Que manger avant le coucher

Il n'y a pas la nourriture magique qui peut ГЄtre consommГ© avant l'heure du coucher pour aider Г  perdre du poids. Un lГ©ger goГ»ter peut ГЄtre eu si cela vous aide Г  obtenir un sommeil de bonne nuit et vous empГЄche de trop manger le lendemain matin.

Pour perdre du poids, un déficit calorique doit être créé, qui signifie que les calories consommées sont moins que celui qui a brûlé. Si vous pensez une collation de l'heure du coucher est essentiel pour vous, alors le régime alimentaire pour la journée devrait être prévu en conséquence et assurez-vous que vous ne mangez pas plus.

Fruit de la passion ne sont pas disponibles tout le temps, cependant, avoir ce fruit avant le coucher aide Г  obtenir un bon sommeil, car il contient somniferum, qui induit le sommeil. Vous pouvez manger les fruits ou en faire du jus ou de thГ©.

Banane est riche en magnГ©sium, qui est un relaxant musculaire et aide Г  obtenir un bon sommeil. Il est Г©galement une excellente source de potassium, ce qui contribue Г  la rГ©gulation du sommeil et les nerfs.

Lait chaud a Г©tГ© largement utilisГ© pour induire le sommeil. Il n'a pas de raisonnement scientifique toutefois, il pourrait ГЄtre dГ» Г  un effet placebo. Il agit comme un verre de confort et induit donc le sommeil.

Riz, comme d'autres aliments Г  index glycГ©mique Г©levГ©, amГ©liore le tryptophane et la mГ©latonine production dans le corps et de l'aide dans le sommeil. Vous pouvez l'avoir avec un nuage de lait.

Noyer a beaucoup de mГ©latonine, qui pГ©nГЁtre dans le corps et le sang de mieux aider bonne nuit de sommeil. Cependant, comme il est riche en calories, une seule portion de l'once devrait ГЄtre fait.

Popcorn Г©picГ© est une bonne collation au coucher, car il est trГЁs faible en calories et stimule la libГ©ration d'insuline qui aide Г  la rГ©gulation du cycle du sommeil. Cannelle ou Paprika peuvent ГЄtre ajoutГ©s pour augmenter la saveur et stimuler le mГ©tabolisme.

Chia Seed contiennent du tryptophane, un acide aminГ©, ce qui augmente les niveaux de mГ©latonine et la sГ©rotonine pour aider Г  obtenir un sommeil stable. 2 onces de graines de chia feront le travail.

Pendant des siГЁcles, les gens ont eu Valerian thГ© avec du miel avant d'aller se coucher. Il a sГ©datifs naturels, ce qui rГ©duit le temps d'endormissement. Honey aide aussi Г  se dГ©tendre et de vous endormir.

Si vous voulez avoir un sommeil de bonne nuit, vous devriez Г©viter de cГ©rГ©ales sucrГ©es et d'opter pour cГ©rГ©ales de grains entiers mГ©lange, qui est riche en glucides et induit le sommeil. Lorsque le lait est ajoutГ©, il est encore plus bГ©nГ©fique.

Les collations salГ©es sont trГЁs tentant, si elles sont votre point faible, vous pouvez opter pour Puces Kale. Ils ont moins de calories que les croustilles, facile Г  digГ©rer et contiennent du calcium, qui aide Г  dormir parce que la carence de calcium peut causer de l'insomnie.

Compote de pommes Г  la cannelle Raisins secs a toutes les saveurs d'une tarte aux pommes et la flambГ©e de glucose dans le corps, rГ©duit le niveau de l'orexine dans le corps, qui est responsable de vous tenir Г©veillГ©.

Cerise contient naturellement la mГ©latonine, qui contrГґle notre horloge interne du corps. Jus de cerise contribue Г©galement Г  amГ©liorer la durГ©e du sommeil et la qualitГ© du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.

Dinde contient du tryptophane, qui aide une personne Г  endormir. Cependant, la quantitГ© de tryptophane est pas assez pour un insomniaque, mais il vous aidera Г  obtenir Г  l'Г©tape de la somnolence.

Patate douce contient des glucides complexes qui a de potassium, un relaxant musculaire et favoriser le sommeil de haute qualitГ©.

Patate Douce contient des glucides complexes qui a de potassium, un relaxant musculaire et favoriser le sommeil de haute qualitГ©.

в—Џ une once de graines de citrouille, qui ont seulement 126 calories

в—Џ 1 oz de pop-corn qui a 110 calories

в—Џ 10 carottes avec 2 cuillГЁres Г  soupe de houmous

в—Џ ВЅ tasse de gruau aromatisГ© Г  la cannelle

в—Џ 1 oeuf moyen avec une petite portion de pain pita de blГ© entier

Il est recommandГ© d'amГ©liorer votre santГ© en mangeant trois repas par jour, avoir une certaine collation si nГ©cessaire et en Г©vitant de manger quelques heures avant de dormir.

Mangeurs Г©motionnels devraient garder les aliments appГ©tissants hors de la portГ©e et de chercher d'autres moyens pour y faire face.

Si vous mangez trop et consommez des aliments qui sont gras, Г  haute teneur en sucre, il va conduire Г  des ballonnements, des flatulences, de l'inconfort et mГЄme le gain de poids.

Quand vous buvez trop d'eau, soupes, jus ou mГЄme le lait, vous aurez Г  vous lever la nuit pour aller aux toilettes.

Si vous vous demandez ce qu'il faut manger avant le coucher pour perdre du poids, alors les glucides doivent ГЄtre limitГ©es ou Г©liminГ©es car elles augmentent les rГ©serves de graisse dans le corps. Un Г©cart de 3 heures doit ГЄtre maintenue entre le sommeil et le dernier repas de maniГЁre Г  brГ»ler des calories et vous empГЄcher d'avoir faim avant de se coucher.

Aliments riches IG (index glycГ©mique) comme le riz blanc, le sucre, les pГўtes et les pommes de terre, doivent ГЄtre Г©vitГ©s car collation de l'heure du coucher, car ils favorisent des niveaux d'insuline et diminue la production nocturne de l'hormone de croissance humaine qui est en charge de la graisse et les muscles brГ»ler.