г  l'extГ©rieur du guidon Г  la base. La troisiГЁme est sur les deux premiers points Г  la fin du guidon. La majoritГ© des studios utiliser la position de terme, mais Cyc utilise "engrenage" et a Г©galement deux de plus: quatriГЁme est sur le dessus de la barre d'arc dans le milieu du guidon (pas tous les vГ©los ont cette). CinquiГЁme est sur les deux barres centrales, avec vos coudes sur la base du guidon. Il est beaucoup plus facile lorsque l'instructeur vous montre au dГ©but de la classe, nous nous engageons.

RГ©sistance:В Cette rГ©fГЁre essentiellement Г  la difficultГ© que vous avez Г  pousser afin de dГ©placer les pГ©dales. Le faible rГ©sistance, il va se sentir comme vous prenez l'avion en descente, vent dans vos cheveux. Sur la rГ©sistance max, il se sentira comme vous pГ©daler dans la boue vers le haut et vous pouvez envie de pleurer.

Frein: Ce bouton est sous le guidon, et il est comment vous contrГґlez votre rГ©sistance. Tourner vers la droite augmentera votre rГ©sistance. Tourner vers la gauche va diminuer. Hudoba dit que vous ne devriez jamais rouler avec une rГ©sistance nulle: "Toujours ajouter au moins un Г  deux tours de la poignГ©e pour maintenir la stabilitГ©." Il est Г©galement de votre freinage d'urgence, et vous pouvez appuyer sur elle pour amener les pГ©dales Г  un arrГЄt rapide, si vous rГ©alisez soudainement que vous ГЄtes plus d'une personne de yoga.

Shorts de vГ©lo: Quels sont ces? Coureurs intГ©rieurs portent les Spandex cuisse-skimmers rembourrГ©s de cyclistes sur route de zГ©ro pour cent du temps si elles sont des femmes et un peu plus frГ©quemment, si elles sont gars-Habituellement aussi sous une paire de shorts de basket-ball, nous avons remarquГ©.

Selle: Le siГЁge. Si vous roulez sur la selle (et Г  un certain point dans chaque classe vous voulez), il doit presque toujours ГЄtre juste sous vos hanches. Un moyen facile de double vГ©rification que vous ГЄtes sur le siГЁge est Г  vous assurer que vos genoux sont derriГЁre le frein.

Touchez-retour: Un mouvement, popularisГ© par SoulCycle, qui fonctionne avec le rythme de la musique. Il a fait sortir de la selle et en faisant glisser votre bout d'environ deux pouces en arriГЁre et deux pouces en avant, tandis que l'activation de votre coeur. Puisque tout le monde est en train de faire Г  l'unisson, il facilite une sorte de bascule sur le sentiment sur le vГ©lo. Et, nous ne vais pas mentir, il peut ГЄtre un sursis de haute rГ©sistance "courses de cГґte."

Droite gauche: Une direction de l'instructeur Г  mettre tout le monde sur le mГЄme coup de pГ©dale selon le rythme de la musique. "Droite" est le moment que votre pied caresse sur le rythme de baisse, suivie par la «gauche» en rythme Г©gal. Note: votre droite est en fait la gauche de l'instructeur, et vice versa. (Oui, ils vont ГЄtre confondus pour la vie.)

Puissance: Studios qui sont plusieurs mГ©triques-fondГ©es (Flywheel et Revolve, par exemple, par opposition Г  SoulCycle ou Cyc) ont souvent un certain nombre ils calculent pour vous aider Г  garder une trace de la faГ§on dont vous avez travaillГ© dur pendant la classe. Il est un certain nombre qui combine combien rГ©sistance Г©tait sur votre vГ©lo avec quelle vitesse vous dГ©placez dans une certaine faГ§on de calculer la la force globale que vous exerciez, et ils peuvent l'appeler «Puissance totale" ou "Swerve Score»Ou un certain nombre d'autres choses. Tout cela est-Г -dire, si vous voulez mettre en forme, vous voulez que le numГ©ro continuer Г  obtenir plus Г©levГ©s, donc la pГ©dale difficile.

Spinning: La plupart des gens se rГ©fГЁrent Г  tous cyclisme indoor comme «filer», et il est largement acceptГ© comme un nom gГ©nГ©rique. Mais il est un peu une situation Q-Tip (Г  quand remonte la derniГЁre fois que vous avez entendu quelqu'un dire «tampon de coton?). Spinning est en fait un style spГ©cifique du cyclisme marque dГ©posГ©e par Mad Dogg Athletics. Studios doivent utiliser des vГ©los de spinning spГ©cifiques, et les instructeurs doivent ГЄtre formГ©s Г  la mГ©thode Г  appeler leur sГ©ance d'entraГ®nement "Spinning."

Clip-in: Une direction de l'instructeur pour sГ©curiser vos chaussures de vГ©lo sur la pГ©dale, et, oui, il ya des chaussures de vГ©lo spГ©ciales. La plupart des studios de leur fournir, soit pour une somme modique de location gratuite ou. Votre premiГЁre fois clipsГ©, il sera probablement difficile Г  couper dehors, mais vous pouvez simplement glisser vos pieds et laissez les chaussures sur le vГ©lo si vous avez besoin. Il arrive aux meilleurs d'entre nous, vraiment.

Nacelle ou la cage: L'engin de laniГЁres attachГ©e Г  la pГ©dale que vous glissez votre espadrille si elle est dans un studio oГ№ les chaussures clip-in ne sont pas fournis ou utilisГ©s.

Installer: Le rГ©glage de votre vГ©lo Г  votre corps. "Bike apte» est Г©galement utilisГ©. Lorsque debout Г  cГґtГ© de la moto, la selle devrait frapper directement Г  la hanche, et lorsque vous maintenez votre coude sur le bord avant de la selle, vos doigts devrait juste brouter la barre avant. Guidon doit ГЄtre de niveau avec ou supГ©rieure Г  votre siГЁge, de sorte que votre colonne vertГ©brale reste neutre. Vous devriez certainement demander de l'aide sur vos premiГЁres sorties-il est difficile d'obtenir la bonne position vous-mГЄme. Et il n'y a pas de honte Г  du mal Г  lever les 45 guidon de livres ou d'abaisser le siГЁge vers le bas quelques piquets de la circonscription gГ©ante avant: instructeurs le tour de la salle pour aider Г  mettre en place avant la classe comme une question de cours.

Pour plus d'informations, visitez cycfitness.com