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MГЄme si vous savez Г  l'Г©cart de la corbeille Г  pain, il apparaГ®t que les horloges moyenne des repas au restaurant en Г  un Г©norme 1128 calories-yep, 1128-ce qui rend facile mГЄme pour les plus santГ© avertis d'entre nous pensent que nous sommes bien manger tout en mangeant dehors, quand nous ne sommes pas.

Entrez nutritionniste-auteur Heather Bauer, de Le pain est le Diable DГ©cernГ© et la gloire et notre boussole culinaire. Chaque semaine, nous Bauer dirige vers les choix les plus sains sur les menus des restaurants de tout type.

La derniГЁre fois, il Г©tait quoi manger dans un steakhouse. Cette semaine, il est de la nourriture chinoise! Prenez les baguettes, tout le monde.

Menu chinois pГ©pite de navigation de Heather Bauer

Lorsque la nourriture chinoise est dans vos plans de dГ®ner, il est particuliГЁrement important de vous assurer que vous avez eu vos huit verres d'eau afin que votre corps est prГ©parГ©e Г  gГ©rer la haute teneur en sodium. Et ГЄtre sГ»r de boire un litre aprГЁs vous avez mangГ©, dit Bauer, pour aider Г  dГ©busquer votre systГЁme.

Quant Г  son go-to plat? «Je tiens Г  coller avec moo zou poulet cuit Г  la vapeur. Je amour ce. Je adore sa cordialitГ© plus de poulet cuit Г  la vapeur traditionnelle votre et le brocoli », dit Bauer.« Je vais mГЄme ajouter un peu de sauce de soja, je pense qu'il est merveilleux ".

Rappelez-vous: utiliser des baguettes. Ils vous forcent Г  ralentir juste assez pour reconnaГ®tre quand vous ГЄtes plein.

Quoi commander

ApГ©ritifs

1. Une petite (ou taille de bonnet) servant de la soupe chaude et aigre ou chute de ponte, mais seulement si vous n'ГЄtes pas sensibles au sel.

2. Cuit Г  la vapeur crevettes ou lГ©gume boulettes.

3. foo Egg jeune, un plat faible en glucides omelette (qui est parfois fait avec de la viande, d'autres fois des lГ©gumes), qui fournit des protГ©ines, et ne pas avoir une tonne de sodium. Coupez-les en tranches pour le partage.

EntrГ©es

1. Toute plat avec une protГ©ine et des lГ©gumes cuits Г  la vapeur.В Dans de nombreux restaurants, vous ГЄtes en mesure de choisir le lГ©gume, qui signifie que les possibilitГ©s sont infinies. Si vous ГЄtes fatiguГ©s de brocoli, par exemple, mettez-le avec le bok choy! Juste ГЄtre sГ»r de demander la sauce sur le cГґtГ©, et spГ©cifiez pas de sucre, la fГ©cule de maГЇs, ou MSG.

2. vapeur chicken- moo ShooFave Bauer!

3. haricots verts sautГ©s avec pork- hachГ©ebeaucoup de saveur ... et de fibres!

QUE PASSER

1. choix de protГ©ines "Sweet-et-aigre", qui sont habituellement frits et plein de calories.

2. egg rolls et nouilles croustillantes. Plus souvent qu'autrement, ils sont Г©galement frit et ont essentiellement zГ©ro valeur nutritive.

Le poulet GГ©nГ©ral Tao 3. (frits, encore une fois!) et "lo mein" quoi que ce soit. Les nouilles sont badigeonnГ© dans les sauces de sodium-lourd.

4. aubergine.В Bien sГ»r, il est un vГ©gГ©tarien, mais il absorbe beaucoup d'huile, dit Bauer, ce qui en fait une bombe calorique furtivitГ©.

Hungry for More? La semaine prochaine, Bauer rГ©pandre ses secrets Г  commander de la nourriture saine amГ©ricain. Ou consultez le guide prГ©cГ©dent d'ordonner Г  un steakhouse.