Yoga pour les maux de tГЄte

Bend dans une forme de V inversГ© avec vos cuisses et la colonne vertГ©brale Г  un angle de 90 degrГ©s.

RГ©partissez vos doigts avec l'index pointant vers l'avant et placez vos mains Г  plat sur la terre, en appuyant fermement vers le bas par l'index et le pouce.

Vos aisselles devraient rouler vers l'intГ©rieur pour faire face Г  l'autre, et vos coudes doivent ГЄtre droites.

Tuck dans votre menton vers votre poitrine, l'allongement de l'arriГЁre de votre cou et en regardant les cuisses ou le nombril.

Rentrez votre coccyx sous et allonger la colonne vertГ©brale, en particulier le bas du dos. Vos talons doivent aller entiГЁrement plat et il ne devrait pas y avoir de pression sur vos Г©paules ou le cou.

Stand avec votre poids uniformГ©ment rГ©partie Г  travers vos pieds, ou votre poids lГ©ger en avant dans les orteils.

Vos orteils doivent toucher, avec des talons un peu de distance.

Gardez votre coccyx coincГ© sous, permettant Г  votre colonne vertГ©brale pour plier vers l'avant.

Rentrez le menton doucement vers votre poitrine, l'allongement de l'arriГЁre de votre cou.

Travailler doucement vos paumes vers le sol, avec vos doigts en ligne avec vos talons.

Respirer et se dГ©tendre.

Asseyez-vous et Г©tirez vos jambes en face de vous.

Exercez vos orteils vers vous, avec vos gros orteils et les talons en dehors un peu.

Appuyez sur votre coccyx au sol et redresser votre colonne vertГ©brale.

Inspirez et mettez vos bras vers le ciel, puis expirez et se pencher en avant, pour atteindre vos mains vers vos orteils ou passГ© vos pieds.

Mettez votre menton vers votre poitrine et allonger l'arriГЁre de votre cou.

Vos Г©paules devraient aller de l'avant aprГЁs vos oreilles et vos aisselles aller vers vos cuisses.

Votre gorge devrait se dГ©tendre avec le souffle qui coule.

RГ©partissez vos pieds de large et appuyez sur vos orteils fermement dans le tapis.

Г‰tirez le tapis dehors avec vos pieds, en rentrant votre coccyx et sous la terre de votre os de la queue.

Allonger le bas du dos et de prendre vos mains Г  vos chevilles et pliez les coudes.

Tirez doucement vos bras vers votre tГЄte et de toucher le sol.

Rentrez le menton sur votre poitrine et regarder vers votre nombril.

Mettre Г  quatre pattes et de mettre vos mains sous vos Г©paules avec vos genoux sous les hanches.

Inspirez et lever les yeux, cambrant votre colonne vertГ©brale et rouler vos Г©paules loin de la position des oreilles de vache.

Comme vous expirez, appuyez loin du sol avec vos mains et les genoux et complГЁtent votre spin pour la position de chat.

Faire un minimum de cinq cycles de respiration complets.

Agenouiller avec vos genoux Г©cartГ©s un peu et explorer vos mains vers l'avant sur le sol.

Gardez vos bras long et en face de vous, de laisser reposer votre front sur le sol.

Restez ici et respirer pendant au moins 10 respirations.

Asseyez-vous dans une position confortable, dГ©tendant vos bras vers le bas de chaque cГґtГ© de votre corps.

Pliez les coudes et Г  atteindre vos bras derriГЁre votre dos.

Appuyez vos paumes ensemble dans une position de priГЁre sur votre colonne vertГ©brale, avec vos doigts pointant vers le haut.

Atteignez vos mains aussi haut que votre colonne vertГ©brale qui se sent bien Г  vous.

Restez ici et respirer pendant 10 respirations.

Asseyez-vous dans une position jambes croisГ©es avec vos bras de chaque cГґtГ© et dГ©tendue.

Atteignez votre bras gauche vers le plafond et prendre votre main droite sur le sol et ramper vers la droite.

Laissez votre avant-bras se dГ©placer vers le sol et penchez votre torse vers la droite.

Revolve votre poitrine vers le plafond, et regarder vers le bas ou vers le haut, ce que se sent mieux Г  notre cou.

Restez ici et profonde respiration pendant au moins 10 respirations.

Asseyez-vous et Г©cartez vos jambes en face de vous.

Pliez votre genou droit, mettre votre pied droit en dehors de votre genou gauche, en gardant votre jambe gauche long ou pliant en.

Enveloppez votre bras gauche autour de votre jambe droite et placez votre main droite sur le sol derriГЁre sacrum.

Sur chaque inspiration, allonger votre colonne vertГ©brale et sur chaque exhalent laissez vos soucis et le stress vont.

Restez ici et de prendre 10 respirations.

RГ©pГ©ter l'opГ©ration sur le cГґtГ© opposГ©.

Allongez vous sur le dos, les genoux pliГ©s.

Tenez vos cuisses ou vos pieds sur les bords extГ©rieurs.

Vous pouvez maintenant basculer d'avant en arriГЁre pour augmenter l'Г©tirement dans vos hanches et le bas du dos.

Bercer doucement votre esprit dans un Г©tat dГ©tendu.

Asseyez-vous sur le sol avec vos tibias en ligne avec vos hanches et parallГЁles les uns aux autres.

Chaussez vos mains derriГЁre votre dos, et penchez votre corps vers l'avant, ce qui rend une variation de la pose de l'enfant.

Si cela se sent bien, rester ici, ou levez vos hanches dans l'air si vous ГЄtes au repos sur le dessus de votre tГЄte.

Abaissez vos mains autant que vous avez besoin de sorte que vous pouvez sentir l'Г©tirement dans votre Г©paules, la poitrine et le dos de votre cou.

Restez ici pendant 5 respirations ou plus.

Asseyez-vous sur vos talons et placez vos mains derriГЁre vos pieds, 10 pouces ou plus et cambrer votre tГЄte vers l'arriГЁre.

Restez ici pendant au moins cinq respirations.