14 plats sains avec 20 grammes de protГ©ines

Hundt recommande de manger 20 grammes de protГ©ines cinq fois par jour, si vous cherchez Г  maintenir votre poids, perdre du poids, ou gagner de la masse musculaire. "Cent grammes de protГ©ines est un nombre moyen», dit Hundt. "Il est un rГ©gime modГ©rГ© de protГ©ines."

Mais frapper ce nombre est pas toujours un morceau de gГўteau (ou un steak). "Les vГ©gГ©tariens ou vГ©gГ©taliens doivent compter sur le soja, les haricots, les cГ©rГ©ales et la poudre de protГ©ine pour le faire fonctionner», dit-elle.

Nous avons choisi le cerveau de Hundt pour crГ©er ces 14 protГ©ines-emballГ©s plats-pour simples, les vГ©gГ©taliens et les carnivores semblables Г  le rendre facile Г  frapper votre quota de protГ©ines. -Amy Eley et Melisse Gelula

Photo: Olivecocomag.com

"Trouver des sources de protГ©ines qui ne sont pas d'origine animale est un dГ©fi," actions Hundt. Mais il est celui que vous pouvez conquГ©rir avec ce chou salade de tofu.

Kale Raw (4g)
Tahini (3g)
1/4 tasse d'avocat (1g)
DГ©s de tofu frais cuit organique (de 9g)

Photo: Weheartit.com

Quinoa et les lentilles font Г©quipe dans ce plat pour offrir un coup de poing de la protГ©ine.

1 tasse de quinoa (8g)
1/2 tasse de lentilles (9g)
1/2 tasse de tomates rГґties (1g)

Photo: Pinterest

Ce chocolat chia pudding est grande pour tous les repas, y compris le dessert.

1 grande date dГ©noyautГ©es (0g)
1 cuillГЁre Г  soupe de graines de chia (2g)
1 tasse de lait d'amande (5g)
1 cuillГЁre plus Spiru-Tein Whey Protein chocolat en poudre de la nature (14g)
De cannelle en poudre 1 cuillГЁre Г  cafГ© (0g)

Photo: Pinterest

Hundt recommande Vega poudre de protГ©ines dans les smoothies pour ceux qui ne veulent pas de lactosГ©rum.

1 poignГ©e d'Г©pinards (1g)
1/2 tasse de bleuets (0g)
1 boule de Vega One Nutritional Shake, chocolat, 15,4 onceVega Une poudre de protГ©ines (15g)

Photo: Google

Hundt voudrait vous de se mГ©fier de la quantitГ© de glucides dans ce repas, si vous essayez de perdre du poids. Ainsi, vous pouvez diviser cette recette dans la moitiГ© de les tailler.

Deux tranches grillГ©es EzГ©chiel 4: 9 lin germГ© Pain de grains entiers (10g)
2 cuillГЁres Г  soupe de beurre d'arachide PB2 en poudre, 6,5 ozPB2 poudre de beurre d'arachide (5g)
1 oeuf dur (6g)

Photo: Pinterest

Quand il est rГґti et purГ©e, chou-fleur se trouve dans les pommes de terre comme nourriture de confort crГ©meuse.

PurГ©e de chou-fleur (11g- toute recette de chou-fleur donne 23g)
Steaks de tofu (tofu frais PrГ©parations au four, 9g par portion)
1 tasse de brocoli (3g)

Photo: Pinterest

Surprise! Une grosse tГЄte de chou-fleur a 20 grammes de protГ©ines.

Steak de chou-fleur rГґti (7g)
1/2 tasse de lentilles (9g)
1 tasse d'Г©pinards flГ©tris (2g)
1 oz. le fromage de chГЁvre Г©miettГ© (5g)

Photo: Pinterest

Pour frapper 20 Г©ch, Hundt recommande de choisir un morceau de poisson qui est de la taille et de l'Г©paisseur de votre paume.

4/3 oz Saumon grillГ© (19g)
1 tasse de brocoli (3g)

Photo: Pinterest

Sashimi de thon (21g)

Passer les hydrates de carbone fragiles de riz blanc dans vos rouleaux maki et sashimi commander Г  votre fave restaurant de sushi.

Trois morceaux de 1 oz de thon sashimi (21g)

Photo: Flickr

Hundt recommande pas plus de 10 bleuets Г  l'apport en sucre modГ©rГ©e.

2/3 tasse d'avoine en acier coupe (19g)
10 bleuets (1g)
1/2 tasse de lait d'amande (2,5 g)

Photo: Pinterest

Au lieu de la mayonnaise dans votre salade aux oeufs, yaourt grec utiliser pour une bonne santГ© (encore piquante) supГ©rieur dГ©jeuner de protГ©ines.

La salade aux oeufs (2,5 oeufs est 15g)
Yaourt grec Plain (17-20g de glucides)
CГ©leri (0g) et tranches de concombre (0g) pour tremper

Photo: Pinterest

Dans ce wrap, le chou vert servent comme votre «tortilla». RГ©partissez vos houmous prГ©fГ©rГ© sur les greens et rouler.

Collard (4g)
Edamame houmous (8g)
Fromage de choix (de 5-8g traditionnelle de Daiya par once)
1/2 tasse de tomates (1g)

Photo: Pinterest

Saupoudrer une once de parmesan rГўpГ© (de 1g) sur ce plat pour un petit supplГ©ment de protГ©ines.

Photo et recette: Food52.com

Hundt suggГЁre de choisir faible teneur en sodium, faible en gras fromage cottage pour ce petit dГ©jeuner de protГ©ine facile.

3/4 tasse chalet petit fromage blanc (20g)
Tranches de pommes
PincГ©e de cannelle

Photo: Pinterest

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