Que manger pour tomber enceinte

Acide Folique

Pourquoi il est important: L'acide folique peut aider à réduire le risque de tube neural malformations congénitales chez les bébés comme le spina bifida et a également été prouvé pour réduire les risques de diabète, les crises cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux de bébé.

Consommer des aliments qui sont riches en acide folique tels que les agrumes, les légumes, les grains entiers et les céréales enrichies et la prise de vitamine prénatale ou un supplément quelques façons d'augmenter votre apport en acide folique. Au moins 400-600 mg d'acide folique doit être prise dans les jours avant la grossesse et environ 800 mg, tout en attendant si vous voulez minimiser le risque de malformations congénitales et d'assurer un bébé en bonne santé.

Protéine

Pourquoi il est important: Un faible en glucides, régime riche en protéines plus élevée se trouve à augmenter le taux de grossesse. Consommer une alimentation de 40% ou moins de glucides et 25% ou plus de protéines doublé le taux de grossesse chez les patients de FIV et l'amélioration de la qualité des œufs en comparaison de ceux qui ont consommé une protéine inférieur, supérieur régime pauvre en glucides.

Blanc viande de volaille, les blancs d'œufs, des œufs entiers, des poissons comme le saumon qui contiennent également des oméga-3 les acides gras sont riches en protéines et sont donc parmi les aliments à manger pour tomber enceinte. Pour les végétariens, les légumineuses et les haricots sont une bonne source d'obtenir des protéines et peut également offrir de fer qui a également un nutriment essentiel.

Fruits et légumes

Pourquoi il est important: Fruits et légumes aident à diminuer l'inflammation dans le corps et offrent une grande quantité d'antioxydants et nutriments essentiels.

Consommer au moins 3 tasses de fruits par jour et 3 tasses de légumes colorés est essentielle pour maintenir une bonne santé reproductive.

Produits laitiers

Pourquoi il est important: Les produits laitiers sont une bonne réponse à la question de quoi manger pour tomber enceinte car ils sont une bonne source de protéines et de calcium, qui sont tous deux importants pour la maman et le bébé.

Essayez d'avoir au moins trois portions de produits laitiers par jour avec l'une des parties étant un verre de lait demi-écrémé ou une tasse de yogourt.

Acides gras oméga-3

Pourquoi il est important: Si vous voulez savoir de quoi manger lorsque vous essayez de tomber enceinte, puis les aliments contenant des oméga-3, des acides gras est une réponse car ils peuvent fournir les graisses saines nécessaires pour la régulation de fonctions hormonales. En plus d'être idéal pour augmenter les chances de conception, les oméga-3 sont essentiels pour le développement du cerveau du bébé pendant la grossesse ainsi.

Essayez d'avoir au moins 1.000 à 2.000 mg d'oméga-3 les acides gras par jour, ce qui équivaut à environ 2 cuillères à soupe. de noix, 2 cuillères à soupe de graines de chia ou graines de lin ou 2-3 onces de poisson. Chia et graines de lin peuvent être mis dans les salades, le yogourt ou smoothies. Vous pouvez créer un mélange de randonnée avec des graines de lin, les céréales à grains entiers et des fruits secs ainsi. Cuisiner avec chia ou de l'huile de lin ou de bruine sur vos salades est une autre façon d'augmenter votre apport en acides gras oméga-3.

Voici 10 meilleurs aliments de tomber enceinte que vous pouvez consulter. Ou vous pouvez voir la vidéo ci-dessous pour en apprendre aliments de fécondité et pourquoi ils aident.

Viande Rouge

Manger trop de viande rouge peut augmenter les niveaux d'ammoniac dans votre corps qui interfère avec l'implantation des œufs dans l'utérus. La consommation de viande rouge peut également être préjudiciable pour les hommes comme il affecte l'activité des spermatozoïdes en augmentant l'acidité.

Sucre Raffiné

résistance à l'insuline est produite par manger trop de sucre raffiné. Cela peut provoquer ou aggraver SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) qui est une condition qui affecte l'ovulation et est parmi les principales causes de l'infertilité féminine.

Alcool

Même si la consommation d'alcool ne fait absolument pas tuer vos chances de conception, de consommer plus de sept verres par semaine peut avoir un effet significatif sur le succès de fécondité des femmes de plus de 30 selon une recherche danoise.

Caféine

La consommation de caféine est liée à l'infertilité, selon certaines études. Toutefois, les experts disent qu'il n'y a pas assez de preuve donnant à penser que la caféine fait en fait causer l'infertilité. Généralement, il est sûr de boire autour de deux 8-Ouces tasses de café sur une base hebdomadaire lorsque vous essayez de tomber enceinte, mais ne consomment pas plus que cela.

Certains types de poissons

Même si le poisson est en bonne santé, certains d'entre eux contiennent du mercure qui est pas si bon pour les bébés à naître. Puisque le mercure peut s'accumuler dans l'organisme et y rester pendant plus d'un an, il est préférable de ne pas manger les poissons comme le tile, le thazard, espadon et le requin qui sont riches en mercure en essayant d'obtenir enceinte. Vous pouvez consommer les poissons comme le saumon et le thon en conserve de la lumière deux fois par semaine, car ils contiennent de faibles niveaux de mercure.