aliments de testostérone

Il est vrai que la testostérone est une hormone sexuelle mâle, mais il est vrai aussi que ses effets vont bien au-delà de garder votre libido forte. Votre corps a besoin de cette hormone pour garder vos muscles et des os solides, maintenir la production de spermatozoïdes sains, et de développer de nouveaux cheveux. Votre taux de testostérone peuvent pas rester le même que vous l'âge - il peut venir en raison de certaines maladies chroniques. Low T, faible taux de testostérone, ou hypogonadisme doivent être traités pour prévenir les problèmes de santé graves. La bonne chose est que vous pouvez coller à une alimentation saine et d'ajouter des denrées alimentaires spécifiques à votre routine quotidienne pour augmenter votre niveau de testostérone. Voici plus sur la nourriture de testostérone

qui aideront à garder cette hormone mâle à un niveau sain.

Liste des Meilleurs testostérone Foods

Règle Générale

Une bonne alimentation de testostérone sera composé de légumes et de fruits verts à feuilles. Votre alimentation doit également contenir des graisses saines, le cholestérol et la protéine ainsi. Évitez d'aller pour la nourriture faible en gras lorsque votre objectif est de stimuler la testostérone. Votre corps a besoin de minéraux tels que le magnésium et le zinc pour commencer à produire de la testostérone, alors un niveau de cholestérol sain assure vos cellules de Leydig continuer à faire cette hormone mâle.

Voici quelques produits alimentaires de testostérone qui vous aideront à augmenter vos niveaux de testostérone.

Noix et graines

Ajouter les amandes, les noix du Brésil, noix de cajou, cacahuètes, noix et autres haut en graisses monoinsaturées à votre régime alimentaire pour améliorer votre taux de testostérone. Graisses même, les graines comme les graines de sésame ou de graines de tournesol contiennent des gras monoinsaturés ainsi que le zinc, la vitamine E et des protéines, dont la combinaison permet à votre corps à maintenir un niveau sain de testostérone.

Les huîtres et autres aliments riches en zinc-

Votre corps a besoin de zinc pour produire la testostérone, et vous pouvez obtenir tous les nutriments des huîtres. Vous pouvez aussi coller au poisson riche en protéines et la viande, les fruits de mer comme le homard et les crabes, ainsi que des produits laitiers crus tels que le fromage et le lait pour augmenter l'apport en zinc qui va booster votre taux de testostérone.

Épinards





Les épinards contiennent des charges de magnésium, ce qui est extrêmement important pour le développement musculaire et faire système reproducteur. La recherche montre que l'utilisation d'un supplément de fournir à votre corps avec 22 mg de magnésium par livre de poids corporel pendant quatre semaines augmente les niveaux de testostérone considérablement. Inclure d'autres légumes verts à feuilles dans votre alimentation pour charger votre corps avec du magnésium qui est directement liée à votre taux de testostérone.

Ail

Un composé trouvé dans l'ail libère l'hormone lutéinisante dans votre corps qui régule le taux de testostérone dans votre corps. Y compris l'ail dans un régime riche en protéines aura un impact direct sur votre taux de testostérone. Vous pouvez également ajouter les oignons à votre alimentation avec de l'ail, car ils ont tous deux disulfure de diallyle, un produit chimique qui joue un rôle dans la production de testostérone coup de pouce. Soyez sûr d'aller pour l'oignon et l'ail frais au lieu d'utiliser des trucs en poudre.

Noix De Coco

Ajout de la noix de coco à votre régime alimentaire est un excellent moyen de promouvoir la masse maigre, de stimuler la croissance musculaire, et équilibrer les niveaux de testostérone dans votre corps. Coco a graisses saturées saines et joue un rôle dans l'amélioration de la capacité du corps à produire du cholestérol. Graisses saturées obtenues à partir de sources à base de plantes sont toujours mieux que les graisses dans les aliments d'origine animale.

Avocat

Il contient des niveaux élevés de vitamine B 6 et des charges de graisses saines. La combinaison de vitamines et de graisses rend un aliment de la libido stimuler car il réduit le cortisol et augmenter la testostérone dans votre corps. Avec réduite cortisol dans votre corps, vous vous sentirez en meilleure santé globale avec un meilleur fonctionnement de l'humeur. Les graisses qui se trouve dans les avocats sont également utiles pour limiter les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans votre corps, qui à son tour contribue à la production de testostérone.

Les légumes crucifères







L'estrogène est une hormone sexuelle féminine, et il inhibe la libération de la testostérone dans le corps. Il est donc une bonne idée d'ajouter des légumes crucifères (chou, chou de Bruxelles, chou-fleur, brocoli) et dans votre régime alimentaire pour maintenir votre taux de testostérone élevé sans effet de l'oestrogène.

Œufs

Il ya une raison pour laquelle les œufs sont là dans les plans de régime de bodybuilders. Ils contiennent des acides aminés, des protéines et des vitamines B. Il améliore également le niveau de cholestérol dans votre corps, qui à son tour avoir un impact sur votre taux de testostérone. Vous pouvez certainement prendre les œufs l'un des meilleurs produits alimentaires de testostérone.

Plus Foods pour augmenter la testostérone

Vous pouvez également trouver un certain nombre d'autres aliments qui augmentent la testostérone niveaux. La liste comprend les asperges, les graines de chia, ananas, chocolat brut, les agrumes, le céleri, huile de foie de morue, le bœuf nourri à l'herbe, de l'avoine, betteraves, champignons de Paris, bacon, poivre de Cayenne, le kéfir, le varech, et plus encore.

Remarques

  • Être sûr de garder votre apport en sucre faible. Sucre conduit à l'obésité, et les hommes en surpoids sont 2,4 fois plus susceptibles d'avoir testostérone insuffisante dans leur corps. Vous devriez commencer à exercer à jeter des livres supplémentaires et de maintenir un poids corporel sain. Cela aura un impact direct sur votre taux de testostérone.

  • Limitez votre consommation de glucides en excluant la pizza, le pain, les biscuits, les pâtes, et des gâteaux.

Conseils
  • Soyez sûr d'éviter des suppléments qui ont aucune preuve scientifique de leur efficacité. Au lieu d'utiliser des suppléments de T-amplification, vous pouvez certainement obtenir de meilleurs résultats en optant pour des aliments de testostérone.
  • Assurez-vous de bien dormir la nuit. Votre taux de testostérone vont diminuer si vous n'êtes pas dormir suffisamment la nuit. Cela est surtout parce que votre corps produit de la testostérone dans la nuit. Par conséquent, la privation de sommeil sera finalement se traduire par la privation de testostérone ainsi.
  • Ne pas utiliser des analgésiques opioïdes parce qu'ils ont plusieurs effets secondaires. Ils peuvent perturber la fonction hormonale normale et de réduire votre taux de testostérone ainsi.


Partager sur les réseaux sociaux:
Related Posts