Les muscles du cou serrГ©s

La plupart des gens seront confrontГ©s Г  un problГЁme de cou Г  un certain stade de la vie. Bien qu'il soit vrai que les mouvements du corps habituels ne causent pas de graves problГЁmes, vous pouvez ressentir des douleurs au cou due Г  la surexploitation, l'usure, et des blessures. La douleur au cou peut se sentir comme une raideur, plier ou douleur sГ©vГЁre. Parfois, vous ressentez une douleur dans le haut du dos et ont Г©paules serrГ©es et le cou ainsi. Cette accompagne habituellement un mal de tГЄte sГ©vГЁre. Les muscles du cou serrГ©s peuvent rendre difficile pour vous de passer votre cou d'un cГґtГ© Г  l'autre.

Quelles sont les causes les muscles du cou serrГ©?

Vous pourriez avoir Г  faire face Г  une raideur de la nuque ou les Г©paules serrГ©es due aux causes suivantes:

Causes gГ©nГ©rales

  • Mauvaise posture: Garder vos cou, les bras et les Г©paules encore pendant de longues pГ©riodes aura une incidence sur vos muscles. Par exemple, il conduit presque toujours Г  raideur de la nuque si vous travaillez sur un ordinateur toute la journГ©e.

  • Blessure: Une blessure rГ©sultant d'un accident, collision accident d'automobile ou les sports qui peuvent rendre votre tГЄte se branler autour force est plus susceptible d'entraГ®ner une raideur. Cela peut mГЄme endommager les ligaments dans votre cou.

  • Spasmes Musculaires: Vous rencontrez un spasme musculaire lorsque vos nerfs signalent vos muscles de se contracter. Un spasme dans le cou peut conduire Г  la rigiditГ©.

  • Stress: ГЉtre en situation de stress pendant de longues pГ©riodes mГЁnera Г  la raideur musculaire. Vos muscles du cou serrГ©s peuvent bien ГЄtre un indicateur que vous vous sentez stressГ©.

  • Carences nutritionnelles: L'apport en magnГ©sium insuffisant garde vos muscles de l'arriГЁre de dГ©tente

Maladies sous-jacentes

  • Infection: Raideur de la nuque avec une forte fiГЁvre et un mal de tГЄte peut ГЄtre due Г  la mГ©ningite, une infection grave du liquide autour de votre moelle Г©piniГЁre et votre cerveaux si raideur de la nuque est accompagnГ© de sensibilitГ© Г  la lumiГЁre et des vomissements, il peut ГЄtre un signe d'une infection virale.

  • Arthrose: L'usure de vos articulations de travail peuvent conduire Г  l'arthrose qui peut ГЄtre une cause sous-jacente de la rigiditГ© dans votre cou.

  • Polyarthrite rhumatoГЇde: Cette maladie auto-immune peut endommager vos articulations, y compris ceux dans votre cou, causant la rigiditГ© sГ©vГЁre, en particulier dans la partie supГ©rieure de votre cou.

  • Nerf PincГ©: L'arthrite peut conduire Г  la rГ©duction de votre canal rachidien qui peut entraГ®ner un nerf pincГ©. Si la douleur qu'elle provoque rayonne dans vos jambes et les bras, puis votre cou peut ГЄtre raide.

  • Fibromyalgie affecte les articulations et les muscles. Il peut rendre vos muscles du cou se contractent qui mГЁne Г  la rigiditГ©.

  • Trouble de la colonne cervicale peut conduire Г  des muscles et des Г©paules du cou serrГ©s. Cervicale dis hernie est la raison commune pour une rigiditГ© musculaire et les spasmes musculaires.

Comment traiter avec les muscles du cou Tight

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RГ©chauffez Compress

Utiliser un pack de chaleur simple vous aidera Г  dГ©tendre vos muscles tendus. Juste opter pour la chaleur humide au cas oГ№ vous avez une raideur de la nuque, car il pГ©nГЁtre le muscle mieux. Placez un coussin chauffant humide autour de votre cou pendant au moins 20 minutes pour soulager la raideur.

2

Utilisez un sac de glace pour la relaxation

Utilisation d'un pack de froid est une bonne idГ©e car elle limite l'accumulation de l'acide lactique et aide Г  soulager la douleur aussi. Simplement assis dans un fauteuil confortable avec votre tГЄte intitulГ© un peu. Maintenant, placez un sac de glace entre le fond de votre tГЄte et vos Г©paules. Il est une bonne idГ©e de se pencher votre tГЄte sur la banquise pour se dГ©tendre. Faites-le pendant 15 minutes dans toutes les deux heures.

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Donnez votre cou un lГ©ger Г©tirement

Vous pouvez le faire simplement en hochant la tГЄte vers l'avant puis vers l'arriГЁre. En Г©tirant ces muscles, vous serez en mesure de soulager la tension et soulager la raideur. Vous pouvez Г©galement envisager d'incliner votre tГЄte sur le cГґtГ©. Un lГ©ger Г©tirement des muscles sur les cГґtГ©s de votre cou aidera beaucoup. Enfin, vous devez dГ©placer votre tГЄte de gauche Г  droite pour Г©tirer les muscles. Ne pas Г©tirer votre cou dur dans tous les sens si elle se sent douloureux.

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Massez votre cou doucement

Masser votre raideur de la nuque aidera certainement si bien sГ»r vous utilisez la bonne technique. Commencez par rГ©chauffer le dos de votre cou. Vous pouvez le faire en frottant de haut en bas avec vos doigts. Appliquez une lГ©gГЁre pression tout en utilisant vos doigts pour frotter votre cou dans un mouvement circulaire. Vous pouvez masser les zones qui se sentent vraiment raide, mais masser l'ensemble de votre cou est une bonne idГ©e.

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Essayez un analgГ©sique topique

Vous pouvez toujours utiliser un analgГ©sique topique ou trouver un baume qui contient du menthol. Certains choix populaires incluent Ben Gay, Icy Hot, et Aspercreme. Appliquer le baume sur votre cou pour un soulagement immГ©diat.

Il est possible de faire analgГ©sique Г  la maison en mangeant quelques cuillГЁres Г  soupe d'huile de noix de coco et une cuillГЁre Г  soupe de cire d'abeille ensemble. Faire fondre Г  feu moyen. Pour le rendre encore effective, ajoutez 5 gouttes d'huile d'eucalyptus et d'huile de menthe poivrГ©e. Maintenant, versez ce mГ©lange dans un petit bocal et laisser refroidir un peu. Votre analgГ©sique maison est prГЄt!

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Utiliser des mГ©dicaments

Vous pouvez essayer des mГ©dicaments pour traiter vos muscles du cou serrГ©s. MГ©dicaments anti-inflammatoires non stГ©roГЇdiens sont votre premiГЁre ligne de dГ©fense. Vous pouvez opter pour l'aspirine ou l'ibuprofГЁne pour soulager la douleur. Vous pouvez mГЄme envisager de prendre avantage de relaxants musculaires. MГЄme si elles offrent un soulagement Г  court terme, ils peuvent vous aider, surtout avant d'aller vous coucher. Optez pour un relaxant musculaire que lorsque les autres voies de recours ne fonctionnent pas.

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Autres mГ©thodes de dГ©tendre les muscles du cou Tight

Vous pouvez aussi coller aux mГ©thodes suivantes pour dГ©tendre votre cou raide:

  • Aller acheter un oreiller de mousse de mГ©moire pour maintenir un soutien appropriГ© Г  votre cou pendant le sommeil. Si vous utilisez un oreiller de plumes, assurez-vous de le remplacer une fois par an.

  • Assurez-vous de dormir sur un matelas qui se sent suffisamment ferme pour garder votre colonne vertГ©brale et le cou dans la bonne forme.

  • Quittez dormir sur le ventre et d'ГЄtre un side-couchette pour rГ©duire la pression sur votre cou.

  • Profitez de l'acupuncture pour rГ©duire la douleur du cou et soulager la raideur du cou.

  • Prenez environ 310 mg de magnГ©sium si vos muscles du cou serrГ©s sont le rГ©sultat de carences en magnГ©sium.

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