Pourquoi mon bas du dos douloureux après le soulevé?

Deadlifting peut causer des douleurs au bas du dos si vous êtes deadlifting avec mauvaise forme. Deadlifting avec de mauvais résultats de formulaire dans l'arrondissement du bas du dos et cela met une pression excessive sur les disques intervertébraux. Maux au bas du dos et les hernies discales sont souvent des complications qui surviennent à la suite. Il est inutile de blâmer deadlifts pour les plaies du bas du dos que deadlifts avec une forme correcte peut aider à renforcer votre dos. Pour deadlift avec une bonne forme, vous devez vous assurer que votre bas du dos reste neutre et que la barre reste près du corps. Plutôt que de provoquer des plaies, deadlifting appropriée assure la sécurité de blessures de la colonne vertébrale à la suite des activités quotidiennes. Donc, si vous éprouvez des maux au bas du dos après avoir soulevé, vous devez travailler sur votre formulaire.

Pourquoi mon Basse Is Back Sore Après Deadlifts?

Erreur 1: bas de votre dos Rounds

Lorsque deadlifting bas de votre dos arrondi se fait à la suite de votre forme et de cette arrondi du bas provoque des maux de dos. Disques intervertébraux de la colonne vertébrale se comprime lorsque le bas du dos obtient arrondis et ceci est la principale cause de la douleur dans le bas du dos. Outre provoquant bas du dos douloureux après le soulevé, l'arrondissement du bas du dos peut aussi causer une condition comme les hernies discales.

Erreur 2: le bas du dos Hyperextends

Hyperextension du bas du dos est aussi un résultat courant de la mauvaise forme pendant deadlifts. Cambrant vos prospects bas du dos à hyperextension, ce qui provoque les disques intervertébraux à comprimer à nouveau. Bien que les résultats dos arrondi baisse de la pression sur la région frontale des disques, cambrant les résultats de la pression sur la partie postérieure des disques. Hyperextension du bas du dos augmente également les chances d'une blessure comme les hernies discales.

Erreur 3: vos hanches sont trop bas ou trop élevé





Si vos jambes ne font pas beaucoup de travail au cours soulevé alors vous faites mal. Deadlifts ne signifient pas ascenseurs morts-pattes. L'erreur la plus commune dans de tels cas est que les gens gardent leurs hanches trop élevé et de garder leurs jambes droites. En conséquence, quand il vient à soulever le poids, il n'y a pas de place pour les genoux de travailler avec les jambes sont déjà droit. Cela signifie que le bas du dos et la colonne vertébrale vont mettre les bouchées doubles afin de soulever le poids. Une telle situation conduit souvent à l'arrondissement ou de voûte du bas du dos.

Erreur 4: Le bar est pas contre vos jambes pendant Deadlifts

Sciences dicte que plus le poids est de votre corps, plus facilement, vous pouvez soulever. Il est difficile de soulever un poids lorsque votre bras est totalement étendu par rapport à soulever un poids lorsque le bras est près de votre corps. En va de même avec deadlifting. Plus le poids sera de vos jambes, le plus lourd et il semblerait plus travailler votre corps aura à faire afin de le soulever. Donc, toujours debout près du bar, puis faites-la glisser sur les deux tibias, vos genoux et vos cuisses puis avant de prendre tout le chemin jusqu'à.

Erreur 5: Vous abaissez la barre erronées

La technique d'abaisser la barre est également responsable d'avoir causé des maux au bas du dos après avoir soulevé. Si vous allez déplacer vos genoux au début lors de la mise bas de la barre, il ne voulait pas descendre droite, mais serait de commencer à aller loin de vous et serait donc, mettre plus de pression sur le dos. Le cas peut empirer si vous vous retrouvez arrondir le dos pendant le processus.

Erreur 6: vous étirer le bas du dos Juste après Deadlifts

Vous pouvez vous sentir bien quand vous avez terminé votre soulevé en étirant votre dos et de toucher les orteils avec vos doigts. Toutefois, cela ne ferait qu'aggraver votre cas si vous avez déjà blessé le dos à cause de deadlifting avec la mauvaise forme. Le bombement des disques augmenterait avec un tel tronçon. Et vous ne voulez pas que cela se produise si vous voulez revenir rapidement à deadlifting.

Le traitement de la lombalgie après Deadlifts

Il ya un certain nombre de traitements pour la douleur au bas du dos après avoir soulevé ce qui peut vous aider à aller au gym rapidement. Problèmes avec la colonne vertébrale peuvent être complexes et donc, il est important que vous vous entraînez intelligemment et assurez-vous que vous mettez votre corps au-dessus de toute autre chose. Pour vous assurer que vous ne disposez pas d'éprouver beaucoup de douleur, vous devez savoir quand prendre des mesures de prévention.
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Reste







Comme déjà mentionné, si vous ne voulez pas rester en dehors de la salle de gym pendant trop longtemps, vous devez reposer votre corps et lui donner le temps de guérir de plus faible après mal de dos soulevé. A quelques jours de repos peut fournir à l'organisme le répit dont il a besoin avant que vous pouvez commencer flexion et d'étirement à nouveau.

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Pack De Glace

Les sacs de glace peuvent engourdir la région et de fournir un grand soulagement de la douleur. Ice a également de grandes propriétés anti-inflammatoires et donc, fonctionne très bien contre les plaies. Donc, chaque fois que vous commencez à vous sentir la moindre douleur dans le dos a mis un sac de glace sur la région.

3

Ventouses

Ventouses est une vieille technique d'âge qui augmente l'apport de sang frais à la région lombaire et supprime les spasmes trop. Ventouses assure que les produits de déchets de la région lombaire sont retirés rapidement aussi.

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Rouleau de mousse

Un rouleau de mousse est une excellente option pour vous si vous ne pouvez pas obtenir l'accès à tout thérapeute du tout. Un rouleau de mousse peut fournir un grand confort à votre retour si vous roulez sur les régions où il ya un malaise dans un va et vient manière.

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Régime anti-inflammatoire

La plupart du mécanisme de combat du corps ressemble effectivement à éteindre l'inflammation dans la plupart des régions du corps. Pour vous assurer que l'énergie du corps ne soit pas gaspillé dans ce domaine et est utilisé pour se concentrer sur le mal de dos après inférieure deadlifts, vous devriez commencer à adhérer à un régime anti-inflammatoire qui délivre la bonne quantité d'huile de poisson et maintient les grains à un minimum.

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Voir un thérapeute

Les thérapeutes qui sont des spécialistes dans la région lombaire peut donner d'excellents conseils et aussi vous aider à tracer une routine qui fera en sorte que ces plaies au bas du dos ne pas revenir vous hanter à nouveau.



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