Combien de crГ©atine par jour?

Dans l'ensemble, la supplГ©mentation en crГ©atine permet aux cellules d'avoir plus d'Г©nergie, qui Г  son tour leur donne la capacitГ© de fonctionner Г  des niveaux optimaux.

Comme l'un des supplГ©ments les plus courantes pour la performance sportive, la crГ©atine est associГ©e Г  l'amГ©lioration de la rГ©gГ©nГ©ration musculaire, la quantitГ© d'Г©nergie produite par les muscles, l'endurance musculaire et la force musculaire.

D'autres Г©tudes ont montrГ© que la supplГ©mentation en crГ©atine peut amГ©liorer vos capacitГ©s cognitives ou mГЄme agir comme un antidГ©presseur pour amГ©liorer les symptГґmes de dГ©pression chez les femmes. Il ya d'autres avantages tels que la prГ©servation de l'intГ©gritГ© cellulaire et l'augmentation de la longГ©vitГ© au niveau cellulaire qui sont encore l'objet de recherches et a dГ©couvert.

Vos muscles seront totalement saturГ©s avec de la crГ©atine en complГ©tant avec 3-5 grammes quotidiens. Gardez Г  l'esprit que 1 cuillГЁre Г  cafГ© est Г©gale Г  5 grammes, alors qu'en rГ©alitГ© vous avez vraiment pas besoin d'un ton. Vous devez aussi prendre en compte vos qualitГ©s athlГ©tiques.

Combien de grammes de crГ©atine vous faites dans une journГ©e varie. Le moins athlГ©tique ou physiquement vous ГЄtes actif, moins crГ©atine votre corps a besoin. Puisque votre corps produit naturellement dГ©jГ  cet acide organique, vous ne devez pas utiliser beaucoup de supplГ©mentation. Si vous n'ГЄtes pas trГЁs actif dans votre vie quotidienne, alors vous pouvez seulement besoin 2-3 grammes-supplГ©mentaire alors que si vous ГЄtes une personne sportive, qui est trГЁs actif tous les jours, alors vous devrez peut-ГЄtre jusqu'Г  5 grammes supplГ©mentaires par jour. La plupart du temps, vous verrez que 2-3 grammes est encore suffisante.

AprГЁs 3 semaines de doses quotidiennes, vous aurez la saturation complГЁte au sein de votre corps. Combien de crГ©atine par jour que vous consommez CHANGE- Г  ce stade, vous serez en mesure de rГ©duire la dose et encore maintenir la fonction musculaire et la croissance que vous souhaitez.

Apprenez les 6 rГЁgles d'or sur la prise de crГ©atine en regardant cette vidГ©o:

Actuellement, il n'y a pas d'effets secondaires graves, peu importe combien de crГ©atine par jour que vous consommez. Cela signifie que des Г©tudes ont montrГ© aucun problГЁmes de santГ© liГ©s tels que des dommages au foie ou aux reins en raison de l'ingestion de trop de crГ©atine par jour.

Toutefois, si vous ne consommez trop, vous pouvez constater que vous avez la diarrhГ©e. Ceci est causГ© par votre corps dessin plus d'eau dans vos intestins et vos intestins ne pas ГЄtre en mesure d'absorber autant de fluides.

Un autre effet secondaire que vous remarquerez peut-ГЄtre est crampes musculaires. La crГ©atine aide votre systГЁme intramusculaire absorber l'eau, si vous avez trop peu de liquide dans votre corps, vous allez commencer Г  crampe.

D'autres souches et des larmes dans vos muscles peuvent se produire si vous avez trop peu d'eau dans votre corps. Vous pouvez Г©galement rencontrer des maux d'estomac ou des nausГ©es.

Vous pouvez Г©viter ces symptГґmes de santГ© par la prise de crГ©atine avec de l'eau et ne pas prendre trop Г©levГ© d'une dose quotidienne. Boire 1 litre d'eau avec chaque dose va grandement amГ©liorer vos rГ©sultats sans beaucoup de dГ©tresse.

Non, tu ne. Vos niveaux d'activitГ© physique permettra de dГ©terminer combien de crГ©atine Г  prendre une journГ©e. Il a Г©tГ© trouvГ© que l'utilisation de la bicyclette traditionnelle de 1 semaine Г  charger, 3 semaines pour maintenir, et 1-2 semaines de repos, est inutile.

Il n'y a pas de sensibilitГ© Г  la crГ©atine qui ont Г©tГ© trouvГ©s, ainsi que votre corps ne pas utiliser la crГ©atine aussi rapidement qu'on le pensait. La plupart du temps, il est recommandГ© que vous cyclables certains produits en raison de la construction de votre corps une TolГ©rance- Toutefois, cela ne se fait pas avec de la crГ©atine.

Comme il est possible d'obtenir la crГ©atine naturellement, la crГ©atine vous avez besoin de supplГ©ments est trГЁs peu. Le montant est plus ou moins en fonction de combien vous consommez rГ©ellement dans les aliments que vous mangez.

La personne moyenne ne digГЁre environ 1 gramme dans les aliments qu'il mange. Les vГ©gГ©taliens et les vГ©gГ©tariens qui consomment le moins de la crГ©atine Г  partir des aliments qu'ils consomment. D'autre part, si vous consommez de grandes quantitГ©s de poissons que vous consommez environ 2 grammes de crГ©atine pour chaque livre de poisson que vous mangez. De mГЄme, ceux qui consomment 1 livre de boeuf sont Г©galement en mesure de consommer assez naturellement la crГ©atine.

Ceux qui font manger de la viande rouge et le poisson verra moins rГ©sultats de la supplГ©mentation en crГ©atine que ceux qui sont vГ©gГ©tariens. Si vous ГЄtes vГ©gГ©talien ou vГ©gГ©tarien, vous aurez probablement besoin de complГ©ter avec de la crГ©atine. Vous ne devez pas vous inquiГ©ter au sujet des supplГ©ments de crГ©atine, mГЄme si vous ГЄtes un inconditionnel vГ©gГ©talien parce que les supplГ©ments sont complГЁtement synthГ©tique et ne sont pas tirГ©es des sources animales.