Avantages et les instructions de soulevГ© de Sumo

Un des plus grands moyens de construire de la testostГ©rone et par consГ©quent les muscles est de se pencher et hisser un poids sur le sol. Mis Г  part la construction de muscle dans presque chaque partie du corps, il peut vous aider Г  construire la force et l'adhГ©rence noyau trop qui sont parmi les deux grands avantages pour tous les haltГ©rophiles. Le soulevГ© concentre sur l'extension de la hanche, ce qui en fait un exercice idГ©al pour la construction de la force du bas du corps pour effectuer des activitГ©s athlГ©tiques et pour dГ©velopper les fessiers et les ischio-jambiers.

Bien que cela puisse sembler simple de se pencher et hisser un poids sur le sol, technique et la forme peut ГЄtre diffГ©rent pour chaque poussoir en fonction de facteurs tels que la flexibilitГ©, la hauteur et la longueur du membre. Le soulevГ© de sumo traditionnel et soulevГ© deux principales variations et chaque endroits diffГ©rents exigences sur le corps de l'autre.

Qu'est-ce que Sumo SoulevГ©?

A soulevГ© large position dans laquelle vos mains sont Г  l'intГ©rieur de votre cuisses est appelГ© la soulevГ© de sumo. En raison de la position de large, il est Г©galement connu comme le Stance SoulevГ© large. Le muscle primaire travaillГ© sont les ischio-jambiers.

Autres muscles travaillГ©es inlcude: quadriceps, les fessiers, adducteurs, piГЁges, milieu et bas du dos et les avant-bras.

Avantages Top du Sumo SoulevГ©:

1. Il minimise l'amplitude du mouvement de la traction

2. Il se concentre sur vos hanches

3. Il applique moins de stress sur le bas du dos

DiffГ©rence entre Sumo SoulevГ© et conventionnel SoulevГ©

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Position

Le classique et le sumo soulevГ© Г  la fois l'accent sur le dos, mais le soulevГ© classique nГ©cessite l'Г©lГ©vateur Г  assumer un penchГ© sur la posture car il doit placer les pieds rapprochГ©s exposant lui pour abaisser les maux de dos. Le soulevГ© de sumo d'autre part nГ©cessite l'Г©lГ©vateur pour assumer un vaste-position, lui permettant de garder son torse plus grand tout en lui apportant plus prГЁs du sol. Toutefois, le soulevГ© de sumo peut placer stress indГ©sirables sur le genou comme il exige beaucoup de souplesse de la hanche.

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Puissance et Poids Lifted

Sumo vs comparaison soulevГ© conventionnelle montre que les poussoirs en utilisant la position conventionnelle peuvent gГ©nГ©rer plus de puissance et de soulever des poids lourds sur le sol que ceux utilisant la position de sumo.

Il est gГ©nГ©ralement observГ© que les poussoirs ayant plus torses et les jambes plus courtes fonctionnent mieux avec sumo tandis que ceux avec torses courts et des jambes plus longues prГ©fГЁrent conventionnelle. Cependant, quand il vient Г  sumo soulevГ© vs conventionnelle, poussoirs doivent expГ©rimenter Г  la fois pour dГ©terminer lequel est le plus appropriГ© pour eux.

Comment pratiquer Sumo SoulevГ©

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Commencez avec la barre posГ©e sur le sol. Support en face de la barre de telle sorte que son intersection avec le milieu des pieds. Gardez les pieds de large et ensuite saisir la barre en flГ©chissant les hanches. Vous pouvez utiliser une poignГ©e de crochet, une prise en pronation ou une prise mixte. Gardez les bras directement en dessous de l'Г©paule et Г  l'intГ©rieur des jambes. Allongez vos bras en relГўchant vos Г©paules.

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RГ©duisez vos hanches aprГЁs avoir pris un souffle avec votre poitrine et en regardant vers l'avant avec votre tГЄte. TransfГ©rer le poids sur la moitiГ© arriГЁre des pieds, conduire Г  travers le sol, de rГ©partir vos pieds Г©cartГ©s. Maintenant Г©tendre votre corps en utilisant les genoux et les hanches.

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Comme la barre atteint les genoux, tirez vos omoplates ensemble et conduire vos hanches dans le bar tout en se penchant en arriГЁre.

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Placez le poids de retour sur le sol en flГ©chissant les hanches et le maintien du poids stable sur le chemin vers le bas.

VidГ©o: 5 Г©tapes pour un parfait Sumo SoulevГ©:

Conseils pour Pratiquer Sumo SoulevГ©

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RГ©chauffer

Adopter une position de la moitiГ© Г  genoux, en gardant votre pied droit en avant et le genou gauche sur le terrain pour se dГ©gourdir les muscles flГ©chisseurs de la hanche. Lean haut de votre corps et poussez vos hanches vers l'avant. Restez dans cette position pendant 15 secondes puis changez de cГґtГ©. Stand dans une porte et placez vos avant-bras de chaque cГґtГ© pour Г©tirer votre poitrine. Penchez-vous jusqu'Г  ce que vous sentiez un Г©tirement Г  travers vos Г©paules et la poitrine.

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L'intensitГ© et la combinaison des deux

IndГ©pendamment du fait que vous essayez de style classique ou sumo, la cueillette des poids sur le sol doit rester un Г©lГ©ment essentiel de votre programme. SoulevГ© peut aider Г  renforcer le bas du corps ainsi que l'amГ©lioration de la posture en travaillant les muscles le long de la partie supГ©rieure du dos. Bien que les deux variations sont tout aussi essentiels, poussoirs pourraient trouver une variante plus confortable pour eux pour le levage lourd que l'autre. Dans de tels cas, l'autre variation doit ГЄtre utilisГ© pour le levage accessoire pour amГ©liorer le renforcement du mouvement d'extension de la hanche. Il est prГ©fГ©rable de commencer avec le soulevГ© de terre conventionnelle au dГ©but et que vous dГ©veloppez la flexibilitГ© de la hanche nГ©cessaire pour le style de sumo de passer Г  le soulevГ© de sumo.

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Orteils doivent dirigГ©es vers l'extГ©rieur

Il est important de ne pas garder vos pieds au droit comme il faudrait la barre plus loin de vous. Transformez vos orteils lГ©gГЁrement de sorte que vous pouvez placer la barre sur vos tibias internes, vous permettant de placer la barre plus proche de vous faire votre traction plus courte.

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Obtenez vos hanches au plus prГЁs du bar que possible

Obtenez les hanches assez bas pour que votre dos reste droit et toujours une bonne tension reste dans votre ischio-jambiers.

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Obtenez le corps derriГЁre le bar

Le poids plus de corps que vous mettre en face de la barre la plus il sera difficile pour vous verrouillez. Cependant, votre tête et la poitrine doivent rester derrière le bar pour terminer l'ascenseur facilement. Une bonne façon de mettre le poids du corps derrière le bar est de tirer vers le bas sur la barre avant de le soulever, puis en tirant la barre dans le corps.

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Faites Attention

Gardez la position de sumo modérée et ne pas aller trop large ou il deviendrait difficile pour vous d'obtenir la barre se déplaçant comme le soulevé de sumo est plus facile à un lock-out en plus difficile de se déplacer sur le sol.

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