Avantages et les instructions de soulevé de Sumo

Un des plus grands moyens de construire de la testostérone et par conséquent les muscles est de se pencher et hisser un poids sur le sol. Mis à part la construction de muscle dans presque chaque partie du corps, il peut vous aider à construire la force et l'adhérence noyau trop qui sont parmi les deux grands avantages pour tous les haltérophiles. Le soulevé concentre sur l'extension de la hanche, ce qui en fait un exercice idéal pour la construction de la force du bas du corps pour effectuer des activités athlétiques et pour développer les fessiers et les ischio-jambiers.

Bien que cela puisse sembler simple de se pencher et hisser un poids sur le sol, technique et la forme peut être différent pour chaque poussoir en fonction de facteurs tels que la flexibilité, la hauteur et la longueur du membre. Le soulevé de sumo traditionnel et soulevé deux principales variations et chaque endroits différents exigences sur le corps de l'autre.

Qu'est-ce que Sumo Soulevé?

A soulevé large position dans laquelle vos mains sont à l'intérieur de votre cuisses est appelé la soulevé de sumo. En raison de la position de large, il est également connu comme le Stance Soulevé large. Le muscle primaire travaillé sont les ischio-jambiers.

Autres muscles travaillées inlcude: quadriceps, les fessiers, adducteurs, pièges, milieu et bas du dos et les avant-bras.

Avantages Top du Sumo Soulevé:

1. Il minimise l'amplitude du mouvement de la traction

2. Il se concentre sur vos hanches





3. Il applique moins de stress sur le bas du dos

Différence entre Sumo Soulevé et conventionnel Soulevé

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Position

Le classique et le sumo soulevé à la fois l'accent sur le dos, mais le soulevé classique nécessite l'élévateur à assumer un penché sur la posture car il doit placer les pieds rapprochés exposant lui pour abaisser les maux de dos. Le soulevé de sumo d'autre part nécessite l'élévateur pour assumer un vaste-position, lui permettant de garder son torse plus grand tout en lui apportant plus près du sol. Toutefois, le soulevé de sumo peut placer stress indésirables sur le genou comme il exige beaucoup de souplesse de la hanche.

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Puissance et Poids Lifted

Sumo vs comparaison soulevé conventionnelle montre que les poussoirs en utilisant la position conventionnelle peuvent générer plus de puissance et de soulever des poids lourds sur le sol que ceux utilisant la position de sumo.

Il est généralement observé que les poussoirs ayant plus torses et les jambes plus courtes fonctionnent mieux avec sumo tandis que ceux avec torses courts et des jambes plus longues préfèrent conventionnelle. Cependant, quand il vient à sumo soulevé vs conventionnelle, poussoirs doivent expérimenter à la fois pour déterminer lequel est le plus approprié pour eux.

Comment pratiquer Sumo Soulevé

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Commencez avec la barre posée sur le sol. Support en face de la barre de telle sorte que son intersection avec le milieu des pieds. Gardez les pieds de large et ensuite saisir la barre en fléchissant les hanches. Vous pouvez utiliser une poignée de crochet, une prise en pronation ou une prise mixte. Gardez les bras directement en dessous de l'épaule et à l'intérieur des jambes. Allongez vos bras en relâchant vos épaules.

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Réduisez vos hanches après avoir pris un souffle avec votre poitrine et en regardant vers l'avant avec votre tête. Transférer le poids sur la moitié arrière des pieds, conduire à travers le sol, de répartir vos pieds écartés. Maintenant étendre votre corps en utilisant les genoux et les hanches.

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Comme la barre atteint les genoux, tirez vos omoplates ensemble et conduire vos hanches dans le bar tout en se penchant en arrière.

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Placez le poids de retour sur le sol en fléchissant les hanches et le maintien du poids stable sur le chemin vers le bas.







Vidéo: 5 étapes pour un parfait Sumo Soulevé:

Conseils pour Pratiquer Sumo Soulevé

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Réchauffer

Adopter une position de la moitié à genoux, en gardant votre pied droit en avant et le genou gauche sur le terrain pour se dégourdir les muscles fléchisseurs de la hanche. Lean haut de votre corps et poussez vos hanches vers l'avant. Restez dans cette position pendant 15 secondes puis changez de côté. Stand dans une porte et placez vos avant-bras de chaque côté pour étirer votre poitrine. Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à travers vos épaules et la poitrine.

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L'intensité et la combinaison des deux

Indépendamment du fait que vous essayez de style classique ou sumo, la cueillette des poids sur le sol doit rester un élément essentiel de votre programme. Soulevé peut aider à renforcer le bas du corps ainsi que l'amélioration de la posture en travaillant les muscles le long de la partie supérieure du dos. Bien que les deux variations sont tout aussi essentiels, poussoirs pourraient trouver une variante plus confortable pour eux pour le levage lourd que l'autre. Dans de tels cas, l'autre variation doit être utilisé pour le levage accessoire pour améliorer le renforcement du mouvement d'extension de la hanche. Il est préférable de commencer avec le soulevé de terre conventionnelle au début et que vous développez la flexibilité de la hanche nécessaire pour le style de sumo de passer à le soulevé de sumo.

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Orteils doivent dirigées vers l'extérieur

Il est important de ne pas garder vos pieds au droit comme il faudrait la barre plus loin de vous. Transformez vos orteils légèrement de sorte que vous pouvez placer la barre sur vos tibias internes, vous permettant de placer la barre plus proche de vous faire votre traction plus courte.

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Obtenez vos hanches au plus près du bar que possible

Obtenez les hanches assez bas pour que votre dos reste droit et toujours une bonne tension reste dans votre ischio-jambiers.

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Obtenez le corps derrière le bar

Le poids plus de corps que vous mettre en face de la barre la plus il sera difficile pour vous verrouillez. Cependant, votre tête et la poitrine doivent rester derrière le bar pour terminer l'ascenseur facilement. Une bonne façon de mettre le poids du corps derrière le bar est de tirer vers le bas sur la barre avant de le soulever, puis en tirant la barre dans le corps.

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Faites Attention

Gardez la position de sumo modérée et ne pas aller trop large ou il deviendrait difficile pour vous d'obtenir la barre se déplaçant comme le soulevé de sumo est plus facile à un lock-out en plus difficile de se déplacer sur le sol.



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