Configuration de Bike & formulaire d'Г©quitation conseils pour les dГ©butants SpinningВ®
Penser Г prendre de Spinning dans le cadre de votre entraГ®nement? GГ©nial! Il est l'un des moyens les plus efficaces de brГ»ler les calories et de gras. Il est Г©galement grand comme un outil de formation croisГ©e pour presque tout type de sport. Mise en place d'un vГ©lo en classe peut ГЄtre un peu intimidant pour un dГ©butant. Si pas mis en place correctement, votre premiГЁre sortie peut ГЄtre inconfortable et peut vous effrayer loin de Spinning pour de bon! Josh Taylor, un ancien cycliste professionnel et maГ®tre Spinning instructeur, ne veut pas que cela se produise. Suivez ses directives importantes pour un roulement doux, confortable, sГ»re et efficace:
Commencer
VГЄtements d'entraГ®nement confortables, des chaussures appropriГ©es, une bouteille d'eau et un dГ©sir de crГ©er une expГ©rience de fitness unique, sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Vous devez Г©galement vous trouver une classe officielle de Spinning.
Une fois que vous trouvez votre classe, laisser l'instructeur sait si cela est votre premiГЁre fois afin qu'ils puissent aider Г ajuster votre vГ©lo. Ne pas oublier d'avoir une serviette Г portГ©e de main et de rester bien hydratГ© pendant la conduite - vous serez transpirez beaucoup!
Le port de chaussures de vГ©lo avec des crampons permet aux coureurs d'obtenir plus d'intГ©gration des muscles dans les jambes, plus de confort et plus de puissance, ce qui Г©quivaut Г tout brГ»ler plus de calories et un meilleur entraГ®nement ensemble. Avec des chaussures de vГ©lo, les pieds sont reliГ©s aux pГ©dales beaucoup plus solidement.
Configuration de vГ©los
Ne vous inquiГ©tez pas. Il est pas aussi intimidant qu'il n'y paraГ®t! Une clГ© pour profiter et tirer le meilleur parti d'une classe est de veiller Г ce que votre vГ©lo est correctement mis en place pour rГ©pondre Г votre corps. Une configuration correcte Г©vite l'inconfort et de blessures, prenez donc quelques minutes avant la classe commence Г exГ©cuter les Г©tapes suivantes:
- Debout Г cГґtГ© de votre vГ©lo et de rГ©gler le siГЁge de sorte qu'il est peu prГЁs au niveau de la hanche. Asseyez-vous sur le vГ©lo et poussez une des pГ©dales Г son plus bas positionnement du genou doit ГЄtre lГ©gГЁrement pliГ©e au bas de la course de la pГ©dale.
- Ajustez la position du siГЁge arriГЁre ou en avant afin que vos bras sont Г une distance confortable du guidon avec les coudes lГ©gГЁrement pliГ©s.
- В Pour les dГ©butants, commencer avec le guidon dans une position relativement Г©levГ©e. Comme flexibilitГ© augmente, commencer Г dГ©placer le guidon vers le bas jusqu'Г ce qu'ils soient approximativement au niveau du siГЁge.
- Avec les pieds centrГ©s sur les pГ©dales, serrer les sangles de rappel de tenir les pieds solidement en place.
- Veillez Г ce que le guidon, tige de selle et le curseur de siГЁge sont bien verrouillГ©s et que toutes les broches pop sont complГЁtement engagГ©s.
Forme d'Г©quitation
Il est important dans le programme Spinning Г travailler sur la forme et la fluiditГ©. Г‰liminer les mouvements inutiles permettra de maximiser l'efficacitГ© de l'entraГ®nement et laissera sous tension au lieu de fatigue. Le programme Spinning se concentre sur cinq positions de base:
1. Assis plat: Assis avec les mains rapprochГ©es sur la partie horizontale plane de la handlebars-
2. Climb Assis: Assis avec les mains large sur la partie horizontale de la poignГ©e de bars-
3. permanent plat: Debout avec les mains large sur la partie horizontale de la poignГ©e de bars-
4. permanent Climb: Debout avec les mains sur la partie verticale de la poignГ©e et de bars-
5. Sauts: Les transitions entre les positions assise et debout pendant que les mains restent large sur la partie horizontale des barres de poignГ©e.
Gardez le contrГґle, et de se concentrer sur la forme et des transitions en douceur. Il devrait toujours y avoir une certaine rГ©sistance sur les pГ©dales. Familiariser avec tous les mouvements Г un rythme modГ©rГ© avant de tenter d'augmenter la vitesse.
Excessifs mouvements du haut du corps sur le vГ©lo peuvent ГЄtre dangereux et ne devraient pas ГЄtre utilisГ©s dans une classe. Quelques-uns des mouvements Г surveiller comprennent des pompes, des torsions, des craquements, des gouttes d'Г©paule et les virages.
Ne pas avoir peur de demander de l'aide. Tous les instructeurs certifiГ©s Spinning pourront aider Г mettre votre vГ©lo correctement et de veiller Г la forme appropriГ©e.
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