Yin yoga

Yin yoga est un style au rythme lent du yoga avec des poses simples que vous devez tenir un peu plus longtemps que d'habitude tout en pratiquant d'autres styles de yoga. Fondée par l'expert des arts martiaux Paulie Zink, il gagne en popularité progressivement, même si elle a été d'abord enseigné aux États-Unis à la fin des années 1970. Initialement appelé yoga »taoïste", Yin yoga se concentre sur les tissus conjonctifs profonds de votre corps et aide à réguler le flux d'énergie dans le corps. Paul Grilley, un étudiant de Pauli Zink, a joué un rôle pour amener ce style de yoga à l'avant-garde.

Qu'est-ce que Yin Yoga?

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L'idée de Yin Yoga

Yin et yang, ou tout simplement Yin-Yang, sont deux idées philosophiques du taoïsme. Il explique comment deux forces opposées peuvent être interconnectés, interdépendants, ou interdépendantes dans le monde naturel. Ces idées philosophiques décrivent aussi comment ces forces opposées stimuler les uns les autres quand ils interagissent.

Au cœur même de celui-ci, Yin yoga est une pratique de la posture et ressemble Hatha Yoga. L'idée est devenu connu dans le monde quand un couple témoin Paulie Zink tenant plusieurs poses pendant 20 minutes ou à devenir incroyablement flexible. Le couple a donné cette pratique au nom "de yoga Yin" et il a ajouté au yoga traditionnel. Les objectifs fondamentaux de Yin yoga sont les mêmes que tout autre type de Yoga- la seule variation est qu'elle se concentre spécifiquement sur les tissus musculaires profondes. En d'autres termes, son yoga asana cible vos os, les ligaments, et même les articulations du corps.

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Principes clés de Yin Yoga

Une fois que vous avez la réponse à votre question fondamentale "Ce qui est yin yoga?" vous pouvez alors passer à la phase suivante de l'apprentissage des principes clés de ce style de yoga. Il ya trois principes de base de yin yoga, tels que:

  • Douceur: Vos muscles ne sont pas chaud ou réchauffement à la place, ils sont cool et détendu. Il décrit également que le yin yoga est pas une forme de yoga réparatrice.

  • Stillness: Vous devez rester toujours sans gigoter, déplacer ou ajuster - à moins bien sûr il ya la douleur.

  • Stabilité: Vous maintenez la posture passive pendant 3 minutes ou plus.

Si vous ne suivez pas ces trois principes de base, ce que vous faites est PAS Yoga Yin.

Yin Yang Yoga Yoga vs.

Yin yoga se concentre davantage sur les tissus conjonctifs, alors que Yang yoga implique l'allongement et les contrats de vos muscles. Vous pouvez prendre Yin yoga comme un complément parfait à son homologue plus dynamique et musclé (Yang Yoga).

En creusant plus profondément dans les détails, il deviendra évident que Yang Yoga Hatha implique flux et les pratiques analogues. Vous serez en utilisant votre énergie musculaire combinée avec les principes d'alignement pour renforcer votre corps. Yang Yoga implique la compression de vos organes internes seulement.

Yin yoga désengage muscles et travaille plus avec vos articulations et les os. Yin yoga est plus sur l'obtention souple que gagner de la force. Dans Yin yoga, vous devez vous sentir à la compression de vos os et les muscles, et d'avoir à libérer les muscles dans le processus. Cela rend vos os plus forts et prévient les problèmes comme l'ostéoporose. En outre, vous tiendrez votre posture plus avec une attention plus consciencieux à la respiration Yin yoga. Cela ouvre votre corps et vous fait vous sentir plus énergique.

Top Avantages de Yin Yoga

Yin yoga améliore votre corps dans un certain nombre de façons. Voici quelques-uns des avantages que vous obtenez en suivant cette école de yoga:Vous vous sentirez équilibré et calme.

  • Vous serez en mesure de réglementer les niveaux d'énergie.

  • Vous ferez l'expérience d'une plus grande force.

  • Vous pourrez profiter de meilleure endurance avec des niveaux abaissés stressés.

  • Vous remarquerez la flexibilité de vos articulations et les tissus conjonctifs.

En plus de ces avantages de yin yoga, vous pouvez rencontrer quelques extra, comme la relaxation profonde, l'amélioration de médicaments, ralenti signes du vieillissement, et la pratique de Yoga Yang améliorée. Cette forme de yoga est également très bénéfique pour toute personne subissant le traitement des troubles de manger ou de demander le recouvrement de traumatisme.

5 Basic Yin Asanas

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Papillon





Il est un grand posture d'étirer le bas du dos. Il aide également supprimer lourdeur dans les testicules et est bon pour les reins et de la prostate.

Instructions:

  1. Commencez à partir d'une position assise et amener la plante de vos pieds ensemble.

  2. Faites glisser les éloigner tout en laissant votre dos prendre une forme arquée.

  3. Pliez vers l'avant et placez vos mains sur le devant de vos pieds.

  4. Assurez-vous que votre tête pend vers vos talons.

  5. Maintenez cette position pendant au moins trois minutes, puis monter en poussant le sol avec vos mains. Revenez à la position de départ très lentement.

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Bébé Heureux

Il est idéal pour la flexibilité du bras et décompresse les articulations sacro-iliaques.

Instructions:

  1. Allongez-vous sur votre dos et placez vos genoux près de votre poitrine.

  2. Hug vos genoux en le saisissant par les chevilles ou les semelles de vos pieds.

  3. Ouvrez vos pieds écartés et les maintenir au-dessus des genoux.

  4. Tirez vos genoux et la poitrine vers le sol et garder votre tête vers le sol.

  5. Maintenir la posture pendant au moins trois minutes et libérer les pieds d'abord de revenir à la position de départ.

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Cygne

Il est un excellent moyen d'ouvrir les hanches, car il implique la rotation externe de la hanche avant. Il fournit également vos quadriceps une belle extensibles.

Instructions:

  1. Passez votre genou droit entre vos mains et maigre vers la droite.

  2. Fléchir le pied et se déplacer lentement vers l'avant.







  3. Centrez-vous une fois de plus et de maintenir l'équilibre.

  4. Faites glisser lentement votre genou arrière loin tout en assurant que les orteils arrière sont repliés sous le genou.

  5. Maintenir la posture pendant 3-5 minutes et appuyez sur le sol avec vos mains pour venir et revenir à la position de départ.

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Chenille

Cet asana fonctionne très bien pour stimuler les reins et aussi des massages votre coeur à la légère. Il est un grand posture pour guérir l'impuissance.

Instructions:

  1. Asseyez-vous sur le sol, en gardant les jambes tendues.

  2. Lentement arrondir votre dos tout en se déplaçant vers le sol.

  3. Gardez vos mains détendue et maintenir la posture pendant 3 minutes ou plus.

  4. Poussez l'étage loin avec vos mains pour revenir à la position de départ.

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Libellule

Le asana vous aide à étirer vos quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Il aide beaucoup à prévenir la sciatique.

Instructions:

  1. Commencez sur les mains et les genoux, et lentement placer un de vos pieds entre vos mains.

  2. Prenez votre pied avant droit jusqu'à ce que votre genou est exactement au-dessus de votre talon.

  3. Prenez votre genou arrière lentement vers l'avant et placez vos mains sur la cuisse avant.

  4. Soulevez lentement votre poitrine tout en augmentant le poids sur vos hanches.

  5. Tenez-le pour un 3-5 minutes et revenir à la position de départ.

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Regardez cette vidéo pour apprendre à pratiquer Yin postures de yoga:



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