Comment se débarrasser de la graisse viscérale rapidement et facilement

Le type de graisse que vous voyez traîner votre tour de taille est appelée graisse sous-cutanée, mais le stock de cellules graisseuses entre vos organes abdominaux, que vous ne pouvez pas voir dans le miroir, est appelée graisse viscérale. Trop de graisse viscérale peut être très mortelle et augmente vos chances de développer une maladie cardiaque et le cancer. La bonne chose est que, contrairement à graisse sous-cutanée qui prend souvent des années à aller plus loin, vous pouvez vous débarrasser de la graisse viscérale facilement. L'équation est simple - de perdre 10% de poids corporel et vous perdrez 30% de la graisse viscérale.

Cela signifie que si vous restez persistant, vous pouvez réellement apprendre comment se débarrasser de la graisse viscérale, sans avoir à passer par beaucoup de tracas. Vous avez réellement besoin de faire des changements à votre alimentation et mode de vie, ce qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre en une semaine, et dans le même temps, réduire la graisse viscérale ainsi.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale

Il est difficile de se débarrasser de la graisse du ventre en une semaine, alors il va certainement prendre un certain temps pour arriver à votre niveau de graisse viscérale souhaitée.
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Exercice Régulier

L'exercice régulier vous aidera à apprendre comment se débarrasser de la graisse du ventre en une semaine - bien plus de celui-ci pour sûr. L'exercice vigoureux pour une demi-heure ira un long chemin en coupe tout votre graisse, y compris sous-cutanée et la graisse viscérale. Passer une demi-heure à marcher pendant au moins 5 jours par semaine va apporter des changements positifs et de réduire votre graisse du ventre, ce qui aura un impact direct sur votre graisse viscérale. Jogging pendant 20 minutes par jour pour seulement 4 jours par semaine aura le même impact. Vous devriez viser à augmenter votre rythme cardiaque pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine pour perdre de la graisse.

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Connaître les aliments à consommer

Ce que vous mangez aura un impact direct sur la quantité de graisse que vous accumulez. La meilleure chose est de garder une trace de ce que vous mangez. Mentionnez ce que vous mangez, combien de calories qu'il contient et combien de portions que vous mangez tous les jours. Votre régime devrait être composé de glucides complexes et de protéines maigres. Mangez des légumes, les fruits et les grains entiers, mais éviter les aliments riches en graisses saturées.

Aussi, gardez un œil sur votre taille de la portion. Vous allez acquérir une livre de graisse en mangeant 3500 calories, ce qui signifie également que la réduction de votre consommation de calories à 500 chaque jour vous aidera à perdre une livre par semaine. Il est également important d'ajouter des aliments à votre régime alimentaire qui contient des oméga-3, des acides gras, tels que les graines de lin, le poisson, le soja et les noix. Ensuite, ajoutez le thé vert, le tofu, etc. à votre alimentation pour obtenir tous les antioxydants importants.

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Savoir quels sont les aliments à éviter

Savoir quoi manger est important, mais il est tout aussi important de savoir quels aliments à éviter. Voici ce que vous devriez éviter de découvrir comment se débarrasser de la graisse du ventre en une semaine.

  • Évitez Fructose: Trop de fructose contribuera à l'accumulation de graisse viscérale, il est donc important d'éviter les articles tels que le sirop de maïs riche en fructose, les boissons énergétiques, les sodas, sucre de table et boissons pour sportifs. Vous pouvez, cependant, manger des fruits entiers naturels.

  • Évitez les gras trans: Votre poids corporel va augmenter rapidement si vous mangez des aliments riches en gras trans. Ces aliments seront conduire à la redistribution des tissus adipeux autour de votre ventre et augmenter votre poids corporel, même lorsque vous ne mangez pas assez de calories. Il est donc une bonne idée de limiter ou d'éviter les articles tels que les aliments emballés, les produits de boulangerie (biscuits, tartes, gâteaux et biscuits), collent les margarines, les croustilles, croustilles de maïs, des hamburgers, des hot-dogs, des desserts, acheté en magasin pop-corn et les aliments frits rapide .

  • Évitez les céréales raffinées: Les grains raffinés contribueront également à la graisse viscérale en ajoutant plus de graisse autour de votre ventre. Les gens qui mangent plus de céréales raffinées ont généralement un tour de taille. Certains des produits raffinés-de céréales les plus courantes que vous devriez éviter sont les pâtes blanches, la farine blanche, riz blanc, biscuits, bagels et du pain blanc.

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Limiter l'apport d'alcool





Ne buvez pas trop d'alcool ou vous ne serez jamais en mesure de garder la graisse viscérale en échec. L'American Heart Association recommande de ne pas plus de 2 portions (4 oz) par portion d'alcool par jour. Les restaurants offrent généralement une portion de jusqu'à 6 onces, donc vous devriez limiter à 1 sert uniquement. Regardez combien vous buvez si vous voulez vraiment savoir comment se débarrasser de la graisse viscérale.

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Get Enough Sleep Quality

Vous serez en mesure de garder la graisse viscérale en échec si vous dormez pendant au moins 6 heures par nuit. La chose intéressante est que si vous dormez plus de 7 heures par nuit, ce qui contribuera également à la graisse du ventre. Il est donc important d'obtenir suffisamment de sommeil de qualité parce que trop peu ou trop de sommeil va seulement rendre les choses difficiles.

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Atténuer le stress

Si vous ne faites rien pour garder le stress à la baie, vous aurez un moment difficile de perdre votre graisse du ventre. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère le cortisol, qui a une connexion directe avec l'accumulation de graisse autour de votre ventre. Cela signifie que si vous vivez une vie stressante, vous aurez plus de graisse centrale, même si votre poids corporel est pas sur le côté supérieur.

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Rester motivé

Toujours garder votre motivation et de comprendre que la perte de poids prendra un certain temps. Vous pouvez essayer de façons d'apprendre comment se débarrasser de la graisse viscérale par perdre la graisse du ventre, mais cela ne peut pas être fait du jour au lendemain. Vous aurez à fixer des objectifs réalistes et de vous garder motivé à chaque petite réussite.

Exemple de plan à aider à se débarrasser de la graisse viscérale

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Nutrition

  • Déjeuner: Avoir des œufs à la place de vos céréales, mais pas plus de 10 piqûres d'amidon.

  • Goûter: Les légumes et le thon.

  • Déjeuner: Évitez sandwich et manger du poulet avec de la salade.

  • Goûter: Les légumes et le poulet.

  • Dîner: Protéines maigres, de la salade, des légumes doubles, moins de 10 piqûres d'amidon.

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Exercice







  • Lundi: Environ 20 minutes de formation de poids de circuit, dont 4 exercices, tels que des pompes, des squats, des boucles longes et rangée arrière. Ne pas prendre des pauses entre les séries et continuer jusqu'à ce que vous pouvez

  • Mardi: Exercice d'intervalles pendant 20 minutes. Commencez avec 20 secondes dur suivies par un repos pendant 40 secondes. Puis 30 secondes d'exercice difficile avec 30 secondes de repos. Ajouter 10 secondes avec chaque ensemble et de prendre 1 minute.

  • Mercredi: Répétez lundi

  • Jeudi: Répétez mardi

  • Vendredi: Répétez les exercices de lundi et mercredi

  • Samedi: Vous pouvez exécuter autant que vous voulez

  • Dimanche: Reste

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Mode De Vie

  • Marchez environ une demi-heure à une heure chaque jour pour réduire le cortisol.

  • Prenez suffisamment de sommeil chaque nuit jusqu'à 8 heures dans la plupart des cas.



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