Comment manger dans la chaleur

Г‰tГ© change tout, de nos choix de mode (ouvertes orteils autant que possible) et horaires d'entraГ®nement (dГ©but de course du matin, s'il vous plaГ®t!), Jusque quand et ce que nous voulons manger.

"Le corps reflГЁte ce qui se passe Г  l'extГ©rieur», explique expert ayurvГ©dique, Nadya Andreeva-auteur de Bonne Ventre: Guide de la femme Feeling Vibrant, LumiГЁre, et Г©quilibrГ©e. Ce qui signifie que ce qui vole en FГ©vrier est trГЁs diffГ©rent de ce que nourrit votre corps sur une longue journГ©e d'Г©tГ© et en sueur. Et vos choix alimentaires et les heures de repas peuvent avoir besoin de changer avec les saisons, dit triple-conseil nutritionniste certifiГ© Dana James, MS.

Vous voulez vous assurer que vous ne vivez pas Г  l'eau de noix de coco et jeta salades viennent le week-end du Memorial Day? Voici comment les experts disent que vous devriez manger dans la chaleur.

1. Laisser les aliments refroidir rГЁgle.
Ayurveda, 5.000 ans science de la guГ©rison, est tout au sujet des opposГ©s, afin de refroidissement des aliments et des boissons sont Г  votre ami en Г©tГ©, surtout si vous avez des signes d'excГЁs de chaleur dans le corps, comme les brГ»lures d'estomac, l'inflammation et rougeur de la peau. Les aliments salГ©s, Г©picГ©s, aigres sont le chauffage, alors que les choses comme la menthe et la coriandre, concombre et le cГ©leri avec forte teneur en eau, et les verts sombres ont tendance Г  refroidir le corps. "Un grand jus vert Г  boire en Г©tГ© serait mГ©langer poire, fenouil, chou certains, un peu de menthe, et peut-ГЄtre un peu de jus de citron vert," dit Andreeva, si vous voulez faire une liste de courses ...

2. manger sucrГ©.
Andreeva ne parle pas de Ben Jerry. Mais fruits sucrГ©s, d'autre part, est un jeu Г©quitable. Il est extrГЄmement Г©quilibre Г  toute personne ayant une abondance de Pitta-le fougueux des trois AyurvГ©dique doshas (constitutions). Donc, aller de l'avant et de charger sur elle. Les baies sont un bon choix, dit-elle, comme la pastГЁque, ce qui est super lГ©ger et hydratant.

3. Choisissez votre consommation d'alcool Г  bon escient.
L'Г©tГ© est la saison de cocktailing extГ©rieure et Andreeva est pas Г  nier toute personne que le plaisir. Mais elle avertit que les mГЄmes principes ayurvГ©diques qui appliquent Г  la nourriture sont Г©galement applicables libations, ce qui signifie toute boisson avec un goГ»t lГ©gГЁrement sucrГ© est votre meilleur pari pour boire de l'alcool en Г©quilibre. Et au lieu d'un, aigre (chauffage) margarita salГ©e, profiter d'un mojito pleine de menthe refroidissement.

4. Respecter les rythmes de votre corps.
Beaucoup de gens Г©prouvent appГ©tits diminuГ© quand les tempГ©ratures montent, et nutritionniste Dana James, MS, fondateur de Coach alimentaire, dit que ce tout Г  fait bien. "Si vous n'ГЄtes pas faim, ne vous forcez pas Г  manger. Profitez des repas plus lГ©gers," dit-elle. Cela ne signifie pas que vous devriez sauter des repas ou des nutriments importants tout Г  fait. Il suffit de ne pas se sentir obligГ© de manger quelque chose de copieux juste parce que vous le rГ©vГ©lateur de l'horloge Г , dit-elle.

5. Maintenant, est la saison pour locale.
Lorsque vous ГЄtes en route pour votre week-end et passer un kiosque de la ferme parfaite prospectifs, arrГЄtez! "Profitez de l'abondance de l'Г©tГ©», dit James. "Snack sur la pastГЁque et les tomates fraГ®chement cueillies. Utilisez des herbes fraГ®chement coupГ©es et les micro-verts pour les salades." Non seulement fournir nature beaucoup refroidissement des aliments au bon moment (pensez Г  la courge d'Г©tГ©, pois mange-tout, et chou-fleur), ils sont riches en nutriments. "Ces micro-verts ont sept fois plus d'antioxydants que les verts adultes», dit James.

6. Les Г©lectrolytes sont Г  votre ami.
Le plus vous transpirez, plus les Г©lectrolytes dont vous avez besoin, explique James, mais pas fluorescentes de boissons pour sportifs. Elle recommande d'utiliser du sel de mer (pour le sodium), boire beaucoup de jus verts (pour le magnГ©sium), et en sirotant le jus de concombre et de l'eau de noix de coco (pour une "perfusion de potassium.")

7. Profitez des repas avec des amis.
Il pourrait ne pas ressembler Г  une rГЁgle alimentaire directe, mais Andreeva dit qu'il est important pour tous ceux qui luttent avec trop de feu Г  l'intГ©rieur, qui peut vous laisser un sentiment de mauvaise humeur et fougueuse Г  profiter de repas tranquillement avec vos proches. "L'un des traitements je prescrire est joie et de plaisir," dit-elle. De plus, il vous oblige Г  manger en pleine conscience, plutГґt que scarfing repas sur le pouce, ce qui est toujours une bonne chose.