Les muscles du cou serrés

La plupart des gens seront confrontés à un problème de cou à un certain stade de la vie. Bien qu'il soit vrai que les mouvements du corps habituels ne causent pas de graves problèmes, vous pouvez ressentir des douleurs au cou due à la surexploitation, l'usure, et des blessures. La douleur au cou peut se sentir comme une raideur, plier ou douleur sévère. Parfois, vous ressentez une douleur dans le haut du dos et ont épaules serrées et le cou ainsi. Cette accompagne habituellement un mal de tête sévère. Les muscles du cou serrés peuvent rendre difficile pour vous de passer votre cou d'un côté à l'autre.

Quelles sont les causes les muscles du cou serré?

Vous pourriez avoir à faire face à une raideur de la nuque ou les épaules serrées due aux causes suivantes:

Causes générales

  • Mauvaise posture: Garder vos cou, les bras et les épaules encore pendant de longues périodes aura une incidence sur vos muscles. Par exemple, il conduit presque toujours à raideur de la nuque si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée.

  • Blessure: Une blessure résultant d'un accident, collision accident d'automobile ou les sports qui peuvent rendre votre tête se branler autour force est plus susceptible d'entraîner une raideur. Cela peut même endommager les ligaments dans votre cou.

  • Spasmes Musculaires: Vous rencontrez un spasme musculaire lorsque vos nerfs signalent vos muscles de se contracter. Un spasme dans le cou peut conduire à la rigidité.

  • Stress: Être en situation de stress pendant de longues périodes mènera à la raideur musculaire. Vos muscles du cou serrés peuvent bien être un indicateur que vous vous sentez stressé.

  • Carences nutritionnelles: L'apport en magnésium insuffisant garde vos muscles de l'arrière de détente

Maladies sous-jacentes

  • Infection: Raideur de la nuque avec une forte fièvre et un mal de tête peut être due à la méningite, une infection grave du liquide autour de votre moelle épinière et votre cerveaux si raideur de la nuque est accompagné de sensibilité à la lumière et des vomissements, il peut être un signe d'une infection virale.

  • Arthrose: L'usure de vos articulations de travail peuvent conduire à l'arthrose qui peut être une cause sous-jacente de la rigidité dans votre cou.

  • Polyarthrite rhumatoïde: Cette maladie auto-immune peut endommager vos articulations, y compris ceux dans votre cou, causant la rigidité sévère, en particulier dans la partie supérieure de votre cou.





  • Nerf Pincé: L'arthrite peut conduire à la réduction de votre canal rachidien qui peut entraîner un nerf pincé. Si la douleur qu'elle provoque rayonne dans vos jambes et les bras, puis votre cou peut être raide.

  • Fibromyalgie affecte les articulations et les muscles. Il peut rendre vos muscles du cou se contractent qui mène à la rigidité.

  • Trouble de la colonne cervicale peut conduire à des muscles et des épaules du cou serrés. Cervicale dis hernie est la raison commune pour une rigidité musculaire et les spasmes musculaires.

Comment traiter avec les muscles du cou Tight

1

Réchauffez Compress

Utiliser un pack de chaleur simple vous aidera à détendre vos muscles tendus. Juste opter pour la chaleur humide au cas où vous avez une raideur de la nuque, car il pénètre le muscle mieux. Placez un coussin chauffant humide autour de votre cou pendant au moins 20 minutes pour soulager la raideur.

2

Utilisez un sac de glace pour la relaxation

Utilisation d'un pack de froid est une bonne idée car elle limite l'accumulation de l'acide lactique et aide à soulager la douleur aussi. Simplement assis dans un fauteuil confortable avec votre tête intitulé un peu. Maintenant, placez un sac de glace entre le fond de votre tête et vos épaules. Il est une bonne idée de se pencher votre tête sur la banquise pour se détendre. Faites-le pendant 15 minutes dans toutes les deux heures.

3

Donnez votre cou un léger étirement

Vous pouvez le faire simplement en hochant la tête vers l'avant puis vers l'arrière. En étirant ces muscles, vous serez en mesure de soulager la tension et soulager la raideur. Vous pouvez également envisager d'incliner votre tête sur le côté. Un léger étirement des muscles sur les côtés de votre cou aidera beaucoup. Enfin, vous devez déplacer votre tête de gauche à droite pour étirer les muscles. Ne pas étirer votre cou dur dans tous les sens si elle se sent douloureux.

Voici une superbe vidéo mettant en évidence comment faire shirt extensible dans le droit chemin:

4

Massez votre cou doucement

Masser votre raideur de la nuque aidera certainement si bien sûr vous utilisez la bonne technique. Commencez par réchauffer le dos de votre cou. Vous pouvez le faire en frottant de haut en bas avec vos doigts. Appliquez une légère pression tout en utilisant vos doigts pour frotter votre cou dans un mouvement circulaire. Vous pouvez masser les zones qui se sentent vraiment raide, mais masser l'ensemble de votre cou est une bonne idée.

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Essayez un analgésique topique







Vous pouvez toujours utiliser un analgésique topique ou trouver un baume qui contient du menthol. Certains choix populaires incluent Ben Gay, Icy Hot, et Aspercreme. Appliquer le baume sur votre cou pour un soulagement immédiat.

Il est possible de faire analgésique à la maison en mangeant quelques cuillères à soupe d'huile de noix de coco et une cuillère à soupe de cire d'abeille ensemble. Faire fondre à feu moyen. Pour le rendre encore effective, ajoutez 5 gouttes d'huile d'eucalyptus et d'huile de menthe poivrée. Maintenant, versez ce mélange dans un petit bocal et laisser refroidir un peu. Votre analgésique maison est prêt!

6

Utiliser des médicaments

Vous pouvez essayer des médicaments pour traiter vos muscles du cou serrés. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sont votre première ligne de défense. Vous pouvez opter pour l'aspirine ou l'ibuprofène pour soulager la douleur. Vous pouvez même envisager de prendre avantage de relaxants musculaires. Même si elles offrent un soulagement à court terme, ils peuvent vous aider, surtout avant d'aller vous coucher. Optez pour un relaxant musculaire que lorsque les autres voies de recours ne fonctionnent pas.

7

Autres méthodes de détendre les muscles du cou Tight

Vous pouvez aussi coller aux méthodes suivantes pour détendre votre cou raide:

  • Aller acheter un oreiller de mousse de mémoire pour maintenir un soutien approprié à votre cou pendant le sommeil. Si vous utilisez un oreiller de plumes, assurez-vous de le remplacer une fois par an.

  • Assurez-vous de dormir sur un matelas qui se sent suffisamment ferme pour garder votre colonne vertébrale et le cou dans la bonne forme.

  • Quittez dormir sur le ventre et d'être un side-couchette pour réduire la pression sur votre cou.

  • Profitez de l'acupuncture pour réduire la douleur du cou et soulager la raideur du cou.

  • Prenez environ 310 mg de magnésium si vos muscles du cou serrés sont le résultat de carences en magnésium.



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