Pourquoi vous devriez vraiment manger en pleine conscience et comment le faire

"Nous avons tous eu tellement pris l'habitude de passer par notre journГ©e Г  moitiГ© endormi. Nous Г©coutons ce que notre corps dit d'abord et supposons que ce soit la bonne chose sans faire un pas en arriГЁre et demander« Pourquoi je veux cela? Comment sera il me faire sentir? '' », explique professeur de mГ©ditation et de The Simple Truth projet fondateur Jeff Cannon. La clГ©, dit-il, est d'apprendre Г  manger en pleine conscience, un plan qu'il dГ©crit dans son nouveau tГ©lГ©chargement, La DiГЁte Conscient.В 

"Il est un merveilleux passerelle Г  l'exploration de l'attention sur vos propres termes. Lorsque vous commencez Г  le faire dans vos repas, vous commencez Г  le faire dans le bureau, vos relations-et le reste de votre vie," explique t-il.

En d'autres termes, le tuning pour vos propres besoins et intentions est une stratГ©gie saine pour les guГ©rir votre dГ©pendance Г  la mac n 'cheese et de ce gars qui est pas bon pour vous, mais il est plus facile d'apprendre Г  la table du dГ®ner.

OГ№ commencer? Voici trois Г©tapes de Cannon Г  manger (et Г©ventuellement vivre) en pleine conscience. -Lisa Elaine Held

(Photo: Dieticianduo.com)

Voulez Г©viter ce moment oГ№ vous ГЄtes au milieu de votre repas et vous pensez, "Pourquoi diable ai-je commander cet?" La premiГЁre Г©tape pour l'alimentation consciente est d'ГЄtre plus conscients de ce qui est dans votre assiette avant mГЄme que vous mettez lГ -bas, ou le rГ©glage en plus clairement Г  ce que votre corps et l'esprit demandent. "Il est d'augmenter votre conscience de vos propres besoins», dit Cannon. «Suis-je commanderai par habitude? Parce qu'il est plus facile? Parce que je suis en colГЁre et frustrГ© et Г©puisГ© et il est hors de l'Г©motion? Ou est-ce parce que Г§a a Г©tГ© une longue semaine et quelque chose de lГ©ger et de la protГ©ine-emballГ© va me permettre de continuer?"

Et cela ne signifie pas que vous avez toujours Г  venir Г  la conclusion que votre auto-conscience de soi veut le chou frisГ©, le chou frisГ©, le chou frisГ© (ou vous battre si elle veut des frites et une biГЁre). "Il est parfaitement acceptable de dire que je suis Г©puisГ©, et je veux un cheeseburger. Amusez-vous, et Г  la fin de celui-ci, vous pardonner. Une partie de la Consciente Diet est en Г©tant conscient que tu ne vas pas Г  ГЄtre parfait ".

(Photo: Allposters.com)

Avant mГЄme de dГ©crocher la fourche, prendre un moment pour se concentrer sur la plaque en face de vous. "Utiliser tous les cinq sens comme un moyen de vous ralentir et ГЄtre plus conscients de tout ce que vous ГЄtes sur le point de mettre dans votre bouche», dit Cannon. "Que voyez-vous en face de vous? Est-ce bien paraГ®tre? Sentir. Est-ce une odeur fraГ®che? Est-ce l'odeur appГ©tissante? Г‰coutez-le. Est-ce bouillonnement?"

Et de prendre un autre mini moment pour reconnaГ®tre votre environnement et de l'auto avant de creuser dedans, aussi. ГЉtes-vous complaire dans un beau dГ®ner avec un ГЄtre cher Г  un hotspot Г©toilГ© ou de manger un bol rapide de quinoa tout en regardant Masters of Sex aprГЁs une longue journГ©e? Toutes ces choses contribuent Г  faire et ce que vous mangez.

(Photo: Intelligentguidetoms.wordpress.com)

Une fois que vous prenez une bouchГ©e, laissez la nourriture installer sur votre langue avant de l'avaler, prendre le temps de remarquer et de savourer les saveurs et les textures. Alors, que vous continuez Г  travers le repas, reconnaГ®tre ce qui se passe d'autre en termes de votre corps et les Г©motions.

"Le deuxiГЁme niveau est Г©motionnel. Il est Г  propos de la prise de conscience de la faГ§on dont la nourriture vous fait vous sentir et comment votre corps change en raison de manger», explique Cannon. "Est-ce que votre estomac gronde? ГЉtes-vous saliver? Est votre corps un sentiment de satisfaction, plus de contenu, moins stressГ©? Commencez associant les Г©motions avec ce que vous mangez."

AprГЁs un certain temps, le niveau de prise de conscience et la conscience va commencer Г  venir naturellement au moment des repas et nous espГ©rons Г©galement entre les deux.

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