Yoga pour la douleur au cou

l'amélioration de l'alignement: Aides de yoga les gens à apprendre comment se tenir debout et assis avec une bonne posture qui aide à soulager la douleur. Il est également une bonne pratique pour accroître la sensibilisation, comme la prise de conscience de nos habitudes posturales pauvres est la première étape dans leur fixation.

La réduction du stress: La respiration et de médiation des exercices de yoga peuvent aider à calmer le système nerveux et de ralentir un vers le bas.

Hsanté Olistic soutien: Yoga a une capacité unique à l'impact de plusieurs systèmes du corps à la fois, comme votre santé digestive, la fonction immunitaire, l'équilibre neuroendocrine, performances cardio-pulmonaire et la santé musculo-squelettique dans une manière qui l'activité physique standard ne peut pas.

Large-Legged Forward Bend C

• Debout avec vos pieds trois à quatre pieds en dehors, tournez vos talons légèrement plus loin que vos orteils.

• Mettez vos bras derrière votre dos et serrer vos doigts et appuyez sur les talons de vos paumes ensemble, formant un poing.

• Repliable vers l'avant, la charnière à vos hanches, et d'en tirer la couronne de votre tête et vos mains vers le sol. Puis détendez vos orteils, déplacer le poids de vos hanches vers l'avant, ce qui en fait en ligne avec vos pieds.

• Rester cette façon pour un total de cinq respirations. Presser dans vos pieds, engager vos quads et inspirez pendant que vous vous levez.

Position de l'enfant

• Agenouiller sur votre tapis avec les genoux écartés de la largeur des hanches-tout vos orteils dos toucher le sol derrière vous au même.

• Prenez une profonde respiration et expirez pendant que vous mettez votre torse sur vos cuisses. Allonger votre cou et la colonne vertébrale en dessinant vos côtes loin de votre coccyx et la couronne de votre tête loin de vos épaules.

• Reposez vos bras à côté de vos jambes avec vos paumes vers le haut, ou d'étendre vos bras vers l'extérieur en face de vous. Restez ici pendant cinq respirations.

8-Point Opener épaule

• Allongez-vous sur le ventre et atteindre votre bras droit à 90 degrés de votre corps, paume vers le haut.

• Utilisez votre main gauche sous votre épaule pour commencer à repousser, et pliez votre genou gauche pour atteindre vos orteils gauches derrière votre genou droit si du matériel / basculement se sent bien.

• Fléchissez la paume si vous voulez atteindre votre bras gauche à l'celling, laissant la chute de la main vers le sol et rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

• Si vous avez encore plus d'espace, que ta main gauche a rencontré le droit dans un fermoir et respirer ici pour aussi longtemps que vous le souhaitez.

Enfilez l'aiguille

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  Mettre à quatre pattes, puis atteindre votre bras droit sous votre corps, laissant l'épaule droite et le temple chute au sol.

• Votre main gauche peut rester où il est, ou ramper un peu plus de votre tête à votre droite.

• Restez ici pendant 10 respirations profondes, répéter de l'autre côté.

Twist Spinal assis

• Asseyez-vous de mettre vos jambes en face de vous.

• Pliez votre genou droit, mettre votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche, soit garder la jambe gauche long ou le plier en.

• Enveloppez votre bras gauche autour de votre jambe droite et placez votre main droite sur le sol derrière sacrum.

• Restez ici pendant 5 respirations profondes, et répéter sur le côté opposé.

Twist inclinables

• Lay sur le sol, le dos droit.

• Soulevez lentement votre jambe droite au-dessus de votre jambe gauche.

• Gardez la jambe gauche tout droit, assurez-vous de faire un angle droit avec le sol avec votre jambe droite.

• Étirez vos mains ou l'autre manière et faire face à la droite.

• Respirez quelques respirations profondes, tout en restant dans la pose pendant trente secondes.

• Répétez la même chose avec la jambe gauche.

Jambes dans le mur

• Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites contre le mur.

• Affrontez vos pieds vers le plafond et toucher vos jambes sur le mur.

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  Reposez vos bras sur le côté et les paumes vers le haut.

• Prenez longue, profonde respiration pendant environ quinze fois.

Triangle Extended Pose

• Tenez-vous droit, puis séparer les jambes aussi loin que vous le pouvez.

• Gardez le dos droit et d'étendre vos mains sur les côtés.

• Inspirez et pliez lentement vers votre droite, avec votre main droite toucher votre cheville et la main gauche tournée vers le haut.

• Regardez votre main gauche et rester dans cette posture aussi longtemps que possible.

Pose permanent Montagne

• Stand avec vos jambes la largeur des hanches.

• Relâchez votre coccyx vers le sol et tirez doucement votre ventre et dans.

• Soulevez votre cage thoracique vers le haut hors de votre bassin.

• Détendez vos épaules de vos oreilles et aller vers le haut de votre tête vers le plafond.

• Étirer votre colonne vertébrale comme vous êtes tiré vers le haut avec votre menton parallèle au sol.

• Respirez lentement et profondément, détendez votre cou, le visage et les épaules.

Ouvreur de l'épaule sur les blocs

• Agenouiller et mettre deux blocs en face de vous, en plaçant vos coudes sur les blocs.

• Mettez vos mains dans une position de prière, puis relâchez votre tête entre les blocs et inverser la prière dans votre dos.

• Restez ici pendant 10 respirations profondes ou plus.