Yoga pour les maux de tête

Si vous préférez ne pas avoir à courir à la pharmacie quand vous avez un mal de tête à partir, alors vous pouvez aller à votre tapis de yoga à la place. Une variété de raisons peut causer des maux de tête, comme épaules serrées, la tension dans votre cou ou les maux de dos, et le yoga pour les maux de tête sont faits pour étirer doucement et d'ouvrir ces zones, tandis que le sang est distribué à votre tête. Vous pouvez faire juste une pose, ou quelques-uns, ou même toute une séquence de yoga pour les migraines.

Yoga pour les maux de tête

1

Downward Dog

  • Bend dans une forme de V inversé avec vos cuisses et la colonne vertébrale à un angle de 90 degrés.

  • Répartissez vos doigts avec l'index pointant vers l'avant et placez vos mains à plat sur la terre, en appuyant fermement vers le bas par l'index et le pouce.

  • Vos aisselles devraient rouler vers l'intérieur pour faire face à l'autre, et vos coudes doivent être droites.

  • Tuck dans votre menton vers votre poitrine, l'allongement de l'arrière de votre cou et en regardant les cuisses ou le nombril.

  • Rentrez votre coccyx sous et allonger la colonne vertébrale, en particulier le bas du dos. Vos talons doivent aller entièrement plat et il ne devrait pas y avoir de pression sur vos épaules ou le cou.

2

Forward Bend permanent

  • Stand avec votre poids uniformément répartie à travers vos pieds, ou votre poids léger en avant dans les orteils.

  • Vos orteils doivent toucher, avec des talons un peu de distance.

  • Gardez votre coccyx coincé sous, permettant à votre colonne vertébrale pour plier vers l'avant.

  • Rentrez le menton doucement vers votre poitrine, l'allongement de l'arrière de votre cou.

  • Travailler doucement vos paumes vers le sol, avec vos doigts en ligne avec vos talons.

  • Respirer et se détendre.

3

Seated Forward Bend

  • Asseyez-vous et étirez vos jambes en face de vous.

  • Exercez vos orteils vers vous, avec vos gros orteils et les talons en dehors un peu.

  • Appuyez sur votre coccyx au sol et redresser votre colonne vertébrale.

  • Inspirez et mettez vos bras vers le ciel, puis expirez et se pencher en avant, pour atteindre vos mains vers vos orteils ou passé vos pieds.

  • Mettez votre menton vers votre poitrine et allonger l'arrière de votre cou.

  • Vos épaules devraient aller de l'avant après vos oreilles et vos aisselles aller vers vos cuisses.

  • Votre gorge devrait se détendre avec le souffle qui coule.

4

Forward Bend Grand Angle permanent





  • Répartissez vos pieds de large et appuyez sur vos orteils fermement dans le tapis.

  • Étirez le tapis dehors avec vos pieds, en rentrant votre coccyx et sous la terre de votre os de la queue.

  • Allonger le bas du dos et de prendre vos mains à vos chevilles et pliez les coudes.

  • Tirez doucement vos bras vers votre tête et de toucher le sol.

  • Rentrez le menton sur votre poitrine et regarder vers votre nombril.

5

Cat / vache

  • Mettre à quatre pattes et de mettre vos mains sous vos épaules avec vos genoux sous les hanches.

  • Inspirez et lever les yeux, cambrant votre colonne vertébrale et rouler vos épaules loin de la position des oreilles de vache.

  • Comme vous expirez, appuyez loin du sol avec vos mains et les genoux et complètent votre spin pour la position de chat.

  • Faire un minimum de cinq cycles de respiration complets.

6

Position de l'enfant

  • Agenouiller avec vos genoux écartés un peu et explorer vos mains vers l'avant sur le sol.

  • Gardez vos bras long et en face de vous, de laisser reposer votre front sur le sol.

  • Restez ici et respirer pendant au moins 10 respirations.

7

Prière inverse

  • Asseyez-vous dans une position confortable, détendant vos bras vers le bas de chaque côté de votre corps.

  • Pliez les coudes et à atteindre vos bras derrière votre dos.

  • Appuyez vos paumes ensemble dans une position de prière sur votre colonne vertébrale, avec vos doigts pointant vers le haut.

  • Atteignez vos mains aussi haut que votre colonne vertébrale qui se sent bien à vous.

  • Restez ici et respirer pendant 10 respirations.

8

Ouvre assis côte

  • Asseyez-vous dans une position jambes croisées avec vos bras de chaque côté et détendue.

  • Atteignez votre bras gauche vers le plafond et prendre votre main droite sur le sol et ramper vers la droite.

  • Laissez votre avant-bras se déplacer vers le sol et penchez votre torse vers la droite.







  • Revolve votre poitrine vers le plafond, et regarder vers le bas ou vers le haut, ce que se sent mieux à notre cou.

  • Restez ici et profonde respiration pendant au moins 10 respirations.

9

Twist Spinal assis

  • Asseyez-vous et écartez vos jambes en face de vous.

  • Pliez votre genou droit, mettre votre pied droit en dehors de votre genou gauche, en gardant votre jambe gauche long ou pliant en.

  • Enveloppez votre bras gauche autour de votre jambe droite et placez votre main droite sur le sol derrière sacrum.

  • Sur chaque inspiration, allonger votre colonne vertébrale et sur chaque exhalent laissez vos soucis et le stress vont.

  • Restez ici et de prendre 10 respirations.

  • Répéter l'opération sur le côté opposé.

10

Bébé Heureux

  • Allongez vous sur le dos, les genoux pliés.

  • Tenez vos cuisses ou vos pieds sur les bords extérieurs.

  • Vous pouvez maintenant basculer d'avant en arrière pour augmenter l'étirement dans vos hanches et le bas du dos.

  • Bercer doucement votre esprit dans un état détendu.

11

Grounded Tipover Tuck

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos tibias en ligne avec vos hanches et parallèles les uns aux autres.

  • Chaussez vos mains derrière votre dos, et penchez votre corps vers l'avant, ce qui rend une variation de la pose de l'enfant.

  • Si cela se sent bien, rester ici, ou levez vos hanches dans l'air si vous êtes au repos sur le dessus de votre tête.

  • Abaissez vos mains autant que vous avez besoin de sorte que vous pouvez sentir l'étirement dans votre épaules, la poitrine et le dos de votre cou.

  • Restez ici pendant 5 respirations ou plus.

12

Ouvre Coeur Assis

  • Asseyez-vous sur vos talons et placez vos mains derrière vos pieds, 10 pouces ou plus et cambrer votre tête vers l'arrière.

  • Restez ici pendant au moins cinq respirations.



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