Êtes-vous un mangeur émotionnel?

Enclin à l'arrêt à 16 Poignées après un combat avec votre autre significatif? Ainsi sont plupart d'entre nous, dit Jenny Taitz, Psy.D., un psychologue clinique basée à Midtown Manhattan.

Dans son nouveau livre, Fin Manger ses émotions, Dr Taitz (qui est aussi un passionné de SoulCycle et un yogi) utilise les thérapies psychologiques abordables pour aider les gens à développer des relations plus saines avec de la nourriture. Et elle bustes quelques mythes sur le chemin.

Fin Emotional EatingPour commencer, l'alimentation émotionnelle est fréquente chez les personnes de toutes formes et tailles, même sains types-et il peut prendre différentes formes.

Vous pouvez goûter au travail parce que vous êtes stressé ou ennuyé, binge la nuit parce que vous êtes seul, ou de refuser la nourriture parce que vous vous sentez rejeté et mal aimés après un mauvais jour. Ce sont des situations où vous n'êtes pas hungry- vous gérez des sentiments avec de la nourriture, elle explique.




(Temporaire) soulagement de l'anxiété manger apporte peut ne pas sembler si mal à la plupart d'entre nous, mais "le problème est qu'il est dans la manière de l'écoute de nos émotions," explique le Dr Taitz. "Nos émotions nous fournissent cette information significative, et si nous les évitons, nous perdons cette information."

Alors que sentiment d'amortissement au travail, par exemple, peut être vous dire que vous êtes satisfait de votre choix de carrière et vous devriez envisager d'autres options et si vous l'écraser avec un croissant, il sera de retour avant que le beurre laisse votre circulation sanguine.

Voici trois des stratégies de Dr Taitz pour mettre fin à des habitudes alimentaires émotionnelles et de créer plus sains:

Dr Jenny Taitz

Dr Taitz: "Vous ne pouvez pas gérer vos émotions intelligemment sans savoir ce que tu ressens."







1. Appliquer attention à vos repas. Mindfulness est un concept bouddhiste et yogique, mais il est aussi la base de la plupart des approches modernes de la psychologie. Qu'est-ce que cela signifie vraiment est d'être pleinement présent dans le moment, y compris lorsque vous mangez. Cela vous aidera à reconnaître quand vous êtes vraiment physiquement faim et quand émotions prenez plus.

2. Observer et décrire vos sentiments. Lorsque vous êtes dans une situation qui conduit souvent à manger émotionnel, "prendre du recul et de se faire une idée des faits," explique le Dr Taitz. La recherche a montré que l'identification et la description des émotions que vous rencontrez est la première étape vers les réglementer. Dr Taitz recommande d'utiliser une stratégie appelée EIPD ou situation-Interprétation-Sentiment-Tendance. Cela pourrait ressembler à ceci: «Guy ne remet pas Cela signifie qu'il ne me plaît pas, je me sens rejetée et triste Allez manger de la crème glacée...." Si vous reconnaissez les sentiments et les habitudes, dit-elle, vous pouvez commencer à travailler sur les tendances qui en résultent. "Vous ne pouvez pas gérer vos émotions intelligemment sans savoir ce que tu ressens."

3. Avoir un meilleur plan en place. "Trouver un meilleur, plus sain façons de se consoler," explique le Dr Taitz. Elle suggère la création d'un diaporama de photos d'amis et de la famille (chiots?) Sur votre iPhone ou une liste de lecture optimiste ou de détente pour les moments où vous vous sentez stressé ou triste. Research indique que l'écoute de la musique peut réduire l'agitation, et des photos de leurs proches peut remplacer la tristesse avec un sentiment de connexion.

Si vous pouvez effacer les émotions de votre assiette, dit le Dr Taitz, les avantages seront énormes. "Au fil du temps, ce qui affaiblit le lien entre la nourriture et la consolation émotionnelle court terme peut vous permettre de cultiver progressivement façons plus saines et plus de maintien de répondre à vos émotions." -Lisa Elaine Held



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