Le guide complet de smoothies post-entraГ®nement

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Il peut y avoir des jours oГ№ un smoothie banane beurre d'arachide sur la place aprГЁs le camp d'entraГ®nement ou lorsque la fraise-chocolat appelle votre nom aprГЁs barre.

Mais votre post-entraГ®nement de smoothie ne doit pas seulement faire appel Г  vos papilles, explique Megan Hoffman, directeur de remise en forme de la nouvelle-et-chic de remise en forme de l'oxygГЁne Г  New Canaan, dans le Connecticut. Il doit rГ©pondre aux besoins de ravitaillement de l'entraГ®nement que vous venez de faire.

"Si vous venez de frapper un spin ou d'une haute intensitГ© classe de formation d'intervalle, alors vous voulez remplacer les nutriments et avoir une certaine protГ©ino si vous faites du yoga chaud, alors vous devriez boire quelque chose de super hydratant», dit Hoffman, qui a créé le O jus de bar et des recettes de smoothie Г  oxygГЁne.

"Les gens qui ne ravitaillent pas aprГЁs les cours manquent l'occasion d'aider leurs organismes bГ©nГ©ficient rГ©ellement de la sГ©ance d'entraГ®nement. Et ils sont plus susceptibles de prendre une collation tard dans la nuit parce qu'ils sont encore faim ", dit-elle. Alors, qui smoothie est bon pour votre sГ©ance d'entraГ®nement? Continuer Г  lire... -Melisse Gelula

coffee_smoothieSi vous avez fait: le vГ©lo d'intГ©rieur ou un long terme
DГ©gustez: cafГ©, la banane, le chocolat et la protГ©ine de smoothie

Pour "reconstitution majeure" aprГЁs l'entraГ®nement cardio intense, Hoffman recommande un smoothie suralimentГ© avec l'Г©lectrolyte Г©quilibrage banane, la protГ©ine de chocolat («vous ne voulez pas de brГ»ler Г  travers votre muscle"), et, surprise, un peu de cafГ© glacГ©. "Cardio ne pas tout Г  fait la longue aprГЁs-brГ»ler que la formation de haute intensitГ© intervalle (HIIT) fait, si la cafГ©ine peut aider Г  continuer Г  garder votre mГ©tabolisme emballe un peu plus longtemps," dit-elle.

Recette: Un demi-banane congelГ©e,? tasse de lait d'amande,? Coupe du cafГ© glacГ©, 1 boule de chocolat protГ©ines (lactosГ©rum ou Г  base de plantes), de la glace

Photo: alwaysorderdessert.com

ohsheglows_greenSi vous avez fait: Barre
DГ©gustez: Kale, vert pomme, d'amande et de vanille protГ©ines de smoothie

AprГЁs pulsation, en rentrant, et de tonification, Hoffman recommande un chou-amande-pomme smoothie riche en Г©lГ©ments nutritifs "avec des charges de calcium pour la santГ© des os" et de fibres pour "conjurer post-entraГ®nement faim et aider Г  vous sentir plein." Pourquoi est-elle dans le calcium? "Barre est gГ©nГ©ralement suivie par les femmes, qui ont besoin de se concentrer davantage sur la santГ© des os, puisque nous sommes plus vulnГ©rables Г  l'ostГ©oporose que les hommes. Barre des classes et ce smoothie riche en calcium font Г§a », dit Hoffman.

Recette: 1 tasse de chou frisé,? vert pomme, le jus d'un demi citron,? tasse non sucré vanille lait d'amande, 1 boule de vanille protéines (lactosérum ou à base de plantes), 4 glaçons

Photo: ohsheglows.com

banana_almond_butter_protein_smoothieSi vous avez fait: HIIT, Tabata, ou kickboxing
DГ©gustez: Une banane, du beurre d'amande, chocolat et de la protГ©ine de smoothie

AprГЁs une classe intervalle butt-coups de pied lacГ© avec des poids, pliomГ©trie, et de cardio, oui, vous devriez probablement souffler un peu d'eau. Mais vous souhaitez Г©galement judicieux de remplacer les glucides, les graisses et les rГ©serves de protГ©ines que vous avez brГ»lГ©es grГўce, dit Hoffman. "Si vous ne ravitailler pas correctement, vous ne sera probablement pas faire des progrГЁs: Vous aurez sans cesse briser le tissu musculaire, et ne pas voir les gains de force ou le dГ©veloppement musculaire, et cela pourrait conduire Г  des sur-entraГ®nement." VoilГ  oГ№ la banane (glucides), beurre d'amande (une graisse saine qui permet Г©galement la fonction cellulaire et de l'Г©nergie), et la protГ©ine de chocolat pour la rГ©paration des muscles entrent en jeu.

Recette: Un demi-banane congelée, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, vanille non sucré 1/2 tasse de lait d'amande, 1 boule de chocolat protéines (lactosérum ou à base de plantes), 4 glaçons.

Photo: lovelifeeat.com

fraise banane Si vous avez fait: TRX ou l'entraГ®nement en force
DГ©gustez: fraise-banane Smoothie

Certaines personnes sont vraiment affamГ©s aprГЁs l'entraГ®nement de la force, de sorte que la fibre dans les fraises vous aider Г  remplir, dit Hoffman. Ils sont Г©galement faibles en sucre et riche en antioxydants. Un peu de protГ©ines aide Г  restaurer et construire le muscle. Une demi-banane contribue Г  l'Г©quilibre Г©lectrolytique, mais regarder leur sucre. Si il n'y a pas de cardio soutenue, alors vous ne devez remplacer vos rГ©serves de glycogГЁne, Hoffman dit, et vous pouvez ignorer les calories supplГ©mentaires que vous pourriez profiter d'amande ou de beurre d'arachide dans un smoothie aprГЁs une classe de HIIT.

Recette: Un demi-banane congelée,? fraises congelées tasse,? tasse non sucré vanille lait d'amande, 1 boule de chocolat protéines (lactosérum ou à base de plantes) 4 glaçons,.

Photo: nutritionstripped.com

watermelon_grapefruit_juiceSi vous avez fait: Dance Cardio ou le yoga
DГ©gustez: pastГЁque le jus de pamplemousse

Vous avez juste trempГ© le sol avec vos mouvements ou votre flux de yoga, de sorte hydrate. Hoffman aime un mГ©lange de fraГ®cheur sucrГ©e et acidulГ©e ou un fruit pressГ© Г  froid, et celui-ci se trouve Г  seulement 135 calories. "La pastГЁque est tout au sujet de rГ©hydratation, des actes de pamplemousse comme un coupe-faim (jusqu'Г  ce que le dГ®ner), et d'agave ou de stevia ajoute un peu de douceur pour aider Г  Г©quilibrer l'amertume," dit-elle. OГ№ est la protГ©ine? "La protГ©ine est utilisГ©e pour la rГ©paration musculaire, pas beaucoup de muscle ne se dГ©composent et a besoin de rГ©parations dans la danse cardio ou dans le yoga," dit-elle.

Recette: Appuyez sur ou mГ©langer 2 tasses de pastГЁque (sans croГ»te), un demi-pamplemousse, stevia au goГ»t, la glace est facultative pour le rendre plus d'un smoothie ou fondante

Photo: parkslopestoop.com

beet_womenshealthandfitnessauSi vous avez fait: le yoga chaud
DГ©gustez: jus de betterave carotte de pomme

A 90 minutes Г  chaud classe de yoga nГ©cessite beaucoup de rГ©hydratation pour rГ©cupГ©rer. Mais je trouve la plupart des gens, en raison de la chaleur et de l'humiditГ©, ne sont pas nГ©cessairement faim ou affamГ© aprГЁs la classe, dit Hoffman. «Je irais pour un mГ©lange de jus de betteraves, la carotte, la pomme, le gingembre et citron (135 calories). Les betteraves peuvent aider Г  diminuer la pression artГ©rielle. Ils contiennent Г©galement du tryptophane, qui peut vous aider et votre esprit calme et dГ©tendu longtemps aprГЁs savasana garder ".

Recette: 2 betteraves avec des greens, 1 pomme rouge, 3 carottes, 1 pouce morceau de gingembre, 1/2 citron (pelГ©es) et jus

Photo: womenshealthandfitnessau.com

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