ГЉtes-vous un mangeur Г©motionnel?

Enclin Г  l'arrГЄt Г  16 PoignГ©es aprГЁs un combat avec votre autre significatif? Ainsi sont plupart d'entre nous, dit Jenny Taitz, Psy.D., un psychologue clinique basГ©e Г  Midtown Manhattan.

Dans son nouveau livre, Fin Manger ses Г©motions, Dr Taitz (qui est aussi un passionnГ© de SoulCycle et un yogi) utilise les thГ©rapies psychologiques abordables pour aider les gens Г  dГ©velopper des relations plus saines avec de la nourriture. Et elle bustes quelques mythes sur le chemin.

Fin Emotional EatingPour commencer, l'alimentation Г©motionnelle est frГ©quente chez les personnes de toutes formes et tailles, mГЄme sains types-et il peut prendre diffГ©rentes formes.

Vous pouvez goГ»ter au travail parce que vous ГЄtes stressГ© ou ennuyГ©, binge la nuit parce que vous ГЄtes seul, ou de refuser la nourriture parce que vous vous sentez rejetГ© et mal aimГ©s aprГЁs un mauvais jour. Ce sont des situations oГ№ vous n'ГЄtes pas hungry- vous gГ©rez des sentiments avec de la nourriture, elle explique.

(Temporaire) soulagement de l'anxiГ©tГ© manger apporte peut ne pas sembler si mal Г  la plupart d'entre nous, mais "le problГЁme est qu'il est dans la maniГЁre de l'Г©coute de nos Г©motions," explique le Dr Taitz. "Nos Г©motions nous fournissent cette information significative, et si nous les Г©vitons, nous perdons cette information."

Alors que sentiment d'amortissement au travail, par exemple, peut ГЄtre vous dire que vous ГЄtes satisfait de votre choix de carriГЁre et vous devriez envisager d'autres options et si vous l'Г©craser avec un croissant, il sera de retour avant que le beurre laisse votre circulation sanguine.

Voici trois des stratГ©gies de Dr Taitz pour mettre fin Г  des habitudes alimentaires Г©motionnelles et de crГ©er plus sains:

Dr Jenny Taitz

Dr Taitz: "Vous ne pouvez pas gГ©rer vos Г©motions intelligemment sans savoir ce que tu ressens."

1. Appliquer attention Г  vos repas.В Mindfulness est un concept bouddhiste et yogique, mais il est aussi la base de la plupart des approches modernes de la psychologie. Qu'est-ce que cela signifie vraiment est d'ГЄtre pleinement prГ©sent dans le moment, y compris lorsque vous mangez. Cela vous aidera Г  reconnaГ®tre quand vous ГЄtes vraiment physiquement faim et quand Г©motions prenez plus.

2. Observer et dГ©crire vos sentiments. Lorsque vous ГЄtes dans une situation qui conduit souvent Г  manger Г©motionnel, "prendre du recul et de se faire une idГ©e des faits," explique le Dr Taitz. La recherche a montrГ© que l'identification et la description des Г©motions que vous rencontrez est la premiГЁre Г©tape vers les rГ©glementer. Dr Taitz recommande d'utiliser une stratГ©gie appelГ©e EIPD ou situation-InterprГ©tation-Sentiment-Tendance. Cela pourrait ressembler Г  ceci: «Guy ne remet pas Cela signifie qu'il ne me plaГ®t pas, je me sens rejetГ©e et triste Allez manger de la crГЁme glacГ©e...." Si vous reconnaissez les sentiments et les habitudes, dit-elle, vous pouvez commencer Г  travailler sur les tendances qui en rГ©sultent. "Vous ne pouvez pas gГ©rer vos Г©motions intelligemment sans savoir ce que tu ressens."

3. Avoir un meilleur plan en place. "Trouver un meilleur, plus sain façons de se consoler," explique le Dr Taitz. Elle suggère la création d'un diaporama de photos d'amis et de la famille (chiots?) Sur votre iPhone ou une liste de lecture optimiste ou de détente pour les moments où vous vous sentez stressé ou triste. Research indique que l'écoute de la musique peut réduire l'agitation, et des photos de leurs proches peut remplacer la tristesse avec un sentiment de connexion.

Si vous pouvez effacer les émotions de votre assiette, dit le Dr Taitz, les avantages seront énormes. "Au fil du temps, ce qui affaiblit le lien entre la nourriture et la consolation émotionnelle court terme peut vous permettre de cultiver progressivement façons plus saines et plus de maintien de répondre à vos émotions." -Lisa Elaine Held

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