La façon paléo: vivre comme nos ancêtres
Quel est le moyen Paléo? En bref, il est similaire à la diète Paleo, mais il va plus loin. Le régime Paléo tourne autour de manger des aliments naturels similaires à celles que nos paléolithiques et de chasseurs-cueilleurs ancêtres auraient mangé des dizaines de milliers d'années. La façon Paleo ajoute exercice-spécifiquement, l'activité physique que nos ancêtres paléolithiques auraient engagé dans. La façon dont Paléo est récemment devenu très populaire, bien que certains se demandent si ses avantages l'emportent sur ses risques.
La Voie Paleo Diet de
Aliments Г manger
Viandes et fruits de mer
Presque toutes les viandes non-transformГ©s et naturels cadrent avec le rГ©gime Paleo. Toutefois, les viandes transformГ©es, comme les saucisses et hot-dogs devraient ГЄtre Г©vitГ©s.
LГ©gumes
La plupart des lГ©gumes se qualifient comme un aliment de rГ©gime PalГ©o. Cependant, lГ©gumes riches en glucides doivent ГЄtre consommГ©s avec modГ©ration, comme les carottes, les pommes de terre et les cors.
Huiles
Les huiles de lin, les huiles de noix et huiles de noix de coco sont tous de bons choix.
Noix
Ne pas oublier que les arachides sont des lГ©gumineuses, pas de noix.
Fruits
Cependant, il ya certains qui doivent ГЄtre consommГ©s avec modГ©ration en raison de leur haute teneur en fructose, par exemple, des fruits secs, raisins, pommes, poires et cerises.
Aliments Г Г©viter
Produits laitiers
Cela inclut le beurre, le fromage, le lait, la crГЁme glacГ©e et le yogourt.
CГ©rГ©ales
LГ©gumineuses
Les exemples incluent les arachides, les pois et les haricots plupart.
Produits chimiques artificiels
Man-made Г©dulcorants, conservateurs ni colorants devraient ГЄtre Г©vitГ©s.
La plupart des condiments
Des choses comme le ketchup, la moutarde et la mayonnaise ne sont certainement pas les aliments consommГ©s par nos ancГЄtres. Ils sont Г©galement chargГ©s avec des graisses et des sucres inutiles.
La plupart des bonbons
Plus de bonbons vendus aujourd'hui contient de grandes quantitГ©s de sucres transformГ©s ou raffinГ©s.
Les aliments trГЁs salГ©s
Boissons Г Г©viter
Soude
Soda est chargГ© avec du sucre et / ou de sirop de maГЇs Г haute teneur en fructose.
Jus De Fruit
Il semble contre-intuitif, mais la plupart des jus de fruits commerciaux sont extrГЄmement riches en sucre.
Alcool
Les boissons Г©nergisantes
Lait
Avantages et inconvГ©nients de la DiГЁte Paleo
Avantages de la DiГЁte Paleo
Obtenir suffisamment de fer facilement
Facile de se sentir plein et manger moins
Aucun aliments artificiels
Moyen efficace de perdre du poids en raison du fait que le rГ©gime Paleo rГ©duit considГ©rablement ses choix alimentaires
L'obtention d'un effet anti-inflammatoire
Moins de la DiГЁte Paleo
Peu d'aliments riches en calcium
Cher
Ne convient pas pour les athlГЁtes, car ils ont besoin d'une grande quantitГ© d'hydrates de carbone
Ne convient pas pour les vГ©gГ©tariens, depuis une source principale de protГ©ines, de lГ©gumineuses, est Г Г©viter
Pas de grains qui sont une grande source d'Г©nergie et de fibres
ГЉtre potentiel de la malnutrition due Г des choix alimentaires limitГ©es
Planification exhaustive, apprГЄter et de la discipline
Le Chemin de Paleo Workout
Moves lentes
Pour ГЄtre plus prГ©cis, des sГ©ances d'entraГ®nement Paleo impliquent une activitГ© physique qui nГ©cessite un rythme qui augmente votre frГ©quence cardiaque, mais pas Г un point oГ№ vous respirez tellement dur. Par exemple, une marche rapide serait parfaitement qualifier les mouvements lents.
Aucune Cardio chronique
Il va sans doute contre ce que vous avez appris, mais la façon dont Paleo exige que vous ne faites pas trop de cardio. Croyez-le ou non, trop de cardio peut causer des problèmes cardiaques plus tard dans la vie et même entraver votre capacité à perdre du poids.
Powerlifting
Natural levГ©e du corps, tels que les pompes, tractions, squats et des sit-ups vont augmenter la force «pratique» car ils exigent l'effort musculaire pour les tГўches et le mouvement physique, vous serez naturellement faire. Vous pouvez Г©galement soulever et transporter des objets naturels, tels que les journaux ou les rochers. Bien qu'il ne peut pas vous donner le physique digne d'une couverture de magazine, il peut vous rendre plus fort fonctionnellement.
Sprints occasionnels
Sprint ne doit ГЄtre fait quelques fois par semaine. Il peut inclure la natation, le vГ©lo ou la course Г la vitesse maximale pendant quelques minutes, arrГЄter pour se reposer et reprendre votre souffle, puis le sprint Г nouveau.