5 avantages de vitamine A étonnants

La vitamine A est un antioxydant puissant et est parmi les nutriments les plus importants. Pourquoi la vitamine A bonne pour vous?

Il est soluble dans les graisses et aide à réduire l'inflammation en limitant les dommages des radicaux libres. Comme d'autres antioxydants, la vitamine A joue un rôle dans le maintien de la peau saine, la construction des os solides, soutenir la fonction immunitaire, et de faciliter la différenciation cellulaire.

Qu'est-ce que cela implique est que l'avitaminose A conduira à plusieurs problèmes de santé, y compris la cécité nocturne, ongles cassants, des démangeaisons dans les yeux, la kératinisation de la peau, les troubles sexuels, les cheveux ternes, et les changements précancéreux dans les tissus de votre corps. Insomnie, la fatigue et la dépression sont quelques autres problèmes communs liés aux carences en vitamine A.

5 étonnants avantages de vitamine A

Il est important que vous chargez votre corps avec suffisamment de vitamine A. Voici quelques avantages de santé courants de la vitamine A.
1

Promouvoir la santé des yeux

Vous devez prendre assez de vitamine A pour assurer un fonctionnement optimal de vos yeux. Cette vitamine liposoluble peut garder vos yeux en bonne santé par une détérioration progressive arrêt de la rétine et le maintien de votre vue. La vitamine A est une partie essentielle de la molécule de rhodopsine qui active lorsque la lumière pénètre dans la rétine. La molécule envoie un signal à votre cerveau et rend possible pour vous de voir les choses. Il aide aussi à prévenir la cécité nocturne et réduit les risques de dégénérescence maculaire et les cataractes.

2

Soutien à la croissance cellulaire et une peau saine

Votre corps a besoin de vitamine A pour garder votre peau saine et accélérer la guérison. La vitamine A prend en charge des cellules de la peau et forme des glycoprotéines qui aident à former des tissus mous. Certaines études ont également constaté que la vitamine A peut prévenir l'acné, réduire les rides et ridules en produisant collagène et améliorer la santé globale de la peau. Il contribue également à la santé des cheveux.

3

Soutenir le immunitaire et systèmes inflammatoires

Votre système immunitaire essaie de vous protéger de se touchés par les micro-organismes (comme certaines bactéries) trouvés dans votre tube digestif, et de la vitamine A permet à vos systèmes immunitaires et inflammatoires de mettre en place une lutte contre ces organismes. Votre système immunitaire libère des anticorps pour vous protéger contre les micro-organismes, alors que vos systèmes inflammatoires empêchent les bactéries de ces réactions excessives. La vitamine A contribue à faciliter ces deux processus. Vous devez prendre assez de vitamine A pour assurer que votre système immunitaire ne surréagir pas à certains organismes. Cela peut aider à réduire le risque de certains types d'allergies alimentaires, l'infection, ainsi que la mauvaise réponse à la vaccination, etc.

4

Prévenir le cancer

Un des plus grands avantages de vitamine A est qu'il contrôle les cellules malignes dans votre corps et aide à prévenir plusieurs formes de cancer vraiment. Il contient essentiellement de l'acide rétinoïque qui a prouvé bénéfique dans le traitement du cancer et vous protège de sein, de la prostate, du poumon, par voie orale, de la vessie et le cancer de la peau. Cependant, il est important de souligner que l'apport en acide rétinoïque excessive peut conduire à une cytotoxicité. Donc, assurez-vous de l'utiliser dans votre alimentation quotidienne, mais avec modération pour prévenir et réprimer la progression du cancer.

5

Assurer la croissance musculaire, os et les dents

Parmi les nombreux avantages de vitamine A est sa capacité à renforcer vos os et des dents. Il joue un rôle dans la production de la dentine, qui est en fait une couche dure en dessous de la surface de vos dents, et protège vos dents. Il a également un rôle à jouer dans le métabolisme osseux normal et assure vos os à rester en bonne santé et conservent leur forme. La vitamine A est importante pour les adolescents et les enfants de plus en plus, car elle favorise une bonne croissance musculaire et prévient des questions telles que la dystrophie musculaire.

6

Autres Bénéfices

La vitamine A est essentielle dans la promotion de processus de reproduction appropriées dans les hommes et les femmes. Il assure également la production proprement dite de spermatozoïdes chez les hommes. En fait, de nombreux chercheurs sont en train de mener des recherches approfondies dans le domaine de la génétique pour en savoir plus sur le rôle de la vitamine A dans la régulation de certains événements génétiques.

D'importantes sources de vitamine A

Les médecins ainsi que les nutritionnistes recommandent qu'il est préférable d'obtenir la vitamine A à partir de sources naturelles telles que la nourriture. Voici quelques-unes des meilleures sources de vitamine A:

Carottes: 21, 384 UI / 1 tasse premières tranches (plus de 100% DV)

Chou frisé: 6693 UI / 1 tasse haché (plus de 100% DV)





Le foie de bœuf: 14,363IU / 3 onces (presque 3 fois la DV)

Patate Douce: 18,443IU / 1 entier (plus de 100% DV)

Épinards: 2813 UI / 1 tasse brute (56% VQ)

Laitue Romaine: 4094 UI / 1 tasse déchiqueté (82% VQ)

Abricots: 674 UI / 1 fruit (13% VQ)

Brocoli: 567 UI / 1 tasse brute (11% VQ)

Beurre: 355 UI / 1 c. (7% VQ)

Œufs: 302 UI / 1 gros œuf (6% VQ)

Courge d'hiver: 514 UI / 1 tasse (10% VQ)

Cantaloupe Melon: 2, 334 UI / 1 support de coin (47% VQ)

Douces poivrons rouges: 4665 UI / 1 tasse haché (93% VQ)







Thon: 2142 UI / 3 oz filet (43% VQ)

Mangue: 1 785 UI / 1 tasse (36% VQ)

Papaye: 1531UI / 1 tasse (31% VQ)

Recommandations apport de vitamine A

Depuis votre régime alimentaire est souvent suffisant pour répondre à vos besoins en vitamine A, vous ne devez passer à l'suppléments si vous avez une carence en vitamine A. Cependant, vous pouvez avoir besoin de suppléments si vous avez un trouble digestif ou votre régime alimentaire est pas équilibrée suffit à vous fournir suffisamment de vitamine A. Que vous prendre des suppléments ou de compter sur la nourriture, vous ne devez pas dépasser l'apport nutritionnel recommandé (AJR).

Enfants
  • 300mcg / jour pour les enfants entre 1 et 3 ans

  • 400mcg / jour pour les enfants entre 4 et 8 ans

  • 600mcg / jour pour les enfants âgés de 9 à 13 ans

Femmes adultes
  • 700mcg / jour pour les femmes âgées de plus de 14 ans

  • 750-770mcg / jour pour les femmes enceintes

  • 1200-1300mcg / jour pour les femmes qui allaitent

Hommes adultes900mcg / jour

Avertissement

Comme mentionné ci-dessus, vous ne devez pas beaucoup de cette vitamine essentielle, mais vous devez maintenir un approvisionnement régulier de ce qui est nécessaire pour une meilleure santé. Vitamine A surdosage peut provoquer des symptômes tels que la perte d'appétit, troubles de la vision, la jaunisse, l'irritabilité, la nausée et la perte de cheveux. Une élargie foie / rate et un retard de croissance sont d'autres symptômes graves. Donc, ne jamais surcharger sur les suppléments et finalement vous serez témoin des effets secondaires au lieu de remarquer tous les avantages de vitamine A.



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