5 avantages de vitamine A Г©tonnants

La vitamine A est un antioxydant puissant et est parmi les nutriments les plus importants. Pourquoi la vitamine A bonne pour vous?

Il est soluble dans les graisses et aide Г  rГ©duire l'inflammation en limitant les dommages des radicaux libres. Comme d'autres antioxydants, la vitamine A joue un rГґle dans le maintien de la peau saine, la construction des os solides, soutenir la fonction immunitaire, et de faciliter la diffГ©renciation cellulaire.

Qu'est-ce que cela implique est que l'avitaminose A conduira Г  plusieurs problГЁmes de santГ©, y compris la cГ©citГ© nocturne, ongles cassants, des dГ©mangeaisons dans les yeux, la kГ©ratinisation de la peau, les troubles sexuels, les cheveux ternes, et les changements prГ©cancГ©reux dans les tissus de votre corps. Insomnie, la fatigue et la dГ©pression sont quelques autres problГЁmes communs liГ©s aux carences en vitamine A.

5 Г©tonnants avantages de vitamine A

Il est important que vous chargez votre corps avec suffisamment de vitamine A. Voici quelques avantages de santГ© courants de la vitamine A.
1

Promouvoir la santГ© des yeux

Vous devez prendre assez de vitamine A pour assurer un fonctionnement optimal de vos yeux. Cette vitamine liposoluble peut garder vos yeux en bonne santГ© par une dГ©tГ©rioration progressive arrГЄt de la rГ©tine et le maintien de votre vue. La vitamine A est une partie essentielle de la molГ©cule de rhodopsine qui active lorsque la lumiГЁre pГ©nГЁtre dans la rГ©tine. La molГ©cule envoie un signal Г  votre cerveau et rend possible pour vous de voir les choses. Il aide aussi Г  prГ©venir la cГ©citГ© nocturne et rГ©duit les risques de dГ©gГ©nГ©rescence maculaire et les cataractes.

2

Soutien Г  la croissance cellulaire et une peau saine

Votre corps a besoin de vitamine A pour garder votre peau saine et accГ©lГ©rer la guГ©rison. La vitamine A prend en charge des cellules de la peau et forme des glycoprotГ©ines qui aident Г  former des tissus mous. Certaines Г©tudes ont Г©galement constatГ© que la vitamine A peut prГ©venir l'acnГ©, rГ©duire les rides et ridules en produisant collagГЁne et amГ©liorer la santГ© globale de la peau. Il contribue Г©galement Г  la santГ© des cheveux.

3

Soutenir le immunitaire et systГЁmes inflammatoires

Votre systГЁme immunitaire essaie de vous protГ©ger de se touchГ©s par les micro-organismes (comme certaines bactГ©ries) trouvГ©s dans votre tube digestif, et de la vitamine A permet Г  vos systГЁmes immunitaires et inflammatoires de mettre en place une lutte contre ces organismes. Votre systГЁme immunitaire libГЁre des anticorps pour vous protГ©ger contre les micro-organismes, alors que vos systГЁmes inflammatoires empГЄchent les bactГ©ries de ces rГ©actions excessives. La vitamine A contribue Г  faciliter ces deux processus. Vous devez prendre assez de vitamine A pour assurer que votre systГЁme immunitaire ne surrГ©agir pas Г  certains organismes. Cela peut aider Г  rГ©duire le risque de certains types d'allergies alimentaires, l'infection, ainsi que la mauvaise rГ©ponse Г  la vaccination, etc.

4

PrГ©venir le cancer

Un des plus grands avantages de vitamine A est qu'il contrГґle les cellules malignes dans votre corps et aide Г  prГ©venir plusieurs formes de cancer vraiment. Il contient essentiellement de l'acide rГ©tinoГЇque qui a prouvГ© bГ©nГ©fique dans le traitement du cancer et vous protГЁge de sein, de la prostate, du poumon, par voie orale, de la vessie et le cancer de la peau. Cependant, il est important de souligner que l'apport en acide rГ©tinoГЇque excessive peut conduire Г  une cytotoxicitГ©. Donc, assurez-vous de l'utiliser dans votre alimentation quotidienne, mais avec modГ©ration pour prГ©venir et rГ©primer la progression du cancer.

5

Assurer la croissance musculaire, os et les dents

Parmi les nombreux avantages de vitamine A est sa capacitГ© Г  renforcer vos os et des dents. Il joue un rГґle dans la production de la dentine, qui est en fait une couche dure en dessous de la surface de vos dents, et protГЁge vos dents. Il a Г©galement un rГґle Г  jouer dans le mГ©tabolisme osseux normal et assure vos os Г  rester en bonne santГ© et conservent leur forme. La vitamine A est importante pour les adolescents et les enfants de plus en plus, car elle favorise une bonne croissance musculaire et prГ©vient des questions telles que la dystrophie musculaire.

6

Autres BГ©nГ©fices

La vitamine A est essentielle dans la promotion de processus de reproduction appropriГ©es dans les hommes et les femmes. Il assure Г©galement la production proprement dite de spermatozoГЇdes chez les hommes. En fait, de nombreux chercheurs sont en train de mener des recherches approfondies dans le domaine de la gГ©nГ©tique pour en savoir plus sur le rГґle de la vitamine A dans la rГ©gulation de certains Г©vГ©nements gГ©nГ©tiques.

D'importantes sources de vitamine A

Les mГ©decins ainsi que les nutritionnistes recommandent qu'il est prГ©fГ©rable d'obtenir la vitamine A Г  partir de sources naturelles telles que la nourriture. Voici quelques-unes des meilleures sources de vitamine A:

Carottes: 21, 384 UI / 1 tasse premiГЁres tranches (plus de 100% DV)

Chou frisГ©: 6693 UI / 1 tasse hachГ© (plus de 100% DV)

Le foie de bЕ“uf: 14,363IU / 3 onces (presque 3 fois la DV)

Patate Douce: 18,443IU / 1 entier (plus de 100% DV)

Г‰pinards: 2813 UI / 1 tasse brute (56% VQ)

Laitue Romaine: 4094 UI / 1 tasse dГ©chiquetГ© (82% VQ)

Abricots: 674 UI / 1 fruit (13% VQ)

Brocoli: 567 UI / 1 tasse brute (11% VQ)

Beurre: 355 UI / 1 c. (7% VQ)

Е’ufs: 302 UI / 1 gros Е“uf (6% VQ)

Courge d'hiver: 514 UI / 1 tasse (10% VQ)

Cantaloupe Melon: 2, 334 UI / 1 support de coin (47% VQ)

Douces poivrons rouges: 4665 UI / 1 tasse hachГ© (93% VQ)

Thon: 2142 UI / 3 oz filet (43% VQ)

Mangue: 1 785 UI / 1 tasse (36% VQ)

Papaye: 1531UI / 1 tasse (31% VQ)

Recommandations apport de vitamine A

Depuis votre rГ©gime alimentaire est souvent suffisant pour rГ©pondre Г  vos besoins en vitamine A, vous ne devez passer Г  l'supplГ©ments si vous avez une carence en vitamine A. Cependant, vous pouvez avoir besoin de supplГ©ments si vous avez un trouble digestif ou votre rГ©gime alimentaire est pas Г©quilibrГ©e suffit Г  vous fournir suffisamment de vitamine A. Que vous prendre des supplГ©ments ou de compter sur la nourriture, vous ne devez pas dГ©passer l'apport nutritionnel recommandГ© (AJR).

Enfants
  • 300mcg / jour pour les enfants entre 1 et 3 ans

  • 400mcg / jour pour les enfants entre 4 et 8 ans

  • 600mcg / jour pour les enfants ГўgГ©s de 9 Г  13 ans

Femmes adultes
  • 700mcg / jour pour les femmes ГўgГ©es de plus de 14 ans

  • 750-770mcg / jour pour les femmes enceintes

  • 1200-1300mcg / jour pour les femmes qui allaitent

Hommes adultes900mcg / jour

Avertissement

Comme mentionnГ© ci-dessus, vous ne devez pas beaucoup de cette vitamine essentielle, mais vous devez maintenir un approvisionnement rГ©gulier de ce qui est nГ©cessaire pour une meilleure santГ©. Vitamine A surdosage peut provoquer des symptГґmes tels que la perte d'appГ©tit, troubles de la vision, la jaunisse, l'irritabilitГ©, la nausГ©e et la perte de cheveux. Une Г©largie foie / rate et un retard de croissance sont d'autres symptГґmes graves. Donc, ne jamais surcharger sur les supplГ©ments et finalement vous serez tГ©moin des effets secondaires au lieu de remarquer tous les avantages de vitamine A.

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