Pourquoi mon bas du dos douloureux aprГЁs le soulevГ©?

Erreur 1: bas de votre dos Rounds

Lorsque deadlifting bas de votre dos arrondi se fait Г  la suite de votre forme et de cette arrondi du bas provoque des maux de dos. Disques intervertГ©braux de la colonne vertГ©brale se comprime lorsque le bas du dos obtient arrondis et ceci est la principale cause de la douleur dans le bas du dos. Outre provoquant bas du dos douloureux aprГЁs le soulevГ©, l'arrondissement du bas du dos peut aussi causer une condition comme les hernies discales.

Erreur 2: le bas du dos Hyperextends

Hyperextension du bas du dos est aussi un rГ©sultat courant de la mauvaise forme pendant deadlifts. Cambrant vos prospects bas du dos Г  hyperextension, ce qui provoque les disques intervertГ©braux Г  comprimer Г  nouveau. Bien que les rГ©sultats dos arrondi baisse de la pression sur la rГ©gion frontale des disques, cambrant les rГ©sultats de la pression sur la partie postГ©rieure des disques. Hyperextension du bas du dos augmente Г©galement les chances d'une blessure comme les hernies discales.

Erreur 3: vos hanches sont trop bas ou trop Г©levГ©

Si vos jambes ne font pas beaucoup de travail au cours soulevГ© alors vous faites mal. Deadlifts ne signifient pas ascenseurs morts-pattes. L'erreur la plus commune dans de tels cas est que les gens gardent leurs hanches trop Г©levГ© et de garder leurs jambes droites. En consГ©quence, quand il vient Г  soulever le poids, il n'y a pas de place pour les genoux de travailler avec les jambes sont dГ©jГ  droit. Cela signifie que le bas du dos et la colonne vertГ©brale vont mettre les bouchГ©es doubles afin de soulever le poids. Une telle situation conduit souvent Г  l'arrondissement ou de voГ»te du bas du dos.

Erreur 4: Le bar est pas contre vos jambes pendant Deadlifts

Sciences dicte que plus le poids est de votre corps, plus facilement, vous pouvez soulever. Il est difficile de soulever un poids lorsque votre bras est totalement Г©tendu par rapport Г  soulever un poids lorsque le bras est prГЁs de votre corps. En va de mГЄme avec deadlifting. Plus le poids sera de vos jambes, le plus lourd et il semblerait plus travailler votre corps aura Г  faire afin de le soulever. Donc, toujours debout prГЁs du bar, puis faites-la glisser sur les deux tibias, vos genoux et vos cuisses puis avant de prendre tout le chemin jusqu'Г .

Erreur 5: Vous abaissez la barre erronГ©es

La technique d'abaisser la barre est Г©galement responsable d'avoir causГ© des maux au bas du dos aprГЁs avoir soulevГ©. Si vous allez dГ©placer vos genoux au dГ©but lors de la mise bas de la barre, il ne voulait pas descendre droite, mais serait de commencer Г  aller loin de vous et serait donc, mettre plus de pression sur le dos. Le cas peut empirer si vous vous retrouvez arrondir le dos pendant le processus.

Erreur 6: vous Г©tirer le bas du dos Juste aprГЁs Deadlifts

Vous pouvez vous sentir bien quand vous avez terminé votre soulevé en étirant votre dos et de toucher les orteils avec vos doigts. Toutefois, cela ne ferait qu'aggraver votre cas si vous avez déjà blessé le dos à cause de deadlifting avec la mauvaise forme. Le bombement des disques augmenterait avec un tel tronçon. Et vous ne voulez pas que cela se produise si vous voulez revenir rapidement à deadlifting.

Reste

Comme dГ©jГ  mentionnГ©, si vous ne voulez pas rester en dehors de la salle de gym pendant trop longtemps, vous devez reposer votre corps et lui donner le temps de guГ©rir de plus faible aprГЁs mal de dos soulevГ©. A quelques jours de repos peut fournir Г  l'organisme le rГ©pit dont il a besoin avant que vous pouvez commencer flexion et d'Г©tirement Г  nouveau.

Pack De Glace

Les sacs de glace peuvent engourdir la rГ©gion et de fournir un grand soulagement de la douleur. Ice a Г©galement de grandes propriГ©tГ©s anti-inflammatoires et donc, fonctionne trГЁs bien contre les plaies. Donc, chaque fois que vous commencez Г  vous sentir la moindre douleur dans le dos a mis un sac de glace sur la rГ©gion.

Ventouses

Ventouses est une vieille technique d'Гўge qui augmente l'apport de sang frais Г  la rГ©gion lombaire et supprime les spasmes trop. Ventouses assure que les produits de dГ©chets de la rГ©gion lombaire sont retirГ©s rapidement aussi.

Rouleau de mousse

Un rouleau de mousse est une excellente option pour vous si vous ne pouvez pas obtenir l'accГЁs Г  tout thГ©rapeute du tout. Un rouleau de mousse peut fournir un grand confort Г  votre retour si vous roulez sur les rГ©gions oГ№ il ya un malaise dans un va et vient maniГЁre.

RГ©gime anti-inflammatoire

La plupart du mГ©canisme de combat du corps ressemble effectivement Г  Г©teindre l'inflammation dans la plupart des rГ©gions du corps. Pour vous assurer que l'Г©nergie du corps ne soit pas gaspillГ© dans ce domaine et est utilisГ© pour se concentrer sur le mal de dos aprГЁs infГ©rieure deadlifts, vous devriez commencer Г  adhГ©rer Г  un rГ©gime anti-inflammatoire qui dГ©livre la bonne quantitГ© d'huile de poisson et maintient les grains Г  un minimum.

Voir un thГ©rapeute

Les thГ©rapeutes qui sont des spГ©cialistes dans la rГ©gion lombaire peut donner d'excellents conseils et aussi vous aider Г  tracer une routine qui fera en sorte que ces plaies au bas du dos ne pas revenir vous hanter Г  nouveau.