Combien de calories dois-je pendant l'allaitement?

La quantité de calories qu'une mère qui allaite a besoin dépend de sa propre physiologie, son poids avant la grossesse, combien de poids elle a acquis pendant la grossesse, le niveau d'exercice et si son enfant est allaité exclusivement ou non. Ce guide va vous fournir quelques informations générales qui seront répondre à votre question de «combien de calories dois-je pendant l'allaitement?"

Considérations générales sur les calories allaitement

Alors, combien de calories vous avez besoin pendant l'allaitement? La plupart des femmes qui allaitent ont besoin d'avoir plus d'environ 500 calories par jour que les femmes qui ne sont pas allaitent. L'apport calorique de l'allaitement maternel est d'habitude tous les jours entre 2000 et 2500 pour les femmes qui souhaitent maintenir leur poids.

Pendant l'allaitement, il est important pour une nouvelle maman de prêter attention à son corps. Focus sur les indices de la faim, pas nécessairement un certain nombre de calories. Manger quand vous avez faim et de se concentrer sur le maintien d'un régime alimentaire équilibré et nutritif. Comme votre corps est si efficace pour produire du lait, de manger quand vous avez faim est acceptable, car votre corps peut avoir prévue réserves de graisse pour une utilisation ultérieure pendant votre grossesse. L'allaitement peut réellement aider à utiliser jusqu'à ces magasins supplémentaires.

Comme le corps d'une femme peut changer rapidement dans les mois suivants après l'accouchement et que les modes d'allaitement peuvent changer à mesure que votre bébé grandit, le montant exact de l'allaitement maternel calories qui sont nécessaires peuvent changer au cours de votre expérience.

Les femmes qui allaitent ont tendance à avoir plus d'appétit que leurs homologues. Si vous ne vous sentez pas comme manger, il pourrait être un signe que votre corps est pas réglementé. En cela, il est peut signifier simplement que vous devriez chercher un soutien affectif supplémentaire. Les femmes souffrant de dépression postnatale parfois perdent leur appétit et si vous trouvez qu'il est une lutte à manger, vous devriez demander l'avis d'un médecin vous.

Comme une mère qui allaite, vous devez être prudent sur la coupe de calories. La coupe de calories de plus de 25% peut interrompre votre production de lait. Chaque fois que vous souhaitez diminuer votre apport calorique, ce processus doit se faire progressivement au fil du temps. Consommer trop peu de calories pendant l'allaitement peut vous laisser de malnutrition ainsi que nuire à votre production de lait.

Quels aliments Incorporer jen YNotre alimentation allaitement

Comme vous mangez bien pendant votre grossesse, vous aurez besoin de continuer à consommer des calories supplémentaires pendant l'allaitement ainsi à maintenir le bon équilibre entre le bon et pas si bon pour vous la nourriture. Essayez d'intégrer chaque jour les sources alimentaires suivantes:





  • Protein - 3 portions

  • Calcium - 5 portions

  • Aliments riches en fer - une ou plusieurs portions

  • Vitamine C - 2 portions

  • Légumes à feuilles vertes et les légumes jaunes - 3 à 4 portions

  • Fruits jaunes - 3 à 4 portions

  • Autres fruits et légumes - une ou plusieurs portions

  • Grains entiers et d'autres glucides complexes - 3 portions ou plus







  • Les aliments riches en matières grasses - de petites quantités, moins que vous avez consommé pendant la grossesse

Assurez-vous de consommer au moins huit verres d'eau, de jus ou d'autres boissons caféine gratuits et sans alcool.

les aliments riches en DHA favorisent la croissance du cerveau de toi bébé. Les bonnes sources incluent saumons sauvages, les sardines et les œufs enrichis en DHA.

Vous devez également continuer votre vitamine prénatale quotidienne.

Si vous êtes préoccupé par votre poids, il est possible de commencer à diminuer l'apport calorique d'environ 1800 calories par jour une fois que votre bébé a atteint l'âge de 2 mois. Si vous coupez calories avant cela, votre production de lait peut être affectée.

Vous pouvez constater que tout en mangeant un régime alimentaire normal, vous perdez du poids que cela est vrai de mères qui allaitent. Toutefois, la perte de plus de 1-2 livres par semaine pourrait indiquer que vous ne recevez pas suffisamment de calories.

En conclusion, la réponse à «combien de calories dois-je tout en soins infirmiers» sur une base quotidienne varie en fonction de vos besoins physiologiques. Une moyenne de 500 calories supplémentaires par jour est recommandé, cependant, il est également important pour vous d'écouter votre corps et suivez vos signes de faim ainsi que le maintien d'un régime alimentaire bien nourri et équilibré.

Aussi, gardez à l'esprit que d'avoir un nouveau-né nécessite que vous besoin de beaucoup d'énergie. Essayer de perdre du poids ou de la coupe de calories trop tôt après l'accouchement peut prolonger votre rétablissement et affecter vos niveaux d'énergie. Il est recommandé que vous attendez après votre chèque post-natal avant de commencer à se préoccuper de la perte de poids et la réduction de l'apport calorique. Comme toujours, demander l'avis de votre médecin.

Références
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