aliments de testostГ©rone
Il est vrai que la testostГ©rone est une hormone sexuelle mГўle, mais il est vrai aussi que ses effets vont bien au-delГ de garder votre libido forte. Votre corps a besoin de cette hormone pour garder vos muscles et des os solides, maintenir la production de spermatozoГЇdes sains, et de dГ©velopper de nouveaux cheveux. Votre taux de testostГ©rone peuvent pas rester le mГЄme que vous l'Гўge - il peut venir en raison de certaines maladies chroniques. Low T, faible taux de testostГ©rone, ou hypogonadisme doivent ГЄtre traitГ©s pour prГ©venir les problГЁmes de santГ© graves. La bonne chose est que vous pouvez coller Г une alimentation saine et d'ajouter des denrГ©es alimentaires spГ©cifiques Г votre routine quotidienne pour augmenter votre niveau de testostГ©rone. Voici plus sur la nourriture de testostГ©rone
qui aideront Г garder cette hormone mГўle Г un niveau sain.Liste des Meilleurs testostГ©rone Foods
RГЁgle GГ©nГ©rale
Une bonne alimentation de testostГ©rone sera composГ© de lГ©gumes et de fruits verts Г feuilles. Votre alimentation doit Г©galement contenir des graisses saines, le cholestГ©rol et la protГ©ine ainsi. Г‰vitez d'aller pour la nourriture faible en gras lorsque votre objectif est de stimuler la testostГ©rone. Votre corps a besoin de minГ©raux tels que le magnГ©sium et le zinc pour commencer Г produire de la testostГ©rone, alors un niveau de cholestГ©rol sain assure vos cellules de Leydig continuer Г faire cette hormone mГўle.
Voici quelques produits alimentaires de testostГ©rone qui vous aideront Г augmenter vos niveaux de testostГ©rone.
Noix et graines
Ajouter les amandes, les noix du BrГ©sil, noix de cajou, cacahuГЁtes, noix et autres haut en graisses monoinsaturГ©es Г votre rГ©gime alimentaire pour amГ©liorer votre taux de testostГ©rone. Graisses mГЄme, les graines comme les graines de sГ©same ou de graines de tournesol contiennent des gras monoinsaturГ©s ainsi que le zinc, la vitamine E et des protГ©ines, dont la combinaison permet Г votre corps Г maintenir un niveau sain de testostГ©rone.
Les huГ®tres et autres aliments riches en zinc-
Votre corps a besoin de zinc pour produire la testostГ©rone, et vous pouvez obtenir tous les nutriments des huГ®tres. Vous pouvez aussi coller au poisson riche en protГ©ines et la viande, les fruits de mer comme le homard et les crabes, ainsi que des produits laitiers crus tels que le fromage et le lait pour augmenter l'apport en zinc qui va booster votre taux de testostГ©rone.
Г‰pinards
Les Г©pinards contiennent des charges de magnГ©sium, ce qui est extrГЄmement important pour le dГ©veloppement musculaire et faire systГЁme reproducteur. La recherche montre que l'utilisation d'un supplГ©ment de fournir Г votre corps avec 22 mg de magnГ©sium par livre de poids corporel pendant quatre semaines augmente les niveaux de testostГ©rone considГ©rablement. Inclure d'autres lГ©gumes verts Г feuilles dans votre alimentation pour charger votre corps avec du magnГ©sium qui est directement liГ©e Г votre taux de testostГ©rone.
Ail
Un composГ© trouvГ© dans l'ail libГЁre l'hormone lutГ©inisante dans votre corps qui rГ©gule le taux de testostГ©rone dans votre corps. Y compris l'ail dans un rГ©gime riche en protГ©ines aura un impact direct sur votre taux de testostГ©rone. Vous pouvez Г©galement ajouter les oignons Г votre alimentation avec de l'ail, car ils ont tous deux disulfure de diallyle, un produit chimique qui joue un rГґle dans la production de testostГ©rone coup de pouce. Soyez sГ»r d'aller pour l'oignon et l'ail frais au lieu d'utiliser des trucs en poudre.
Noix De Coco
Ajout de la noix de coco Г votre rГ©gime alimentaire est un excellent moyen de promouvoir la masse maigre, de stimuler la croissance musculaire, et Г©quilibrer les niveaux de testostГ©rone dans votre corps. Coco a graisses saturГ©es saines et joue un rГґle dans l'amГ©lioration de la capacitГ© du corps Г produire du cholestГ©rol. Graisses saturГ©es obtenues Г partir de sources Г base de plantes sont toujours mieux que les graisses dans les aliments d'origine animale.
Avocat
Il contient des niveaux Г©levГ©s de vitamine B 6 et des charges de graisses saines. La combinaison de vitamines et de graisses rend un aliment de la libido stimuler car il rГ©duit le cortisol et augmenter la testostГ©rone dans votre corps. Avec rГ©duite cortisol dans votre corps, vous vous sentirez en meilleure santГ© globale avec un meilleur fonctionnement de l'humeur. Les graisses qui se trouve dans les avocats sont Г©galement utiles pour limiter les niveaux de mauvais cholestГ©rol (LDL) dans votre corps, qui Г son tour contribue Г la production de testostГ©rone.
Les lГ©gumes crucifГЁres
L'estrogГЁne est une hormone sexuelle fГ©minine, et il inhibe la libГ©ration de la testostГ©rone dans le corps. Il est donc une bonne idГ©e d'ajouter des lГ©gumes crucifГЁres (chou, chou de Bruxelles, chou-fleur, brocoli) et dans votre rГ©gime alimentaire pour maintenir votre taux de testostГ©rone Г©levГ© sans effet de l'oestrogГЁne.
Е’ufs
Il ya une raison pour laquelle les Е“ufs sont lГ dans les plans de rГ©gime de bodybuilders. Ils contiennent des acides aminГ©s, des protГ©ines et des vitamines B. Il amГ©liore Г©galement le niveau de cholestГ©rol dans votre corps, qui Г son tour avoir un impact sur votre taux de testostГ©rone. Vous pouvez certainement prendre les Е“ufs l'un des meilleurs produits alimentaires de testostГ©rone.
Plus Foods pour augmenter la testostГ©rone
Vous pouvez Г©galement trouver un certain nombre d'autres aliments qui augmentent la testostГ©rone niveaux. La liste comprend les asperges, les graines de chia, ananas, chocolat brut, les agrumes, le cГ©leri, huile de foie de morue, le bЕ“uf nourri Г l'herbe, de l'avoine, betteraves, champignons de Paris, bacon, poivre de Cayenne, le kГ©fir, le varech, et plus encore.
Remarques
ГЉtre sГ»r de garder votre apport en sucre faible. Sucre conduit Г l'obГ©sitГ©, et les hommes en surpoids sont 2,4 fois plus susceptibles d'avoir testostГ©rone insuffisante dans leur corps. Vous devriez commencer Г exercer Г jeter des livres supplГ©mentaires et de maintenir un poids corporel sain. Cela aura un impact direct sur votre taux de testostГ©rone.
Limitez votre consommation de glucides en excluant la pizza, le pain, les biscuits, les pГўtes, et des gГўteaux.
- Soyez sГ»r d'Г©viter des supplГ©ments qui ont aucune preuve scientifique de leur efficacitГ©. Au lieu d'utiliser des supplГ©ments de T-amplification, vous pouvez certainement obtenir de meilleurs rГ©sultats en optant pour des aliments de testostГ©rone.
- Assurez-vous de bien dormir la nuit. Votre taux de testostГ©rone vont diminuer si vous n'ГЄtes pas dormir suffisamment la nuit. Cela est surtout parce que votre corps produit de la testostГ©rone dans la nuit. Par consГ©quent, la privation de sommeil sera finalement se traduire par la privation de testostГ©rone ainsi.
- Ne pas utiliser des analgГ©siques opioГЇdes parce qu'ils ont plusieurs effets secondaires. Ils peuvent perturber la fonction hormonale normale et de rГ©duire votre taux de testostГ©rone ainsi.