La façon paléo: vivre comme nos ancêtres

Quel est le moyen Paléo? En bref, il est similaire à la diète Paleo, mais il va plus loin. Le régime Paléo tourne autour de manger des aliments naturels similaires à celles que nos paléolithiques et de chasseurs-cueilleurs ancêtres auraient mangé des dizaines de milliers d'années. La façon Paleo ajoute exercice-spécifiquement, l'activité physique que nos ancêtres paléolithiques auraient engagé dans. La façon dont Paléo est récemment devenu très populaire, bien que certains se demandent si ses avantages l'emportent sur ses risques.

La Voie Paleo Diet de

La prГ©misse de l'alimentation Paleo est que les gens devraient manger des aliments que leurs ancГЄtres mangeaient et Г©viter les aliments de leurs ancГЄtres auraient pas mangГ©. Aliments Г  manger comprennent les noix, la viande et les plantes. Les aliments Г  Г©viter sont les aliments transformГ©s, les cГ©rГ©ales et les produits laitiers. Si il n'a pas Г©tГ© disponible pendant les pГ©riodes Paleo, ne pas manger! Les partisans de l'alimentation Paleo croient que manger une haute teneur en fibres et le rГ©gime alimentaire riche en protГ©ines peut aider Г  perdre du poids, mГЄme si elles consomment le mГЄme nombre de calories. Ce qui suit est un rГ©sumГ© des aliments et des boissons Г  manger et ceux Г  Г©viter lorsqu'il est engagГ© dans l'alimentation Paleo.
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Aliments Г  manger

  • Viandes et fruits de mer

Presque toutes les viandes non-transformГ©s et naturels cadrent avec le rГ©gime Paleo. Toutefois, les viandes transformГ©es, comme les saucisses et hot-dogs devraient ГЄtre Г©vitГ©s.

  • LГ©gumes

La plupart des lГ©gumes se qualifient comme un aliment de rГ©gime PalГ©o. Cependant, lГ©gumes riches en glucides doivent ГЄtre consommГ©s avec modГ©ration, comme les carottes, les pommes de terre et les cors.

  • Huiles

Les huiles de lin, les huiles de noix et huiles de noix de coco sont tous de bons choix.

  • Noix

Ne pas oublier que les arachides sont des lГ©gumineuses, pas de noix.

  • Fruits

Cependant, il ya certains qui doivent ГЄtre consommГ©s avec modГ©ration en raison de leur haute teneur en fructose, par exemple, des fruits secs, raisins, pommes, poires et cerises.

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Aliments Г  Г©viter

  • Produits laitiers

Cela inclut le beurre, le fromage, le lait, la crГЁme glacГ©e et le yogourt.

  • CГ©rГ©ales

  • LГ©gumineuses

Les exemples incluent les arachides, les pois et les haricots plupart.

  • Produits chimiques artificiels

Man-made Г©dulcorants, conservateurs ni colorants devraient ГЄtre Г©vitГ©s.

  • La plupart des condiments

Des choses comme le ketchup, la moutarde et la mayonnaise ne sont certainement pas les aliments consommГ©s par nos ancГЄtres. Ils sont Г©galement chargГ©s avec des graisses et des sucres inutiles.

  • La plupart des bonbons

Plus de bonbons vendus aujourd'hui contient de grandes quantitГ©s de sucres transformГ©s ou raffinГ©s.

  • Les aliments trГЁs salГ©s

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Boissons Г  Г©viter

  • Soude

Soda est chargГ© avec du sucre et / ou de sirop de maГЇs Г  haute teneur en fructose.

  • Jus De Fruit

Il semble contre-intuitif, mais la plupart des jus de fruits commerciaux sont extrГЄmement riches en sucre.

  • Alcool

  • Les boissons Г©nergisantes

  • Lait

Avantages et inconvГ©nients de la DiГЁte Paleo

Comme tout autre rГ©gime, il ya des avantages et des inconvГ©nients Г  l'alimentation Paleo. Certains des avantages et des inconvГ©nients sont Г©numГ©rГ©s ci-dessous.
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Avantages de la DiГЁte Paleo

  • Obtenir suffisamment de fer facilement

  • Facile de se sentir plein et manger moins

  • Aucun aliments artificiels

  • Moyen efficace de perdre du poids en raison du fait que le rГ©gime Paleo rГ©duit considГ©rablement ses choix alimentaires

  • L'obtention d'un effet anti-inflammatoire

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Moins de la DiГЁte Paleo

  • Peu d'aliments riches en calcium

  • Cher

  • Ne convient pas pour les athlГЁtes, car ils ont besoin d'une grande quantitГ© d'hydrates de carbone

  • Ne convient pas pour les vГ©gГ©tariens, depuis une source principale de protГ©ines, de lГ©gumineuses, est Г  Г©viter

  • Pas de grains qui sont une grande source d'Г©nergie et de fibres

  • ГЉtre potentiel de la malnutrition due Г  des choix alimentaires limitГ©es

  • Planification exhaustive, apprГЄter et de la discipline

Le Chemin de Paleo Workout

Comme évoqué précédemment, la façon dont Paléo est plus que juste un régime, mais inclut l'exercice ainsi. Tout comme la façon dont nos ancêtres mangeaient beaucoup de viande et de plantes, ils ont également eu une vie très active physiquement, nécessitant des milliers de calories de plus que l'adulte typique a besoin aujourd'hui. Ayons un regard sur les principales caractéristiques de la manière de travailler sur Paleo.
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Moves lentes

Pour ГЄtre plus prГ©cis, des sГ©ances d'entraГ®nement Paleo impliquent une activitГ© physique qui nГ©cessite un rythme qui augmente votre frГ©quence cardiaque, mais pas Г  un point oГ№ vous respirez tellement dur. Par exemple, une marche rapide serait parfaitement qualifier les mouvements lents.

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Aucune Cardio chronique

Il va sans doute contre ce que vous avez appris, mais la façon dont Paleo exige que vous ne faites pas trop de cardio. Croyez-le ou non, trop de cardio peut causer des problèmes cardiaques plus tard dans la vie et même entraver votre capacité à perdre du poids.

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Powerlifting

Natural levГ©e du corps, tels que les pompes, tractions, squats et des sit-ups vont augmenter la force «pratique» car ils exigent l'effort musculaire pour les tГўches et le mouvement physique, vous serez naturellement faire. Vous pouvez Г©galement soulever et transporter des objets naturels, tels que les journaux ou les rochers. Bien qu'il ne peut pas vous donner le physique digne d'une couverture de magazine, il peut vous rendre plus fort fonctionnellement.

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Sprints occasionnels

Sprint ne doit ГЄtre fait quelques fois par semaine. Il peut inclure la natation, le vГ©lo ou la course Г  la vitesse maximale pendant quelques minutes, arrГЄter pour se reposer et reprendre votre souffle, puis le sprint Г  nouveau.

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