Que manger pour tomber enceinte

Acide Folique

Pourquoi il est important: L'acide folique peut aider Г  rГ©duire le risque de tube neural malformations congГ©nitales chez les bГ©bГ©s comme le spina bifida et a Г©galement Г©tГ© prouvГ© pour rГ©duire les risques de diabГЁte, les crises cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cГ©rГ©braux de bГ©bГ©.

Consommer des aliments qui sont riches en acide folique tels que les agrumes, les légumes, les grains entiers et les céréales enrichies et la prise de vitamine prénatale ou un supplément quelques façons d'augmenter votre apport en acide folique. Au moins 400-600 mg d'acide folique doit être prise dans les jours avant la grossesse et environ 800 mg, tout en attendant si vous voulez minimiser le risque de malformations congénitales et d'assurer un bébé en bonne santé.

ProtГ©ine

Pourquoi il est important: Un faible en glucides, rГ©gime riche en protГ©ines plus Г©levГ©e se trouve Г  augmenter le taux de grossesse. Consommer une alimentation de 40% ou moins de glucides et 25% ou plus de protГ©ines doublГ© le taux de grossesse chez les patients de FIV et l'amГ©lioration de la qualitГ© des Е“ufs en comparaison de ceux qui ont consommГ© une protГ©ine infГ©rieur, supГ©rieur rГ©gime pauvre en glucides.

Blanc viande de volaille, les blancs d'Е“ufs, des Е“ufs entiers, des poissons comme le saumon qui contiennent Г©galement des omГ©ga-3 les acides gras sont riches en protГ©ines et sont donc parmi les aliments Г  manger pour tomber enceinte. Pour les vГ©gГ©tariens, les lГ©gumineuses et les haricots sont une bonne source d'obtenir des protГ©ines et peut Г©galement offrir de fer qui a Г©galement un nutriment essentiel.

Fruits et lГ©gumes

Pourquoi il est important: Fruits et lГ©gumes aident Г  diminuer l'inflammation dans le corps et offrent une grande quantitГ© d'antioxydants et nutriments essentiels.

Consommer au moins 3 tasses de fruits par jour et 3 tasses de lГ©gumes colorГ©s est essentielle pour maintenir une bonne santГ© reproductive.

Produits laitiers

Pourquoi il est important: Les produits laitiers sont une bonne rГ©ponse Г  la question de quoi manger pour tomber enceinte car ils sont une bonne source de protГ©ines et de calcium, qui sont tous deux importants pour la maman et le bГ©bГ©.

Essayez d'avoir au moins trois portions de produits laitiers par jour avec l'une des parties Г©tant un verre de lait demi-Г©crГ©mГ© ou une tasse de yogourt.

Acides gras omГ©ga-3

Pourquoi il est important: Si vous voulez savoir de quoi manger lorsque vous essayez de tomber enceinte, puis les aliments contenant des omГ©ga-3, des acides gras est une rГ©ponse car ils peuvent fournir les graisses saines nГ©cessaires pour la rГ©gulation de fonctions hormonales. En plus d'ГЄtre idГ©al pour augmenter les chances de conception, les omГ©ga-3 sont essentiels pour le dГ©veloppement du cerveau du bГ©bГ© pendant la grossesse ainsi.

Essayez d'avoir au moins 1.000 à 2.000 mg d'oméga-3 les acides gras par jour, ce qui équivaut à environ 2 cuillères à soupe. de noix, 2 cuillères à soupe de graines de chia ou graines de lin ou 2-3 onces de poisson. Chia et graines de lin peuvent être mis dans les salades, le yogourt ou smoothies. Vous pouvez créer un mélange de randonnée avec des graines de lin, les céréales à grains entiers et des fruits secs ainsi. Cuisiner avec chia ou de l'huile de lin ou de bruine sur vos salades est une autre façon d'augmenter votre apport en acides gras oméga-3.

Voici 10 meilleurs aliments de tomber enceinte que vous pouvez consulter. Ou vous pouvez voir la vidГ©o ci-dessous pour en apprendre aliments de fГ©conditГ© et pourquoi ils aident.

Viande Rouge

Manger trop de viande rouge peut augmenter les niveaux d'ammoniac dans votre corps qui interfГЁre avec l'implantation des Е“ufs dans l'utГ©rus. La consommation de viande rouge peut Г©galement ГЄtre prГ©judiciable pour les hommes comme il affecte l'activitГ© des spermatozoГЇdes en augmentant l'aciditГ©.

Sucre RaffinГ©

rГ©sistance Г  l'insuline est produite par manger trop de sucre raffinГ©. Cela peut provoquer ou aggraver SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) qui est une condition qui affecte l'ovulation et est parmi les principales causes de l'infertilitГ© fГ©minine.

Alcool

MГЄme si la consommation d'alcool ne fait absolument pas tuer vos chances de conception, de consommer plus de sept verres par semaine peut avoir un effet significatif sur le succГЁs de fГ©conditГ© des femmes de plus de 30 selon une recherche danoise.

CafГ©ine

La consommation de cafГ©ine est liГ©e Г  l'infertilitГ©, selon certaines Г©tudes. Toutefois, les experts disent qu'il n'y a pas assez de preuve donnant Г  penser que la cafГ©ine fait en fait causer l'infertilitГ©. GГ©nГ©ralement, il est sГ»r de boire autour de deux 8-Ouces tasses de cafГ© sur une base hebdomadaire lorsque vous essayez de tomber enceinte, mais ne consomment pas plus que cela.

Certains types de poissons

MГЄme si le poisson est en bonne santГ©, certains d'entre eux contiennent du mercure qui est pas si bon pour les bГ©bГ©s Г  naГ®tre. Puisque le mercure peut s'accumuler dans l'organisme et y rester pendant plus d'un an, il est prГ©fГ©rable de ne pas manger les poissons comme le tile, le thazard, espadon et le requin qui sont riches en mercure en essayant d'obtenir enceinte. Vous pouvez consommer les poissons comme le saumon et le thon en conserve de la lumiГЁre deux fois par semaine, car ils contiennent de faibles niveaux de mercure.