Comment transformer vos mauvaises habitudes-sans les casser

Il est Janvier. Le mois pour enfin lancer votre aprГЁs-midi latte et tard dans la nuit habitudes de grignotage malsaines, non?

Alexandra Jamieson, conseiller en nutrition holistique, Guide de dГ©sintoxication cГ©lГЁbre Morgan Spurlock Г  partir du filmВ Supersize Me, et l'auteur du nouveau livre Les femmes, la nourriture et Desire: Embrassez votre Cravings, faire la paix avec les aliments, Reclaim Your Body, dit en fait vous ne devez pas. Vous avez juste Г  les comprendre.

Jamieson dit de prendre un peu de recul et vous demander pourquoi vous le faites en premier lieu-vous atteindre pour que Coca light parce que vous aimez le goГ»t, vous ГЄtes fatiguГ©, ou est-il aveugle? -Que aide Г  dissoudre les mauvaises habitudes mieux que jurant hors eux (et Г  dГ©faut).

"Pensez Г  ce que vous ГЄtes vraiment soif lorsque vous atteignez pour une habitude ", dit Jamieson, dont le livre est plein d'exemples tirГ©s de sa propre vie et ses clients».

Il est jamais juste sur le gГўteau. Il ya quelque chose que nous voulons.

"Ceci est une de ces pratiques de sensibilisation qui est comme la mГ©ditation. Si vous vous donnez cinq secondes pour vous demander:« Qu'est-ce que sur une tasse de thГ© chaud avec du lait? »Est-ce le lait? Suis-je froid? Est-ce la cafГ©ine? Dois-je veulent se sentir confortable? "

Il vous donnera beaucoup mieux comprendre pourquoi vous ГЄtes en train de faire certaines choses (mГЄme bГ©nignes comme en sirotant du thГ©), dit Jamieson, et la prise de conscience dГ©bute le processus de transformation.

Il bannit aussi le sentiment que vous avez besoin pour dissoudre la totalitГ© de vos bГ©quilles en un jour (qui, ahem, est pas trГЁs rГ©aliste).

Bien sГ»r, il ya certaines habitudes trГЁs malsains (comme le tabagisme) que vous pourriez avoir besoin pour briser le plus tГґt possible. Mais alors qu'il ya beaucoup de communes, des habitudes malsaines que vous pouvez commencer Г  repenser. Voici comment.

1. Vous aimez une collation de fin de soirГ©e.

Qu'est-ce que cela signifie vraiment
Ok, premiГЁre question: «Pourquoi es-tu si tard" Si vous ne savez pas pourquoi, "La rГ©ponse est d'aller au lit. Vous ГЄtes trop tard. Vous avez peut-ГЄtre frapper votre second souffle », dit Jamieson, qui est pourquoi vous ГЄtes atteint pour un peu (parfois sucre y) pick-me-up. Vous pouvez aussi faire un peu microbiome enquГЄte, dit-elle. Si vous avez envie de quelque chose comme le sucre, il pourrait ГЄtre parce que votre intestin est dГ©traquГ©.

2. Vous ГЄtes binge-watching Netflix lorsque vous rentrez du travail.

Qu'est-ce que cela signifie vraiment:
Il semble inoffensive (hey, vous ГЄtes vraiment fatiguГ© du travail!). Mais vous pourriez l'utiliser comme un moyen d'Г©viter d'autres pensГ©es que vous rencontrez comme peut-ГЄtre vous voulez vraiment ГЄtre prend une heure de classe d'art ou de passer du temps avec des amis comme vous avez utilisГ© pour, Jamieson explique.

Vous pouvez vous demander, «Qu'est-ce que je veux plus de la vie? Est-il la crГ©ativitГ©? Est-il un lien avec quelqu'un? Si elle est d'apprendre quelque chose de nouveau et de se sentir physiquement le pouvoir est-il un classe de tir Г  l'arc vous pouvez prendre? Si elle est d'avoir du temps avec vos amis, pouvez-vous aller roller avec eux? PlutГґt que de regarder la tГ©lГ©vision et de rГЄver Г  ce sujet ", dit Jamieson.

3. Vous avez vraiment compter sur votre cafГ© l'aprГЁs-midi ou un latte.

Qu'est-ce que cela signifie vraiment:
Celui-ci a aussi Г  voir avec Shut (ou son absence). «La plupart d'entre nous ne reГ§oivent pas assez de sommeil, et en 03h00 ou 16h00, nous voulons juste faire une sieste, mais vous avez créé cette cafГ©inГ© habitude de milk-shake adulte», dit Jamieson.

Si vous ne pouvez pas obtenir ce que le reste de votre corps est en fait demande pour (AKA une puissance sieste mi-aprГЁs-midi), dit-elle, essayez de marcher autour du bloc. L'air et le soleil est un legit pick-me-up. «Nous sommes tout simplement pas construit Г  siГ©ger Г  notre bureau toute la journГ©e," dit-elle.

4. Vous atteignez pour des collations comme les barres granola, croustilles, ou un sac de bretzels Г  peu prГЁs tous les jours.

Qu'est-ce que cela signifie vraiment:
Aliments croquants sont une faГ§on pour nous de dГ©truire quelque chose avec nos dents, Jamieson explique: «Nous sortons refoulГ©e colГЁre et la frustration.» Elle suggГЁre d'essayer sain Noix du BrГ©sil et quelques raisins secs Г  la place. De cette faГ§on, vous satisfaire ce dГ©sir pour le goГ»t et la texture, et le resserrement. Et si cela est toujours pas aider avec votre colГЁre, nous pouvons suggГ©rer une kickboxing classe? -Molly Gallagher

Pour plus d'information, visitez alexandrajamieson.com et de vГ©rifier les femmes, la nourriture et Desire: Embrassez vos envies, faire la paix avec les aliments, Reclaim Your Body