Combien de calories dois-je pendant l'allaitement?

La quantitГ© de calories qu'une mГЁre qui allaite a besoin dГ©pend de sa propre physiologie, son poids avant la grossesse, combien de poids elle a acquis pendant la grossesse, le niveau d'exercice et si son enfant est allaitГ© exclusivement ou non. Ce guide va vous fournir quelques informations gГ©nГ©rales qui seront rГ©pondre Г  votre question de «combien de calories dois-je pendant l'allaitement?"

ConsidГ©rations gГ©nГ©rales sur les calories allaitement

Alors, combien de calories vous avez besoin pendant l'allaitement? La plupart des femmes qui allaitent ont besoin d'avoir plus d'environ 500 calories par jour que les femmes qui ne sont pas allaitent. L'apport calorique de l'allaitement maternel est d'habitude tous les jours entre 2000 et 2500 pour les femmes qui souhaitent maintenir leur poids.

Pendant l'allaitement, il est important pour une nouvelle maman de prГЄter attention Г  son corps. Focus sur les indices de la faim, pas nГ©cessairement un certain nombre de calories. Manger quand vous avez faim et de se concentrer sur le maintien d'un rГ©gime alimentaire Г©quilibrГ© et nutritif. Comme votre corps est si efficace pour produire du lait, de manger quand vous avez faim est acceptable, car votre corps peut avoir prГ©vue rГ©serves de graisse pour une utilisation ultГ©rieure pendant votre grossesse. L'allaitement peut rГ©ellement aider Г  utiliser jusqu'Г  ces magasins supplГ©mentaires.

Comme le corps d'une femme peut changer rapidement dans les mois suivants aprГЁs l'accouchement et que les modes d'allaitement peuvent changer Г  mesure que votre bГ©bГ© grandit, le montant exact de l'allaitement maternel calories qui sont nГ©cessaires peuvent changer au cours de votre expГ©rience.

Les femmes qui allaitent ont tendance Г  avoir plus d'appГ©tit que leurs homologues. Si vous ne vous sentez pas comme manger, il pourrait ГЄtre un signe que votre corps est pas rГ©glementГ©. En cela, il est peut signifier simplement que vous devriez chercher un soutien affectif supplГ©mentaire. Les femmes souffrant de dГ©pression postnatale parfois perdent leur appГ©tit et si vous trouvez qu'il est une lutte Г  manger, vous devriez demander l'avis d'un mГ©decin vous.

Comme une mГЁre qui allaite, vous devez ГЄtre prudent sur la coupe de calories. La coupe de calories de plus de 25% peut interrompre votre production de lait. Chaque fois que vous souhaitez diminuer votre apport calorique, ce processus doit se faire progressivement au fil du temps. Consommer trop peu de calories pendant l'allaitement peut vous laisser de malnutrition ainsi que nuire Г  votre production de lait.

Quels aliments Incorporer jen YNotre alimentation allaitement

Comme vous mangez bien pendant votre grossesse, vous aurez besoin de continuer Г  consommer des calories supplГ©mentaires pendant l'allaitement ainsi Г  maintenir le bon Г©quilibre entre le bon et pas si bon pour vous la nourriture. Essayez d'intГ©grer chaque jour les sources alimentaires suivantes:

  • Protein - 3 portions

  • Calcium - 5 portions

  • Aliments riches en fer - une ou plusieurs portions

  • Vitamine C - 2 portions

  • LГ©gumes Г  feuilles vertes et les lГ©gumes jaunes - 3 Г  4 portions

  • Fruits jaunes - 3 Г  4 portions

  • Autres fruits et lГ©gumes - une ou plusieurs portions

  • Grains entiers et d'autres glucides complexes - 3 portions ou plus

  • Les aliments riches en matiГЁres grasses - de petites quantitГ©s, moins que vous avez consommГ© pendant la grossesse

Assurez-vous de consommer au moins huit verres d'eau, de jus ou d'autres boissons cafГ©ine gratuits et sans alcool.

les aliments riches en DHA favorisent la croissance du cerveau de toi bГ©bГ©. Les bonnes sources incluent saumons sauvages, les sardines et les Е“ufs enrichis en DHA.

Vous devez Г©galement continuer votre vitamine prГ©natale quotidienne.

Si vous ГЄtes prГ©occupГ© par votre poids, il est possible de commencer Г  diminuer l'apport calorique d'environ 1800 calories par jour une fois que votre bГ©bГ© a atteint l'Гўge de 2 mois. Si vous coupez calories avant cela, votre production de lait peut ГЄtre affectГ©e.

Vous pouvez constater que tout en mangeant un rГ©gime alimentaire normal, vous perdez du poids que cela est vrai de mГЁres qui allaitent. Toutefois, la perte de plus de 1-2 livres par semaine pourrait indiquer que vous ne recevez pas suffisamment de calories.

En conclusion, la rГ©ponse Г  «combien de calories dois-je tout en soins infirmiers» sur une base quotidienne varie en fonction de vos besoins physiologiques. Une moyenne de 500 calories supplГ©mentaires par jour est recommandГ©, cependant, il est Г©galement important pour vous d'Г©couter votre corps et suivez vos signes de faim ainsi que le maintien d'un rГ©gime alimentaire bien nourri et Г©quilibrГ©.

Aussi, gardez Г  l'esprit que d'avoir un nouveau-nГ© nГ©cessite que vous besoin de beaucoup d'Г©nergie. Essayer de perdre du poids ou de la coupe de calories trop tГґt aprГЁs l'accouchement peut prolonger votre rГ©tablissement et affecter vos niveaux d'Г©nergie. Il est recommandГ© que vous attendez aprГЁs votre chГЁque post-natal avant de commencer Г  se prГ©occuper de la perte de poids et la rГ©duction de l'apport calorique. Comme toujours, demander l'avis de votre mГ©decin.

RГ©fГ©rences
  • 1.
  • 2.
  • 3.

Menu