Tummy Trouble? 5 remГЁdes naturels de la douleur
Il peut ГЄtre un peu TMI, mais il semble que nous dГ©pensons beaucoup trop d'heures par semaine Г partir de la souffrance Tummy Trouble - les brГ»lures d'estomac, des nausГ©es, les intestins paresseux, les intestins hyperactivitГ© ... vous obtenez l'image.
Le problГЁme est, la vie trГ©pidant des AmГ©ricains couplГ©s Г des habitudes alimentaires pauvres sont une recette pour un dГ©sastre digestif. Non seulement nous manque en fibres (recommandations sont 25-35 grammes / jour), mais nous sommes aussi stressГ©s, privГ© de sommeil et surtout sГ©dentaire.
Continuez votre lecture pour apprendre comment conjurer un mal de ventre avant que cela arrive-de façon naturelle.
1. MГўchez votre nourriture. La plupart d'entre nous se souviennent de nos mamans nous disant de ralentir quand nous Г©tions engloutir notre nourriture. Si votre mГЁre vous a dit Г mГўcher 20-30 fois avant d'avaler, elle Г©tait Г quelque chose. Selon David Grotto, diГ©tГ©tiste et auteure de 101 Optimal vie Foods enregistrГ©, plus vous mГўchez, moins vous avez de chances d'avaler gaz de l'air et le visage rГ©sultant (ew!). Un bonus: En ralentissant, vous donnez une chance de reconnaГ®tre quand il est plein de votre corps.
2. Faites le plein de bonnes bactГ©ries. Si vous ГЄtes digestivement contestГ©e (et avouons-le, la plupart d'entre nous sont Г un moment ou un autre), manger du yogourt, le kГ©fir ou de prendre un supplГ©ment probiotique par jour. Il suffit de garder Г l'esprit que tous les yogourts et les probiotiques sont les mГЄmes - et contiennent pas tous vivants, des cultures actives. Recherchez le terme «cultures vivantes et actives" sur l'Г©tiquette et assurez-vous que vous mangez ces aliments sur une base rГ©guliГЁre (experts recommandent cinq fois par semaine).
3. Mangez plusieurs petits repas frГ©quents (et ne pas exagГ©rer). Si vous mangez trop en une seule sГ©ance, vous allez surcharger votre tube digestif avec trop de nourriture pour traiter Г la fois. De plus, manger de petits repas favorise la satiГ©tГ© tout au long de la journГ©e, et qui peut aider Г la digestion, aussi. But pour quatre Г six petits repas par jour au lieu de trois grands.
4. Mangez vos fruits et lГ©gumes. Fruits et lГ©gumes comme les artichauts, les oignons, l'ail et les asperges contiennent ce qu'on appelle des prГ©biotiques. L'idГ©e: manger suffisamment prГ©biotiques et vous nourrir les probiotiques, les aidant Г devenir plus profondГ©ment ancrГ©e dans votre tractus gastro-intestinal, dit Grotte. Ces aliments uniques favorisent la croissance des bactГ©ries saines dans votre intestin, qui Г son tour peut supprimer les bactГ©ries malsaines qui peuvent causer des ravages sur votre estomac. Une note de cГґtГ©: Ne pas oublier les grains entiers - ils contiennent les bougres sains, aussi!
5. Bouger. Il ya beaucoup de raisons de faire plus d'exercice, mais qui savait qu'il pouvait amГ©liorer la digestion? ConsidГ©rez cela comme un deux-fer: Si vous exercez pour perdre du poids, ou mГЄme Г maintenir votre poids actuel, vous rГ©duirez le risque de dГ©velopper des problГЁmes digestifs liГ©s au poids tels que les brГ»lures d'estomac et de reflux gastro-Е“sophagien. Deux choses que nous aimerions Г©viter!
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