Sera-L-glutamine donner Г  votre routine de conditionnement physique un coup de pouce?

smoothie L-glutamine Г  Barry's Bootcamp Fuel Bar

Un Smoothie L-glutamine renforcГ©e au Bootcamp carburant Bar Barry (Photo: Bonjourandhola.com)

Types de remise en forme utilisГ©s Г  aimer la crГ©atine, puis ils ont flirtГ© avec la L-arginine, et maintenant, L-glutamine est le plus rГ©cent sur le bГ©guin (bГўtiment-protГ©ines) bloc.

Les culturistes et athlГЁtes de haut niveau ont eu recours Г  la L-glutamine (aussi appelГ© glutamine) des supplГ©ments et des poudres pour les annГ©es en raison de la perception que l'acide aminГ© vous aide Г  conserver des muscles et de rГ©cupГ©rer de la souche d'entraГ®nement. Maintenant, la tendance a rejailli sur les exerciseurs plus rГ©crГ©atives frapper les studios de fitness gym ou boutique.

Au Bootcamp Barry, les dГ©vots de l'entraГ®nement demandent maintenant la L-glutamine par leur nom dans les smoothies et ne jurent que par ses pouvoirs magiques pour les muscles endoloris, dit Chris Schrier, le gestionnaire et encyclopГ©die marche des faits nutritionnels au bar de carburant de Barry. Et formateurs partout dans la ville ont Г©tГ© le recommander aprГЁs les sГ©ances d'entraГ®nement.

POURQUOI SONT Fitness-amateurs FANS DE L-glutamine?

L-glutamine, comme tous les acides aminГ©s, est un bloc de construction des protГ©ines. Il est fait dans les muscles (en quantitГ©s souvent appelГ©s "abondante"), et le corps l'utilise pour une variГ©tГ© de fonctions du systГЁme immunitaire choses-like et des problГЁmes digestifs.

NOW Foods L-glutamine pure poudre, 1-PoundL-glutamine

Vous pouvez avez repГ©rГ© une baignoire comme Г§a Г  votre bar ou la santГ© smoothie magasin d'alimentation local.

Les acides aminГ©s sont souvent cru pour aider Г  construire et conserver les muscles dans le monde du bodybuilding et de se remettre de la formation, et une grande partie de tirage de L-glutamine dans le monde du fitness vient des expГ©riences anecdotiques rapportГ©s similaires.

Aller Г  l'entraГ®neur- Will Torres d'abord essayГ© il ya 15 ans, mais le buzz actuel lui a inspirГ© l'utiliser Г  nouveau pour l'aider Г  se remettre de son propre calendrier de l'exercice de haute intensitГ©.

"Je me sens comme mon humeur a amГ©liorГ©, je suis plus reposГ© quand je dors, je ne pas besoin de cafГ©ine pour aller de l'avant dans la matinГ©e. Maintenant, je me sens comme je rГ©cupГЁre un peu mieux, et un peu plus vite, et mon corps se sent mieux prГ©parГ© pour la prochaine travaux sur ", il rapporte.

Les dГ©vots de Barry conviennent.

LA SCIENCE

Recherche jusqu'ici, la rГ©putation de cependant, n'a pas vГ©rifiГ© la L-glutamine comme un booster d'entraГ®nement. Deux petites Г©tudes sur les haltГ©rophiles ont montrГ© aucune amГ©lioration dans la performance ou la rГ©tention musculaire, et peu ou pas de recherches ont Г©tГ© faites sur sa capacitГ© Г  aider remise en forme qui vont rГ©guliГЁrement se remettre de la formation exhaustive. Pour les athlГЁtes d'endurance graves, le principal avantage qui a Г©tГ© dГ©montrГ© est que cela peut aider Г  stimuler le systГЁme immunitaire, la prГ©vention des infections qui se produisent souvent en raison de la nature exhaustive de la formation.

"Le spectateur de gym moyen n'a pas besoin de L-glutamine," affirme le fondateur Middleberg Nutrition Stephanie Middleberg, MS, RD. "Il est suggГ©rГ© qu'il contribue Г  stimuler le systГЁme immunitaire pour les athlГЁtes intenses, comme des coureurs de marathon, mais chez les personnes en bonne santГ©, il devrait produire naturellement dans le corps en quantitГ© suffisante. "Cela ne veut pas dire que cet acide aminГ© de plus en plus Г  la mode va nulle part. "Toute protГ©ine est toujours d'intГ©rГЄt pour ceux qui veulent rester en forme, maigre, et en bonne santГ©», explique Middleberg.

Si vous ne choisissez d'essayer de L-glutamine sur la base des avantages rapportГ©s, Middleberg dit de le prendre sur un estomac vide et aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement lorsque vos niveaux sont probablement plus faible. (MГЄme si il n'y a pas des niveaux toxiques connus, Г©viter de prendre plus de 30-40 grammes par jour.)

Ou vous pouvez commander un jus vert ou une collation sur un oeuf-deux sources naturelles durs de L-glutamine pendant que vous attendez pour les Г©tudes scientifiques plus Г  venir dans. -Amanda Benchley

Avez-vous pris la L-glutamine? Racontez-nous votre expГ©rience dans les commentaires ci-dessous.

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