8 surprenants bons Г  votre intestin superaliments que vous devriez manger

Microbiome Superfoods_asparagus_radishes_carrots_jicamaLes bactГ©ries a Г©tГ© un sujet chaud ces derniers temps et non pas parce que tout le monde essaie de bannir avec Purell.

Un microbiome-Alias ​​robuste Les bactéries les appels que vous Maison- quecontribue à améliorer la digestion, le métabolisme et l'immunité. Et dans son nouveau livre, Le régime du microbiome, Raphaël Kellman, MD, dit son pouvoir saine va encore plus loin. "[Le microbiome est un] ensemble monde intérieur qui vit au sein de vos intestins-billions de microbes minuscules qui vous aident à extraire les nutriments de vos aliments, équilibrer votre humeur, et d'aiguiser votre clarté et de précision," dit-il. "Quand nous mangeons le aliments qui gardent ce monde intérieur en équilibre, nous nous sentons aussi plus d'énergie que jamais et se développent, la peau saine et éclatante ".

Microbiome Diet - couvercle (2)Vous avez probablement dГ©jГ  entendu de mettre probiotiques comme des aliments kimchee fermentГ© ou du kГ©fir-qui Contenir des bactГ©ries sur-vivre en bonne santГ© dans votre assiette pour cette raison. Mais il ya aussi des aliments et des Г©pices-disant prГ©Foods- biotique qui nourrissent les bactГ©ries saines qui vivent dГ©jГ  dans votre corps. Vous avez besoin des deux types de garder votre microbiome Г©quilibrГ©e, explique le Dr Kellman.

Bien sГ»r, ne pas oublier que si vous ГЄtes le jumelage soit avec les aliments transformГ©s remplis avec des additifs et les OGM, il n'y a pas de point. "Vous pouvez toujours jeter dans probiotiques et des prГ©biotiques, mais si le microbiome en soi est pas sain, finalement, vous allez ГЄtre pris dans une porte tournante», prГ©vient-il.

Avec cela Г  l'esprit, voici huit surprenants superaliments prГ©biotiques Г  ajouter au, aliments entiers, rГ©gime propre remplie de plantes que vous ГЄtes dГ©jГ  Г  bascule. Droit? -Molly Gallagher

(Photos: Г  gauche, dans le sens horaire, Ahouseinthehills.com, Craving4more.com, Girlcooksworld.com, Listtoptens.com, Le rГ©gime du microbiome)

ail rГґti 21. Ail
"Cela a un effet merveilleux sur l'immunitГ© est-elle non seulement un prГ©biotique incroyable, mais il aide prolifГЁrent sur le microbiome," explique le Dr Kellman. Il contribue Г©galement Г  lutter contre les bactГ©ries intestinales hostiles. Vous feriez mieux de commencer porter autour de votre dentifrice.

(Photo: Veganascent.blogspot.com)

automne-MKT-pastГЁque radis2. Radis
Radis contiennent des composГ©s appelГ©s arabiongalactans (dire que cinq fois rapides), qui bonnes bactГ©ries dans le tractus intestinal prospГЁrent sur. «Ils sont une collation nourriture merveilleuse remplissage, nutritifs, et nourrissante Г  votre microbiome," Г©crit le Dr Kellman. De plus, sont-ils pas assez?

(Photo: Craving4more.com)

Topinambur-gatit3. topinambour
Inuline est une fibre trouvГ© dans beaucoup de fruits et lГ©gumes qui est aussi un artichaut prГ©biotique et JГ©rusalem-naturel est plein de lui. "Inuline n'a pas de calories, mais il laisse encore vous sentir rassasiГ© ... et entre 14 et 19 pour cent du poids de topinambour est inuline», Г©crit le Dr Kellman.

(Photo: Blog.naturalmarket.ro)

poireaux4. Poireaux
Bonnes nouvelles sur ce favori de marchГ© des agriculteurs: «teneur Г©levГ©e en fibres alimentaires et les flavonoГЇdes ... ils ont beaucoup de manganГЁse, qui produit des enzymes digestives, ainsi que de grandes quantitГ©s de vitamine A, qui est la clГ© de la guГ©rison de votre paroi de l'intestin», Г©crit le Dr . Kellman.

(Photo: Mamaguru.com)

Jicama Salade5. Jicama
Ce lГ©gume racine fait bien plus que satisfaire votre soif crunch. «[Il] offre une teneur Г©levГ©e en inuline et a un effet sain sur la production de composГ©s importants qui obtiennent le microbiome de produire des bactГ©ries», explique le Dr Kellman.

(Photo: Girlcooksworld.com)

beluga_lentils_grilled_asparagus_tahini_sarah_yates_56. asperges
L'asperge est un Г©quilibreur de microbiome de nombreux chapeaux. Il "vous laisse une sensation de satiГ©tГ©, vous aide Г  perdre du poids, et est riche en inuline, qui alimente le microbiome," explique le Dr Kellman. Il contient Г©galement de multiples Г©lГ©ments nutritifs qui aident Г  guГ©rir la paroi intestinale et le magnГ©sium, qui est nГ©cessaire pour des enzymes digestives.

(Photo: Ahouseinthehills.com)

Carotte-Nutri-Rouge-Sugarsnax-Purplesnax7. Carottes
Ajouter ces lГ©gumes colorГ©s profondes Г  votre salade de dГ©jeuner et votre intestinВ etВ peau vous en remerciera. Rappelez-vous ces composГ©s folles que les radis Г©taient pleine de? (Lire: arabinogalactanes) Les carottes contiennent eux aussi (ils sont un type de fibres), et ils sont un puissant prГ©biotique naturel, explique le Dr Kellman.

(Photo: Listtoptens.com)

Capture d'Г©cran-2012-04-11-Г -6.8.07-PM8. Le curcuma
Ce rack staple- d'Г©piceset complГ©ment nutritionnel Г  la mode-ne Des merveilles pour l'inflammation. «[Il est] un anti-inflammatoire qui aide Г  guГ©rir l'intestin, soutenir le microbiome, et Г  promouvoir la bonne fonction cГ©rГ©brale», Г©crit le Dr Kellman.

(Photo: Jennifer Kass)

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