ГЉtes-vous une mauviette d'entraГ®nement?

Nous avons tous voulu renflouer sur une sГ©ance d'entraГ®nement Г  un moment ou un autre, que ce soit speedwork tapis roulant, un camp d'entraГ®nement intense, ou un cours de yoga difficile qui dГ©fie nos limites. Mais comment savez-vous quand vous devriez pousser Г  travers ou la pose de l'enfant reste? Et votre dГ©cision est un arrГЄt stratГ©gique pour Г©viter les blessures, ou ГЄtes-vous juste ГЄtre une mauviette d'entraГ®nement? Trois experts pГЁsent.

Prenez vos signes vitaux
EntraГ®neur Mary Ann Browning, fondateur de Brownings de remise en forme et un maГ®tre motivateur, utilise une liste de contrГґle simple de dГ©terminer la cordialitГ© d'un client: «Je utilise un moniteur de frГ©quence cardiaque, et je demande leur perception de l'effort», explique t-elle. «Je commence une session en demandant:« Qu'est-ce que vous mangez si loin? Et comment avez-vous vous entraГ®nez et de manger la veille? Si un client a fait une grande sГ©ance d'entraГ®nement la veille ou trop mangГ© ... ou ils ne mangea rien, tous ces facteurs me guider. "Browning est un rГ©aliste de l'Г©cole de l'Jillian Michaels de l'amour dure et garde Г  l'esprit que la plupart des clients sous-estiment ce qu'ils peut faire.

Affronter les faits
ГЉtre honnГЄte avec vous-mГЄme est tout aussi important que d'ГЄtre honnГЄte avec votre entraГ®neur, dit Pierre de Lacey Lacey Pierre de remise en forme, qui est bien connu pour pousser ses stagiaires en dehors de leur zone de confort.

Son bГўton de mesure de savoir si vous pouvez appuyer sur? "Vous devriez ГЄtre complГЁtement rГ©tabli en deux minutes ou moins," dit-elle. "Si vous ГЄtes encore essoufflГ© ou si vous ne pouvez pas aller Г  nouveau, vous pouvez vous avez dГ©passГ© le point."

DiffГ©rencier une situation grave et la fatigue normale est Г©galement essentiel. Pierre souligne que l'inconfort dans votre membres est trГЁs bien, tandis que l'inconfort dans les articulations appelle Г  l'arrГЄt. Un rush d'endorphines est Rad- Г©tourdissements est pas. Et si votre tГЄte vous dit pas, mais votre corps est reposГ© et prГЄt, "Bring it," dit-elle.

Pratique Mind Over Matter
Construire ce niveau de l'endurance prend plus de puissance musculaire-ce qu'il faut une bonne dose de tГ©nacitГ© mentale. La plupart des experts du fitness conviennent que les gens ont tendance Г  manquer de confiance quand il vient Г  ce qu'ils sont physiquement capables de construire et des frontiГЁres qui les empГЄchent de progresser.

"Donc, beaucoup d'entre nous ont l'habitude de se limiter», dit Jenny Gammello, un instructeur de vinyasa yoga Г  New-York. «Je crois que les limites physiques que nous ressentons parfois doivent faire plus avec des craintes Г©motionnelles», dit Gammello.

La peur est un facteur trГЁs important qui influence quand pousser et quand prendre une savasana tГґt. Mais il est pas le seul. «Quand je vous offre une variation avancГ©e dans la classe que je dis toujours:« Si vous avez faim pour plus, »explique Gammello. "Et Justement-certains jours oГ№ vous ГЄtes et certains vous ne sont pas." -Ingrid Skjong