Est l'arriГЁre le nouveau noyau?

Il fut un temps que des experts du fitness vantГ© un noyau solide comme un antidote Г  la semaine de travail en reste. Mais derniГЁrement, il ya eu un nouvel accent sur le revers de renforcement du dos.

Et Г©tant donnГ© que plus de 80 pour cent des AmГ©ricains se plaignent de maux de dos Г  un moment donnГ© dans leur vie, cette attention postГ©rieure est logique.

Affaire au point, le nouveau livre Fondation: RedГ©finir votre cЕ“ur, Conquer maux de dos, et se dГ©placent avec confiance par Eric Goodman et Peter Park, qui Г©nonce une litanie de exercices pour le dos et l'idГ©e qu'ils sont essentielles Г  la rГ©duction de la douleur, la prГ©vention des blessures et la condition physique gГ©nГ©rale.

Et ils ne sont pas seuls. L'idГ©e devient l'attention dans toutes les disciplines Г -yoga, Pilates, et barre.

YOGA

«Strong ABS avec un dos faible est comme un oiseau avec une seule bonne aile», explique Alison Ouest, un instructeur de yoga Г  base d'alignement de 25 ans, et co-directeur du Centre de Yoga de l'Union pour Backcare Scoliose.

Ouest, qui a enseignГ© plusieurs des meilleurs yogis du pays, se concentre sur la symГ©trie vertГ©brale. Sa liste unique ciblГ©e est dГ©diГ© aux classes qui renforcent en toute sГ©curitГ© et allonger la colonne vertГ©brale et ouvrez le coffre et le dos. Toutes comprennent des poses qui peuvent conduire Г  une meilleure posture et aider Г  rГ©duire la douleur.

Et vous ne devez pas avoir la souplesse de contorsionniste comme de renforcer suffisamment le dos pour ГЄtre agrГ©ablement en bonne santГ©, dit l'Ouest, qui travaille avec les nouveaux arrivants de yoga, ainsi. "Un peu va un long chemin."

PILATES

Pour Tim Driscoll, fondateur de Backbone et Envergure, qui a Г©tudiГ© avec Pilates guru Bruce King entre autres, le dos est une composante essentielle de la santГ© complГЁte qui est souvent ignorГ©.

"Vous auriez jamais obtenez votre coupe de cheveux juste Г  l'avant et d'ignorer le dos», dit-il. "Une coiffure est en trois dimensions et mГЄme architectural devrait donc ГЄtre la faГ§on dont vous travaillez votre corps," dit-il.

VoilГ  le genre d'Г©quilibre qui Driscoll traite Г  des sГ©ances privГ©es. Sa signature dГ©mГ©nagement, fait face vers le bas sur la Cadillac, vous donne la pratique Г  stabiliser vos omoplates, redirigeant votre souffle dans vos cГґtes infГ©rieures, et d'Г©tendre votre colonne lombaire Г  travers le sacrum.

Cette approche aide les clients interconnectГ©s abordent leurs dos dans une toute nouvelle lumiГЁre, dit-il. "Vous devenez moulante dans une nouvelle maniГЁre qui sert tous les mouvements."

BARRE

Lorsque Brynn Jinnett, fondateur de la Affiner MГ©thode, a dГ©veloppГ© sa sГ©ance d'entraГ®nement ultra-ciblГ©e cardio-rГ©sistance, qu'elle considГ©rait comme une statistique lourde: Plus de 80 pour cent des AmГ©ricains se plaignent de maux de dos Г  un moment donnГ© dans leur vie.

"Nous avons pris cette statistique au sГ©rieux et avons Г©liminГ© tous les exercices qui aggravent encore les consГ©quences de la vie dans un bureau," dit-elle.

Jinnett souligne que les femmes en particulier ont tendance Г  compter sur leurs quads plus que leurs fessiers et les ischio-jambiers (l'angle entre les hanches et les genoux est supГ©rieur Г  celui d'un homme, ce qui rend les quads travailler plus dur). Cela mГЁne Г  un front surdГ©veloppГ© serrГ© et un dos faible.

«PrГЄter attention Г  l'arriГЁre de votre corps contribue Г  Г©quilibrer cette tendance naturelle Г  abuser de vos quads, et de produire un corps qui est visuellement proportionnelle, forte et en bonne santГ©," explique t-elle.

Nous sommes debout dГ©jГ  grand. -Ingrid Skjong