Comment faire pour obtenir des jambes maigres

Si vous souhaitez obtenir de belles jambes minces et maigres, vous devez être prêt à aller au-delà des simples séances d'entraînement des jambes maigres, et au lieu de commencer une routine qui vous permettra de perdre du gras, tonifier vos muscles et vos jambes flexible. Pour une femme pour obtenir des jambes maigres, son corps teneur en matières grasses devrait être autour de 18%. Quand il vient aux cuisses, plus encore l'intérieur des cuisses, la réalisation d'une combinaison de plus mince, plus légère, et plus serré ainsi que les cuisses sans cellulite, vous devez réduire votre graisse corporelle globale par l'exercice, une bonne alimentation tout en étant cohérent.

Comment Jambes Slim Down rapide

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Régime de la nutrition pour Skinny Legs et des cuisses

  • Mangez des aliments riches en protéines. Les protéines sont utiles quand il vient à la tonification musculaire et ils sont également le remplissage. Assurez-vous que vous avez le poulet, le poisson ainsi que la dinde dans votre plan.

  • Augmenter la quantité de fruits et légumes. Ils aident à diminuer la quantité de graisse qui est stockée dans votre corps en fournissant des fibres alimentaires.

  • Augmentez votre consommation d'eau. Assurez-vous que vous prenez au moins 8-10 verres d'eau par jour. Eau veillera à ce que toutes les toxines sont évacuées hors de votre corps et de garder votre peau lisse, hydratée et radieuse au long de l'été.

  • Réduire la quantité d'aliments salés. Ces aliments empêchent votre peau de rester hydratée.

  • Éloignez-vous des aliments sucrés et gras. Ces types d'aliments contiennent beaucoup de calories qui ne donnent pas l'énergie de votre corps au lieu ils sont stockés dans les jambes que la graisse.





  • Pour obtenir des jambes maigres considèrent également avoir un diète faible en glucides.

  • Mangez plusieurs petits repas comme well.

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L'exercice cardiovasculaire pour Skinny Legs et des cuisses

Intensité: Vous devriez essayer de faire des exercices cardio-vasculaires pendant 5 jours dans une semaine. La routine d'exercice devrait avoir aérobic d'intensité modérée pour 30-45 minutes accompagnées par la formation d'intervalle que vous pouvez basculer entre les jours. Si vos jambes sont déjà musculaire, ne pas faire de la formation d'intervalle. Au lieu de cela, se concentrer sur les exercices cardio-vasculaires. Cela va jeter la graisse et de réduire le muscle assez pour vous d'obtenir les jambes plus petits et plus maigres jambe.

Lorsque vous choisissez votre routine choisir celle qui implique directement vos jambes. Certains exercices jambes maigres comprennent: cours de spinning et d'aérobic, en utilisant la machine de l'étape, patin à roues alignées, le jogging et la puissance promenades. Si votre routine implique déjà les séances d'entraînement des jambes maigres, vous pouvez augmenter les intervalles ainsi que l'intensité.

Pour ceux qui aiment en utilisant un vélo elliptique afin de jeter la graisse, vous devez être prudent de l'utiliser correctement, de peur que vous finissez par avoir très grands muscles de la cuisse. Lors de son utilisation, tenir vos fesses vers l'extérieur autant que possible et asseyez-vous sur vos talons. Dans cette posture, vous pourrez changer le focus de vos quadriceps à vos fesses, muscles ischio-jambiers et l'extérieur de la cuisse.

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Pilates pour Skinny Legs et des cuisses

Pilates sont parfaits séances d'entraînement de la jambe maigre comme ils construisent le muscle maigre dans la zone de la jambe. Bien que la méthode Pilates ne jettent pas autant de calories que le cyclisme serait, mais ils sont beaucoup plus faciles à faire. Vous pouvez acheter un DVD qui vous guidera faites efficacement. Voici une routine recommandée pour les deux jambes toniques et de raffermir les mégots:

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Leg Raise et Rolls







Rouleaux jambes sont des séances d'entraînement de jambe très efficaces qui peuvent être faites à la maison. Pour les faire bien, vous devriez vous allonger sur le droit et d'utiliser votre bras gauche pour le soutien en le plaçant en face de vous. Relevez votre niveau de la hanche en utilisant votre jambe gauche. Imaginez que votre jambe est dans un tonneau et d'utiliser vos orteils pour tracer la circonférence du canon. Cette motion devrait permettre à votre jambe de se déplacer vers le haut, vers le bas et dans les cercles. Faire 80 de ces cercles puis passer à l'autre jambe et faire la même chose.

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Squats

Squats sont considérablement séance d'entraînement la plus courante et la norme jambe maigre. Il existe différents styles de faire des squats, mais la manière standard implique debout avec vos pieds écartés à l'épaule-longueur. Déplacez-vous vers le bas Bum lentement, aussi bas que vous le pouvez. Assurez-vous que vos bras sont tendus vers l'avant et faire un arc mineur sur votre dos. Quand, à la position la plus basse, expirez et se déplacer lentement vers le haut à une position debout verticale. 3 séries de 20 squats vous laisseront bien tonique jambes maigres.

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Croissant Kicks

Pour faire des coups de pied en croissant efficaces, stand avec vos pieds écartés à la largeur des hanches. Détendez-vous vos mains sur vos côtés et de se concentrer droit devant. Marcher sur votre pied droit, avant de brosser le sol en utilisant votre jambe gauche créer un grand mouvement circulaire de droite à gauche. Montez sur votre jambe gauche et répétez la procédure. Ces coups de pied vous aideront à atteindre l'intérieur des cuisses maigres en raison de la mouvement circulaire ainsi que l'étirement du muscle de la cuisse respective. Vous pouvez également maintenir et étirez vos bras au niveau de l'épaule.

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Intérieur de la cuisse Attitude Pulse

Debout sur votre jambe droite, lever la jambe gauche quelques pouces au-dessus du sol et le plier au niveau du genou. Tourner le coude sur le genou sur le côté. Déplacez le talon gauche apporter votre jambe vers le haut de votre corps de l'avant, de sorte que le genou gauche est passé de la jambe droite. Abaissez votre jambe gauche vers le sol puis soulevez aussi haut que vous pouvez maintenir votre talon vers le haut. Pour ce faire, à plusieurs reprises pendant 15 minutes pour chaque jambe.

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Serviette Pont Squeeze Routine

Allongez-vous sur le sol face au plafond avec vos genoux pliés. Détendez vos bras sur vos côtés et avoir une serviette pliée entre vos genoux. Serrez vos genoux dans la serviette jusqu'à ce que vous sentez la tension dans votre intérieur des cuisses. Soulevez vos hanches au-dessus du sol aussi haut que possible et maintenez-les dans cette position pendant deux chefs d'accusation puis les relâcher. Pour ce faire, 15 fois.

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Fentes

Pour fentes pour être efficaces, les faire 3 fois par semaine pendant un mois. Debout, les jambes écartées à la largeur des hanches, utilisez votre jambe droite pour avancer. Pliez votre genou afin que votre poids se déplace vers l'avant. Maintenir le genou droit dessus de la cheville. Votre pied droit de vous revenir à la position initiale en repoussant. Si vous avez un problème avec vos genoux, au lieu d'un pas en avant pas en arrière. Pour augmenter la résistance tenir un haltère à deux mains.



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