Que manger avant le coucher

Lorsque nous avons dîné tôt, nous avons tendance à avoir faim par l'heure du coucher et se demandent de quoi manger avant de se coucher, ce qui peut nous toucher positivement ou négativement. Institut national de la santé a constaté que si une personne mange une très grande et haute repas riche en graisses, ou a alcool ou de boissons contenant de la caféine avant de se coucher, il va donner à la personne mal à dormir et causer de l'inconfort ainsi. Vous pouvez choisir des collations saines de portions modérées quand manger avant le coucher, car il peut aider à vous détendre et vous empêcher d'obtenir la sensation de faim dans la nuit.

Manger peut Avant Bed aider à perdre du poids?

Il n'y a pas la nourriture magique qui peut être consommé avant l'heure du coucher pour aider à perdre du poids. Un léger goûter peut être eu si cela vous aide à obtenir un sommeil de bonne nuit et vous empêche de trop manger le lendemain matin.

Pour perdre du poids, un déficit calorique doit être créé, qui signifie que les calories consommées sont moins que celui qui a brûlé. Si vous pensez une collation de l'heure du coucher est essentiel pour vous, alors le régime alimentaire pour la journée devrait être prévu en conséquence et assurez-vous que vous ne mangez pas plus.

Que manger avant lit

Bien manger avant le coucher est normalement pas encouragés, mais si vous êtes vraiment faim ou tout simplement ne pouvez pas vous aider, les aliments suivants sont pour vous.
1

Fruit de la passion ne sont pas disponibles tout le temps, cependant, avoir ce fruit avant le coucher aide à obtenir un bon sommeil, car il contient somniferum, qui induit le sommeil. Vous pouvez manger les fruits ou en faire du jus ou de thé.

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Banane est riche en magnésium, qui est un relaxant musculaire et aide à obtenir un bon sommeil. Il est également une excellente source de potassium, ce qui contribue à la régulation du sommeil et les nerfs.

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Lait chaud a été largement utilisé pour induire le sommeil. Il n'a pas de raisonnement scientifique toutefois, il pourrait être dû à un effet placebo. Il agit comme un verre de confort et induit donc le sommeil.

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Riz, comme d'autres aliments à index glycémique élevé, améliore le tryptophane et la mélatonine production dans le corps et de l'aide dans le sommeil. Vous pouvez l'avoir avec un nuage de lait.

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Noyer a beaucoup de mélatonine, qui pénètre dans le corps et le sang de mieux aider bonne nuit de sommeil. Cependant, comme il est riche en calories, une seule portion de l'once devrait être fait.

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Popcorn épicé est une bonne collation au coucher, car il est très faible en calories et stimule la libération d'insuline qui aide à la régulation du cycle du sommeil. Cannelle ou Paprika peuvent être ajoutés pour augmenter la saveur et stimuler le métabolisme.

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Chia Seed contiennent du tryptophane, un acide aminé, ce qui augmente les niveaux de mélatonine et la sérotonine pour aider à obtenir un sommeil stable. 2 onces de graines de chia feront le travail.

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Pendant des siècles, les gens ont eu Valerian thé avec du miel avant d'aller se coucher. Il a sédatifs naturels, ce qui réduit le temps d'endormissement. Honey aide aussi à se détendre et de vous endormir.

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Si vous voulez avoir un sommeil de bonne nuit, vous devriez éviter de céréales sucrées et d'opter pour céréales de grains entiers mélange, qui est riche en glucides et induit le sommeil. Lorsque le lait est ajouté, il est encore plus bénéfique.

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Les collations salées sont très tentant, si elles sont votre point faible, vous pouvez opter pour Puces Kale. Ils ont moins de calories que les croustilles, facile à digérer et contiennent du calcium, qui aide à dormir parce que la carence de calcium peut causer de l'insomnie.

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Compote de pommes à la cannelle Raisins secs a toutes les saveurs d'une tarte aux pommes et la flambée de glucose dans le corps, réduit le niveau de l'orexine dans le corps, qui est responsable de vous tenir éveillé.

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Cerise contient naturellement la mélatonine, qui contrôle notre horloge interne du corps. Jus de cerise contribue également à améliorer la durée du sommeil et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.

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Dinde contient du tryptophane, qui aide une personne à endormir. Cependant, la quantité de tryptophane est pas assez pour un insomniaque, mais il vous aidera à obtenir à l'étape de la somnolence.

Patate douce contient des glucides complexes qui a de potassium, un relaxant musculaire et favoriser le sommeil de haute qualité.

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Patate Douce contient des glucides complexes qui a de potassium, un relaxant musculaire et favoriser le sommeil de haute qualité.

Avant de se coucher Recettes amaigrissants

1

● une once de graines de citrouille, qui ont seulement 126 calories







● 1 oz de pop-corn qui a 110 calories

● 10 carottes avec 2 cuillères à soupe de houmous

● ½ tasse de gruau aromatisé à la cannelle

● 1 oeuf moyen avec une petite portion de pain pita de blé entier

Ligne directrice sur les manger avant lit

1

Il est recommandé d'améliorer votre santé en mangeant trois repas par jour, avoir une certaine collation si nécessaire et en évitant de manger quelques heures avant de dormir.

2

Mangeurs émotionnels devraient garder les aliments appétissants hors de la portée et de chercher d'autres moyens pour y faire face.

3

Si vous mangez trop et consommez des aliments qui sont gras, à haute teneur en sucre, il va conduire à des ballonnements, des flatulences, de l'inconfort et même le gain de poids.

4

Quand vous buvez trop d'eau, soupes, jus ou même le lait, vous aurez à vous lever la nuit pour aller aux toilettes.

5

Si vous vous demandez ce qu'il faut manger avant le coucher pour perdre du poids, alors les glucides doivent être limitées ou éliminées car elles augmentent les réserves de graisse dans le corps. Un écart de 3 heures doit être maintenue entre le sommeil et le dernier repas de manière à brûler des calories et vous empêcher d'avoir faim avant de se coucher.

6

Aliments riches IG (index glycémique) comme le riz blanc, le sucre, les pâtes et les pommes de terre, doivent être évités car collation de l'heure du coucher, car ils favorisent des niveaux d'insuline et diminue la production nocturne de l'hormone de croissance humaine qui est en charge de la graisse et les muscles brûler.



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