Menu santГ© navigateur: grecque et mГ©diterranГ©enne

Crevettes brochette (Photo: 123rf.com)

Brochettes de crevettes sont faibles en calories et riches en goГ»t, dit Bauer. (Photo: 123rf.com)

MГЄme si vous savez Г  l'Г©cart de la corbeille Г  pain, il apparaГ®t que les horloges moyenne des repas au restaurant en Г  un Г©norme 1128 calories-yep, 1128-ce qui rend facile mГЄme pour les plus santГ© avertis d'entre nous pensent que nous sommes bien manger tout en mangeant dehors, quand nous ne sommes pas.

HealthyMenuNavigatorFinalEntrez nutritionniste-auteur Heather Bauer, de Le pain est le Diable DГ©cernГ© et la gloire et notre boussole culinaire. Chaque semaine, nous Bauer dirige vers les choix les plus sains sur les menus des restaurants de tout type.

La semaine derniГЁre, il est Г  pizza. Cette semaine, nous nous dirigeons vers la MГ©diterranГ©e! Bon appГ©tit Г  tous.

Grec Heather Bauer et menu mГ©diterranГ©en pГ©pite de navigation

Obtenez une salade d'amuse-gueule, mГЄme si personne d'autre ne, car il vous donne quelque chose Г  manger quand tout le monde est ingurgitant sur le houmous (ou tzatziki) et pita, dit Bauer. Et vous connaГ®tre! "Si vous pouvez ГЄtre disciplinГ©e d'avoir seulement deux triangles de pain pita, aller de l'avant," dit-elle. "Mais rappelez-vous, les pois chiches sont un glucide (mГЄme si elles ne contiennent Г©galement des protГ©ines) -SO quand vous mangez pita et houmous, vous ГЄtes essentiellement de manger du pain de pain."

Quoi commander

ApГ©ritifs

1. Une salade de tomate et de concombre, ou une salade grecque (sans les feuilles de vigne farcies). Beaucoup de lieux grecs ou mГ©diterranГ©ens offrent repas-size ou salades partageables, donc soyez sГ»r de poser des questions sur les portions.

2. pieuvre ou calmar grillГ©, mais faire attention Г  la quantitГ© de pГ©trole qu'ils ont Г©tГ© cuits dans. Quand il vient aux bienfaits de l'huile d'olive, un peu va un long chemin.

EntrГ©es

1. Un grillГ©, toute pГЄcheBauer go-to principale. "Il est un projet pour moi," dit-elle. «Je veux que cela prend un certain temps pour manger."

2. grillГ© poulet ou crevettes kabobs-ou un combo de deux protГ©ines maigres. Associez vos plats avec un quart de pita et une petite portion de houmous, ou une portion grosseur d'un poing de riz.

QUE PASSER

1. apГ©ritifs meze partagГ©s sont vraiment difficile, en particulier pour les personnes qui ont du mal Г  contrГґler leurs quantitГ©s. De plus, vos compagnons de table risquent de ne pas ГЄtre aussi soucieux de leur santГ© que vous. Il est donc beaucoup plus difficile de faire des choix intelligents quand un plat dГ©cadent vous regarder en face.

2. calamars frits. Aller grillГ©e Г  la place. Les avantages pour la santГ© d'un rГ©gime mГ©diterranГ©en ne viennent pas de la friteuse.

3. lourds de viande et de poulet dishes-mГЄme moussaka (l'ajout d'aubergine dans cette cocotte traditionnelle ne signifie pas qu'il est en bonne santГ©). Beaucoup de secteur de viande viennent chargГ©s avec des sauces et sont servis avec pommes de terre, ajouter beaucoup de calories et de glucides. PrГ©fГ©rable d'Г©viter 'em, dit Bauer.

Hungry for More? La semaine prochaine, Bauer rГ©pandre ses secrets de commander le brunch. Ou consultez la semaine derniГЁre deВ guider pour commander une pizza saine.

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