9 aliments sains qui réduisent les ballonnements

foods_reduce_bloatingAh, l'été. Les jours de plages, maillots de bain, de la bière, et, surprise, ballonnements! (Vous détestez, happy hour.) Donc, il est un rabat-joie lorsque vous avez l'intention d'être sur l'eau tous les week-end ou tout simplement veulent votre bod pour refléter votre choix alimentaires généralement étonnantes et vous vous sentez gonflée. (Je veux dire, autant que nous roulons nos yeux quand des instructeurs de fitness nous disent de travailler pour un «corps de plage," qui ne veut pas un?)

Voilà pourquoi nous avons tapoté New York nutritionniste Stéphanie Middleberg des aliments sains qui aident à réduire les ballonnements. «Idéalement, commencer à les manger quelques jours avant votre voyage de plage," dit-elle. "Et hydrater avec de l'eau à température ambiante, pas froid. Vous absorbez mieux."

Quant à ce que pas à manger: les boissons gazeuses (les bulles provoquent gaz) et les aliments salés (qui de piéger l'eau), dit Middleberg. Et la bière? Passer. Il est un double-whammy de carbonatation et difficiles à digérer le blé.

Que signifie descendre bien? Ces neuf aliments météorisantes réduire sains sont ceux que vous devriez manger de toute façon ...  -Jamie McKillop

Photo: Perfectlounge.ch

aspergesAsperges

Ce légume superaliment vert agit comme un diurétique naturel (AKA une substance qui va vous faire pipi), contribuant ainsi à faciliter l'élimination de l'eau et des déchets à diminuer l'inconfort et le ballonnement.

Et ce nest pas tout.

L'asperge est également un prébiotique, qui signifie «il augmente les probiotiques dans votre système digestif, qui travaillent de mieux absorber la nourriture et soulager gaz et les ballonnements," dit Middleberg.

Pourquoi ne pas essayer grillé comme un côté ou haché dans une salade avant la prochaine fois que vous frappez la plage?

Photo: Drizzleanddip.com

dandeliongreensteaPissenlit

Les feuilles de pissenlit sont un prébiotique. Et tandis qu'ils peuvent être un peu difficiles à trouver que les asperges (également un prébiotique), ils valent un deuxième tour du marché de l'agriculteur.

"Feuilles de pissenlit sont extrêmement denses en nutriments, et ont été utilisés en médecine comme un anti-inflammatoire pendant des années», dit Middleberg. "La racine de pissenlit stimule la production d'enzymes gastriques, il est donc une grande aide à la digestion, tandis que les greens sont ce qui agissent comme un diurétique."




Utilisez la racine de pissenlit et de feuilles dans un thé, ou d'essayer d'arrosage des greens dans votre salade quotidienne de midi.

Photo: Saltedandstyled.com

gingembreGinger

Ginger est de Middleberg go-to nourriture pour un ventre gonflé, parce qu'il est un anti-inflammatoire et une aide digestive centrale. De plus, il est super facile à inclure dans votre régime alimentaire normal. Vous pouvez ajouter le gingembre frais à smoothies et les vinaigrettes. Et Middleberg suggère de faire un thé fait maison pour le pouvoir de ballonnement de lutte contre supplémentaire, ou en sirotant une limonade dans de gingembre. (Wakaya poudre de gingembre se dissout facilement dans l'eau.)

Photo: Pinterest.com

citronCitron

Lemon est un détoxifiant naturel suggère que Middleberg à tous ses clients pour une variété de raisons de santé. "Non seulement vous avez un peu de vitamine C de citron, mais il est un outil formidable pour aider le système digestif," elle dit.

Essayez de boire dans l'eau chaude après chaque repas à De-ballonnement et de freiner les envies de sucre. Citron aide aussi vous allez à la salle de bains, Middleberg prétend, elle conseille à ses clients de boire première chose le matin pour faire bouger les choses.

Photo: Pinterest.com

concombreConcombre

Il ya une raison pourquoi les gens utilisent le concombre pour réduire l'enflure sous leurs yeux. "Il est riche en silice, l'acide caféique (la peau), et la vitamine C, qui aide à réduire l'enflure et dans la prévention de la rétention d'eau», dit Middleberg. Donc, tout comme le concombre aide à vos yeux de bouffée, il aidera votre estomac de-ballonnement, aussi.

Couper et jeter dans l'eau pour une solution simple, ou de faire une soupe de concombre glacée pour siroter pendant quelques jours qui ont précédé votre voyage à la plage suivante.

Photo: Goodmood-food.tumblr.com

vinaigre de cidre de pommeVinaigre de cidre de pomme







Comme toi peut-être lu, spécialiste en conditionnement physique (et ancien modèle) Amanda Russell aime à bas d'une cuillère à café de Angostura bitter quand elle se sent gonflé. Mais si vous n'êtes pas avec elle recours fondé liqueur, Middleberg suggère un coup de multitâche vinaigre de cidre de pomme. "Il stimule la production d'enzymes gastriques, qui aident à décomposer les aliments, afin que vous puissiez plus facilement digérer,» dit-elle.

Au bout d'une cuillère à soupe (dilué avec un peu d'eau, si vous devez) le matin d'une journée de plage. Mais si cela est trop intense pour vous, essayez de le mélanger dans une vinaigrette pour un goût plus modérée au cours de la semaine précédente.

Photo: Thebestproducts.info

thé vertThé vert

En plus de stimuler votre métabolisme, a été montré le thé vert pour réduire le ballonnement du ventre, dit Middleberg. Mais rester loin de la commande d'un "glacé" un sur votre prochaine course Starbucks. "Ice provoque des spasmes dans le tube digestif, ce qui rend le corps a mis beaucoup d'énergie dans la digestion," dit-elle. Un thé vert chaud est anti-inflammatoire, et il ne sera pas augmenter le gaz, comme certains l'expérience avec d'autres boissons caféinées.

Photo: Scenicreflections.com

café noirCafé noir

Il est probablement le plus connu diurétique naturel, de sorte que est pourquoi beaucoup de gens sirotent à bannir ballonnement, dit Middleberg. Cependant, ceux qui sont sensibles caféine, le café peut effectivement conduire à des ballonnements. De toute façon, Middleberg suggère un expresso ou une taille "haute".

Et surtout, faire attention à ce que vous mettez dedans. Les édulcorants artificiels peuvent causer des ravages sur le ventre, dit-elle. "Le corps ne les reconnaît pas, et donc beaucoup de gens connaîtront les ballonnements et les gaz."

Photo: Smellcoffee.com

graines de fenouilFenouil

Il est encore un héros de non chanté pour la digestion dans l'Ouest, mais fenouil a une grande expérience dans l'Est. Il aide à détendre les spasmes gastro-intestinaux, qui se produisent le plus souvent juste après un repas et provoquent des gaz et des ballonnements, dit Middleberg. Essayez mâcher sous forme de graines ou Medicinals traditionnel fenouil bio, 16-Countboire une tasse de thé de fenouil à la fin d'un repas, ou l'ajouter à un thé, jus de fruit, ou un repas.

Photo: Pinterest.com

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