Comment se dГ©barrasser de la graisse viscГ©rale rapidement et facilement

Exercice RГ©gulier

L'exercice rГ©gulier vous aidera Г  apprendre comment se dГ©barrasser de la graisse du ventre en une semaine - bien plus de celui-ci pour sГ»r. L'exercice vigoureux pour une demi-heure ira un long chemin en coupe tout votre graisse, y compris sous-cutanГ©e et la graisse viscГ©rale. Passer une demi-heure Г  marcher pendant au moins 5 jours par semaine va apporter des changements positifs et de rГ©duire votre graisse du ventre, ce qui aura un impact direct sur votre graisse viscГ©rale. Jogging pendant 20 minutes par jour pour seulement 4 jours par semaine aura le mГЄme impact. Vous devriez viser Г  augmenter votre rythme cardiaque pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine pour perdre de la graisse.

ConnaГ®tre les aliments Г  consommer

Ce que vous mangez aura un impact direct sur la quantitГ© de graisse que vous accumulez. La meilleure chose est de garder une trace de ce que vous mangez. Mentionnez ce que vous mangez, combien de calories qu'il contient et combien de portions que vous mangez tous les jours. Votre rГ©gime devrait ГЄtre composГ© de glucides complexes et de protГ©ines maigres. Mangez des lГ©gumes, les fruits et les grains entiers, mais Г©viter les aliments riches en graisses saturГ©es.

Aussi, gardez un Е“il sur votre taille de la portion. Vous allez acquГ©rir une livre de graisse en mangeant 3500 calories, ce qui signifie Г©galement que la rГ©duction de votre consommation de calories Г  500 chaque jour vous aidera Г  perdre une livre par semaine. Il est Г©galement important d'ajouter des aliments Г  votre rГ©gime alimentaire qui contient des omГ©ga-3, des acides gras, tels que les graines de lin, le poisson, le soja et les noix. Ensuite, ajoutez le thГ© vert, le tofu, etc. Г  votre alimentation pour obtenir tous les antioxydants importants.

Savoir quels sont les aliments Г  Г©viter

Savoir quoi manger est important, mais il est tout aussi important de savoir quels aliments Г  Г©viter. Voici ce que vous devriez Г©viter de dГ©couvrir comment se dГ©barrasser de la graisse du ventre en une semaine.

• Г‰vitez Fructose: Trop de fructose contribuera Г  l'accumulation de graisse viscГ©rale, il est donc important d'Г©viter les articles tels que le sirop de maГЇs riche en fructose, les boissons Г©nergГ©tiques, les sodas, sucre de table et boissons pour sportifs. Vous pouvez, cependant, manger des fruits entiers naturels.

• Г‰vitez les gras trans: Votre poids corporel va augmenter rapidement si vous mangez des aliments riches en gras trans. Ces aliments seront conduire Г  la redistribution des tissus adipeux autour de votre ventre et augmenter votre poids corporel, mГЄme lorsque vous ne mangez pas assez de calories. Il est donc une bonne idГ©e de limiter ou d'Г©viter les articles tels que les aliments emballГ©s, les produits de boulangerie (biscuits, tartes, gГўteaux et biscuits), collent les margarines, les croustilles, croustilles de maГЇs, des hamburgers, des hot-dogs, des desserts, achetГ© en magasin pop-corn et les aliments frits rapide .

• Г‰vitez les cГ©rГ©ales raffinГ©es: Les grains raffinГ©s contribueront Г©galement Г  la graisse viscГ©rale en ajoutant plus de graisse autour de votre ventre. Les gens qui mangent plus de cГ©rГ©ales raffinГ©es ont gГ©nГ©ralement un tour de taille. Certains des produits raffinГ©s-de cГ©rГ©ales les plus courantes que vous devriez Г©viter sont les pГўtes blanches, la farine blanche, riz blanc, biscuits, bagels et du pain blanc.

Limiter l'apport d'alcool

Ne buvez pas trop d'alcool ou vous ne serez jamais en mesure de garder la graisse viscГ©rale en Г©chec. L'American Heart Association recommande de ne pas plus de 2 portions (4 oz) par portion d'alcool par jour. Les restaurants offrent gГ©nГ©ralement une portion de jusqu'Г  6 onces, donc vous devriez limiter Г  1 sert uniquement. Regardez combien vous buvez si vous voulez vraiment savoir comment se dГ©barrasser de la graisse viscГ©rale.

Get Enough Sleep Quality

Vous serez en mesure de garder la graisse viscГ©rale en Г©chec si vous dormez pendant au moins 6 heures par nuit. La chose intГ©ressante est que si vous dormez plus de 7 heures par nuit, ce qui contribuera Г©galement Г  la graisse du ventre. Il est donc important d'obtenir suffisamment de sommeil de qualitГ© parce que trop peu ou trop de sommeil va seulement rendre les choses difficiles.

AttГ©nuer le stress

Si vous ne faites rien pour garder le stress Г  la baie, vous aurez un moment difficile de perdre votre graisse du ventre. Lorsque vous ГЄtes stressГ©, votre corps libГЁre le cortisol, qui a une connexion directe avec l'accumulation de graisse autour de votre ventre. Cela signifie que si vous vivez une vie stressante, vous aurez plus de graisse centrale, mГЄme si votre poids corporel est pas sur le cГґtГ© supГ©rieur.

Rester motivГ©

Toujours garder votre motivation et de comprendre que la perte de poids prendra un certain temps. Vous pouvez essayer de façons d'apprendre comment se débarrasser de la graisse viscérale par perdre la graisse du ventre, mais cela ne peut pas être fait du jour au lendemain. Vous aurez à fixer des objectifs réalistes et de vous garder motivé à chaque petite réussite.

Nutrition

• DГ©jeuner: Avoir des Е“ufs Г  la place de vos cГ©rГ©ales, mais pas plus de 10 piqГ»res d'amidon.

• GoГ»ter: Les lГ©gumes et le thon.

• DГ©jeuner: Г‰vitez sandwich et manger du poulet avec de la salade.

• GoГ»ter: Les lГ©gumes et le poulet.

• DГ®ner: ProtГ©ines maigres, de la salade, des lГ©gumes doubles, moins de 10 piqГ»res d'amidon.

Exercice

• Lundi: Environ 20 minutes de formation de poids de circuit, dont 4 exercices, tels que des pompes, des squats, des boucles longes et rangГ©e arriГЁre. Ne pas prendre des pauses entre les sГ©ries et continuer jusqu'Г  ce que vous pouvez

• Mardi: Exercice d'intervalles pendant 20 minutes. Commencez avec 20 secondes dur suivies par un repos pendant 40 secondes. Puis 30 secondes d'exercice difficile avec 30 secondes de repos. Ajouter 10 secondes avec chaque ensemble et de prendre 1 minute.

• Mercredi: RГ©pГ©tez lundi

• Jeudi: RГ©pГ©tez mardi

• Vendredi: RГ©pГ©tez les exercices de lundi et mercredi

• Samedi: Vous pouvez exГ©cuter autant que vous voulez

• Dimanche: Reste

Mode De Vie

• Marchez environ une demi-heure Г  une heure chaque jour pour rГ©duire le cortisol.

• Prenez suffisamment de sommeil chaque nuit jusqu'Г  8 heures dans la plupart des cas.