La façon paléo: vivre comme nos ancêtres

Quel est le moyen Paléo? En bref, il est similaire à la diète Paleo, mais il va plus loin. Le régime Paléo tourne autour de manger des aliments naturels similaires à celles que nos paléolithiques et de chasseurs-cueilleurs ancêtres auraient mangé des dizaines de milliers d'années. La façon Paleo ajoute exercice-spécifiquement, l'activité physique que nos ancêtres paléolithiques auraient engagé dans. La façon dont Paléo est récemment devenu très populaire, bien que certains se demandent si ses avantages l'emportent sur ses risques.

La Voie Paleo Diet de

La prémisse de l'alimentation Paleo est que les gens devraient manger des aliments que leurs ancêtres mangeaient et éviter les aliments de leurs ancêtres auraient pas mangé. Aliments à manger comprennent les noix, la viande et les plantes. Les aliments à éviter sont les aliments transformés, les céréales et les produits laitiers. Si il n'a pas été disponible pendant les périodes Paleo, ne pas manger! Les partisans de l'alimentation Paleo croient que manger une haute teneur en fibres et le régime alimentaire riche en protéines peut aider à perdre du poids, même si elles consomment le même nombre de calories. Ce qui suit est un résumé des aliments et des boissons à manger et ceux à éviter lorsqu'il est engagé dans l'alimentation Paleo.
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Aliments à manger

  • Viandes et fruits de mer

Presque toutes les viandes non-transformés et naturels cadrent avec le régime Paleo. Toutefois, les viandes transformées, comme les saucisses et hot-dogs devraient être évités.

  • Légumes

La plupart des légumes se qualifient comme un aliment de régime Paléo. Cependant, légumes riches en glucides doivent être consommés avec modération, comme les carottes, les pommes de terre et les cors.

  • Huiles

Les huiles de lin, les huiles de noix et huiles de noix de coco sont tous de bons choix.

  • Noix

Ne pas oublier que les arachides sont des légumineuses, pas de noix.

  • Fruits

Cependant, il ya certains qui doivent être consommés avec modération en raison de leur haute teneur en fructose, par exemple, des fruits secs, raisins, pommes, poires et cerises.

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Aliments à éviter

  • Produits laitiers

Cela inclut le beurre, le fromage, le lait, la crème glacée et le yogourt.

  • Céréales

  • Légumineuses





Les exemples incluent les arachides, les pois et les haricots plupart.

  • Produits chimiques artificiels

Man-made édulcorants, conservateurs ni colorants devraient être évités.

  • La plupart des condiments

Des choses comme le ketchup, la moutarde et la mayonnaise ne sont certainement pas les aliments consommés par nos ancêtres. Ils sont également chargés avec des graisses et des sucres inutiles.

  • La plupart des bonbons

Plus de bonbons vendus aujourd'hui contient de grandes quantités de sucres transformés ou raffinés.

  • Les aliments très salés

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Boissons à éviter

  • Soude

Soda est chargé avec du sucre et / ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose.

  • Jus De Fruit

Il semble contre-intuitif, mais la plupart des jus de fruits commerciaux sont extrêmement riches en sucre.

  • Alcool

  • Les boissons énergisantes

  • Lait

Avantages et inconvénients de la Diète Paleo

Comme tout autre régime, il ya des avantages et des inconvénients à l'alimentation Paleo. Certains des avantages et des inconvénients sont énumérés ci-dessous.
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Avantages de la Diète Paleo

  • Obtenir suffisamment de fer facilement







  • Facile de se sentir plein et manger moins

  • Aucun aliments artificiels

  • Moyen efficace de perdre du poids en raison du fait que le régime Paleo réduit considérablement ses choix alimentaires

  • L'obtention d'un effet anti-inflammatoire

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Moins de la Diète Paleo

  • Peu d'aliments riches en calcium

  • Cher

  • Ne convient pas pour les athlètes, car ils ont besoin d'une grande quantité d'hydrates de carbone

  • Ne convient pas pour les végétariens, depuis une source principale de protéines, de légumineuses, est à éviter

  • Pas de grains qui sont une grande source d'énergie et de fibres

  • Être potentiel de la malnutrition due à des choix alimentaires limitées

  • Planification exhaustive, apprêter et de la discipline

Le Chemin de Paleo Workout

Comme évoqué précédemment, la façon dont Paléo est plus que juste un régime, mais inclut l'exercice ainsi. Tout comme la façon dont nos ancêtres mangeaient beaucoup de viande et de plantes, ils ont également eu une vie très active physiquement, nécessitant des milliers de calories de plus que l'adulte typique a besoin aujourd'hui. Ayons un regard sur les principales caractéristiques de la manière de travailler sur Paleo.
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Moves lentes

Pour être plus précis, des séances d'entraînement Paleo impliquent une activité physique qui nécessite un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque, mais pas à un point où vous respirez tellement dur. Par exemple, une marche rapide serait parfaitement qualifier les mouvements lents.

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Aucune Cardio chronique

Il va sans doute contre ce que vous avez appris, mais la façon dont Paleo exige que vous ne faites pas trop de cardio. Croyez-le ou non, trop de cardio peut causer des problèmes cardiaques plus tard dans la vie et même entraver votre capacité à perdre du poids.

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Powerlifting

Natural levée du corps, tels que les pompes, tractions, squats et des sit-ups vont augmenter la force «pratique» car ils exigent l'effort musculaire pour les tâches et le mouvement physique, vous serez naturellement faire. Vous pouvez également soulever et transporter des objets naturels, tels que les journaux ou les rochers. Bien qu'il ne peut pas vous donner le physique digne d'une couverture de magazine, il peut vous rendre plus fort fonctionnellement.

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Sprints occasionnels

Sprint ne doit être fait quelques fois par semaine. Il peut inclure la natation, le vélo ou la course à la vitesse maximale pendant quelques minutes, arrêter pour se reposer et reprendre votre souffle, puis le sprint à nouveau.



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