Il a été une mauvaise journée au travail. Ou, vous êtes stressé. Vos enfants ont été conduisent mal toute la journée. Comment traitez-vous avec elle? Peut-être manger un morceau de poulet frit? Ou atteindre dans le sac de chips tandis que le zonage en face de la télévision? Ou, même par se blottir avec un contenant de crème glacée et une cuillère dans le lit? Nous avons tous pris de se donner dans l'alimentation émotionnelle. Dans cet article, nous allons vous donner 25 conseils sur la façon d'arrêter de manger émotionnel et perdre weightfor bon que vous pouvez suivre et mettre en œuvre facilement à partir de votre domicile.
Comment arrГЄter de manger Г©motionnelle et perdre du poids pour de bon - Top 25 conseils Г©prouvГ©s
1. Identifier l'Г©motionnel Manger dГ©clencheurs
La plupart des gens mangent pour diverses raisons. Ainsi, afin d'arrГЄter de manger Г©motionnelle, vous devez identifier vos propres dГ©clencheurs. Qu'est-ce, oГ№ et quand vous atteignez rend habituellement pour le confort de la nourriture?
Gardez Г l'esprit que, tandis que les plus de manger Г©motionnelle est liГ©e Г des sentiments inconfortables, il pourrait Г©galement ГЄtre dГ©clenchГ©e par des Г©motions nГ©gatives ou Г©galement des Г©motions positives. Il ya quelques dГ©clencheurs typiques que vous devez savoir pour dГ©terminer quel type vous ГЄtes confrontГ©s avec:
- Social. Vous mangez en continu lorsque rencontrer vos amis ou d'autres personnes
- Г‰motif. Vous mangez en rГ©ponse au stress, la fatigue, l'ennui, la tension, la dГ©pression, ou lonelines.
- PensГ©es. Vous mangez comme un rГ©sultat de l'estime de soi nГ©gative ou de faire des excuses pour manger. Par exemple, se gronder pour des regards ou un manque de volontГ© de puissance.
- Situationnelle. Vous mangez parce que la chance est dГЁs et il ya des aliments prГ©fГ©rГ©s sur la table que vous ne pouvez pas nier ou que vous mangez lorsque vous regardez la tГ©lГ©vision, aller au cinГ©ma ou d'un Г©vГ©nement sportif.
- Physiologique. Vous mangez en rГ©ponse Г des signaux physiques. Par exemple, l'augmentation de la faim en raison de sauter des repas ou de manger pour guГ©rir les maux de tГЄte ou d'autres douleurs.
2. rГ©duire l'anxiГ©tГ©
Si la dГ©pression ou le stress des rГ©sultats dans le problГЁme de l'alimentation Г©motionnelle, essayez de faire des exercices simples comme le yoga ou la relaxation de respiration profonde Г surmonter cette situation. Par ailleurs, face Г la tГЄte de stress sur ainsi que la rГ©solution du problГЁme plutГґt que de laisser se consumer dans le fond est toujours un plan sonore.
3. la liste de vos activitГ©s quotidiennes
Ceci est une astuce unique dans beaucoup de trucs et astuces sur la façon d'arrêter de manger émotionnel et perdre du poids révélé par beaucoup nutritionniste ou un spécialiste en conditionnement physique. Faites une liste des activités que vous aimez faire (autre que de manger!), Comme la marche, la lecture, le jardinage, etc. Gardez cette liste à portée de main et de s'y référer quand vous obtenez l'envie de manger. Si vous vous donnez la permission de prendre au moins 30 minutes chaque jour pour se détendre, décompresser et se détendre. Ceci est votre temps de prendre une pause de vos responsabilités et recharger vos batteries.