9 secrets ayurvédiques à grande digestion

7-lunchoutsideBien sûr, vous faites bonne-pour-vous dans votre smoothies NutriBullet, fréquent Hu Cuisine et La Fille du Boucher, et aller généralement desserts naturelles plus faux, mais vous avez encore drame obtenu digestif.

Et que, selon Larissa Hôtel Carlson, un expert dans l'Ayurveda-cinq mille ans médicinale indienne pratique est parce que ce que vous mettez dans votre corps est seulement la moitié de l'histoire.

"Dans l'Ayurveda, la pleine conscience de manger est plus important que ce que nous mangeons», dit-elle. "Changer la façon dont les gens abordent la nourriture affecte vraiment gaz, ballonnements, et l'indigestion. "

En tant que professeur à l'École Kripalu de l'Ayurveda, Carlson passe ses journées à ouvrir les yeux de ses élèves au principe selon lequel Comment vous mangez questions. Voici Carlson déchire une page de sortir de sa Kripalu livre et écoles texte nous dans les neuf conseils ayurvédiques utiles pour la digestion grande ...  -Jamie McKillop

Photo: Weheartit.com

1-hungrywoman1. Ne mangez que lorsque vous avez faim.

Le problème avec de manger quand vous n'êtes pas faim (mis à part le gain de poids possible) est qu'il vous laisse sentir ballonné et inconfortable. "Seulement quand votre estomac est vraiment vide sont vos enzymes digestives assez fort pour briser soigneusement votre nourriture», explique Carlson.

"Vraiment essayer de différencier entre manger de la nécessité et de manger hors de l'habitude, et de prendre trois à quatre heures entre les repas (le temps qu'il faut pour absorber entièrement votre nourriture)», explique Carlson. "Il va faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez globale."

Photo: Goodhousekeeping.com

2-happyeating2. Mangez dans un environnement calme, au-assis un rythme modéré.

Beaucoup d'entre nous ont de la chance si nous pouvons engloutir un jus vert pendant la course pour attraper le métro de travailler ou de yoga. Mais en prenant quelques minutes de plus a d'énormes avantages digestifs. «Lorsque nous avons fait asseoir pour manger, nous pouvons nous concentrer sur la quantité de nourriture que nous mettons dans nos ventres et mâcher soigneusement», dit Carlson. Comme pour marcher et de manger? "Presque impossible," dit-elle. "Les gens ne mâcher un couple de piqûres avant de l'avaler, ce qui provoque le ventre pour faire plus de travail que les dents."




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3-smellingfood3. vraiment prendre dans les odeurs, les goûts et les textures de votre repas.

Prêter attention aux détails sensoriels de vos questions alimentaires! Si vous n'êtes pas sentir activement et apprécier la nourriture que vous mangez, votre corps ne sera pas non plus, dit Carlson. Lorsque vous prenez le temps de tremper dans les odeurs, les textures et les goûts, votre estomac se sent plus complète après un repas, et vous passerez le reste de la journée un ensemble beaucoup plus satisfaits.

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quinoa_kale_salad4. Mangez des aliments fraîchement cuits.

Si votre nourriture est pas frais, vous ne vous sentirez pas si frais après avoir mangé, selon l'Ayurveda. Voilà parce qu'il a perdu son prana ("force de vie" en sanskrit), ce qui peut laisser vous sentir fatigué et léthargique, dit Carlson. Alors sautez la chaleur et servir des trucs-elle congelée est pas un grand fan des restes soit-et passer quelques minutes supplémentaires fouetter jusqu'à quelque chose de nouveau à la place.

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5-eau chaude5. Sip eau chaude toute la journée, et au repas.

Lorsque vous êtes hydratée, il est plus facile pour la nourriture de passer à travers le système digestif (pour ne pas mentionner que vous vous sentirez plus complète, plus rapide). Mais passer sur la glace, dit Carlson. "L'eau froide est effectivement assez difficile à digérer," explique t-elle. "Il prend le corps environ 30 minutes pour digérer l'eau chaude, et une heure pour digérer froid." En effet, le corps doit travailler des heures supplémentaires pour chauffer de l'eau froide avant de pouvoir l'absorber. (Ballonnements et nutritionniste expert Stephanie Middleberg d'accord.)

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woman_walking_being_calm6. Après le repas, offrez-vous quelques minutes pour vous détendre, respirer, ou de prendre une promenade douce.

Beaucoup d'entre nous pop nos plats dans l'évier et sont à la porte avant que nous ayons terminé notre dernière bouchée. Mais changer de vitesse si rapidement entrave la capacité de l'organisme à absorber la nourriture, l'arrêt de la circulation sanguine dans l'estomac et la diminution de la circulation, dit Carlson. "On ne va pas nager juste après que vous mangez, il ne faut pas la course autour ou replonger dans le travail de la deuxième vous avez terminé non plus», dit-elle.







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7-lunchoutside7. Mangez votre plus grand repas au déjeuner.

Il ya un principe ayurvédique "quand le soleil est à son point culminant de la journée, le feu digestif est la plus forte», explique Carlson. «Nous sommes un reflet de ce qui se passe dans la nature." Donc, faire comme les Européens et manger votre plus grand repas au déjeuner, donnant à votre corps beaucoup de temps pour digérer complètement avant d'aller au lit, ce qui est quand le système digestif stoppe effectivement.

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8-gingertea8. Boire du thé au gingembre. 

Il est bon pour ballonnements bannissant, et le thé de gingembre est également étonnant après un repas lourd, Carlson dit, parce qu'il "aide à brûler à travers la lenteur et ivresse causée par des aliments riches." Il suffit de ne buvez pas trop, que le gingembre peut être un "peu trop fougueux" pour quiconque avec l'indigestion acide, dit-elle. Essayez sirotant lentement un droit de version faiblement infusé après que vous mangez.

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9-talkingonphone9. Débranchez pendant que vous mangez.

Entre l'arriéré des émissions de télévision sur votre DVR et de vérifier Instagram (coupable!), Il est difficile pour chacun d'entre nous pour déconnecter pendant le repas. Mais pas seulement les écrans nous empêchent de vraiment attention à ce que nous allons manger, ils effectuent également le système nerveux, ce qui peut provoquer la digestion physique pour arrêter, dit Carlson.

Photo: Weheartit.com

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