Une saine alimentation: conseils de nutrition pour les enfants
Aux Г‰tats-Unis, de plus en plus d'enfants sont maintenant considГ©rГ©s en surpoids et obГЁses. L'obГ©sitГ© est liГ©e Г de nombreux problГЁmes cardiovasculaires pour votre enfant comme l'hypercholestГ©rolГ©mie, l'hypertension artГ©rielle et le diabГЁte. Ces conditions affecteront probablement l'enfance de votre enfant, ce qui pourrait lui affecter plus tard en tant qu'adulte.
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Pour rГ©duire le risque de ces problГЁmes de santГ©, il est prГ©fГ©rable que vous aidez votre enfant Г suivre un rГ©gime alimentaire sain et l'encourager Г exercer rГ©guliГЁrement. Lire la suite et trouver les meilleurs conseils de nutrition pour les enfants.
Top 10 Conseils nutritionnels pour les enfants
Acheter des aliments sains
En tant que parent, vous dГ©cidez quels aliments vous pouvez acheter et quels aliments sont empilГ©es dans le rГ©frigГ©rateur. En achetant des aliments, pensez Г acheter des aliments sains et nutritifs. Les enfants vont peu pester vous d'acheter quelque chose de malsain et sucrГ©e, mais vous avez toujours le dernier mot. Vous pouvez les acheter quelques friandises, mais ne faites pas une habitude rГ©guliГЁre. Ne vous inquiГ©tez pas, les enfants seront certainement manger ce qui est disponible dans le placard.
Suivre une routine
Servir les repas et les collations de votre enfant Г la mГЄme heure chaque jour. Offrez un lait ou de jus avec les collations. Vous pouvez Г©galement offrir de l'eau entre les collations et les repas. Donner Г votre enfant trop de lait ou de jus, cependant, leur fera perdre l'appГ©tit pour les repas.
Diminuer les distractions
Faire de la tГ©lГ©vision pas ouverte et autres gadgets pendant les repas. Sans la tГ©lГ©vision et gadgets, votre enfant peut manger sans aucune distraction. Rappelez-vous, annonces qui sont vus Г la tГ©lГ©vision ne peuvent encourager vos enfants Г manger des aliments malsains et sucrГ©s. RГ©duire l'exposition de votre enfant Г des annonces qui encouragent l'alimentation malsaine.
Г‰vitez Clean-Plate club
Les parents sont souvent coupables de Club Clean-plaque. Ils ont grandi Г cette rГЁgle et ils veulent que leurs enfants fassent de mГЄme. Cependant, il est important que vous laissez vos enfants cesser de manger quand ils sont dГ©jГ pleins. Il est un moyen d'encourager les enfants Г Г©couter leurs propres corps. Lorsque votre enfant sait quand il ou elle est plein, il est moins probable de la suralimentation.
Ne pas utiliser la nourriture comme rГ©compense
Certains parents utilisent la nourriture comme une rГ©compense pour montrer leur affection, mais ce ne sont pas en bonne santГ©. Vous devez trouver des moyens appropriГ©s pour montrer votre amour-Si vous utilisez des aliments, ils peuvent penser que les aliments sont utilisГ©s pour faire face aux Г©motions. Au lieu de la nourriture, montrer votre affection avec des Г©loges, des embrassades et attention.
Mangez des fruits et lГ©gumes Г chaque repas
Fruits et lГ©gumes sont des sources trГЁs importantes de fibres, de minГ©raux et de vitamines. Il est prГ©fГ©rable d'essayer de manger 5 portions de leur par jour. Vous pouvez donner des fruits Г votre enfant pendant le petit dГ©jeuner, une portion de la banane ou de pomme comme collation et d'autres portions de lГ©gumes pour les repas. Vous pouvez essayer diffГ©rentes sortes de fruits et lГ©gumes du supermarchГ© pour ajouter de la variГ©tГ©.
Restez actif
L'activitГ© physique est essentielle pour garder le coeur en bonne santГ© et la soliditГ© des os. Encouragez votre enfant Г ГЄtre actif. ГЉtre actif peut apporter beaucoup de plaisir. Vous pouvez laisser vos enfants Г pied Г l'Г©cole ou mГЄme courir dans les escaliers. Vous pouvez les stimuler Г se joindre Г des sports comme le football ou la natation puisque ces activitГ©s sont bonnes pour le corps et il est semblable Г avoir une sГ©ance d'entraГ®nement.
Faites des repas Fun
Repas ne signifie pas qu'il doit être ennuyeux. Créez vos aliments de façon créative. Utilisez des emporte pour mouler vos aliments dans différentes tailles. Ajoutez un peu de sauce ou trempettes préférées au moment de servir les légumes. Les enfants pourront également aimer les aliments aux couleurs vives. Vous pouvez aussi faire cuire certains aliments du petit déjeuner pour le dîner. Avec un peu de créativité, vous pouvez encourager votre enfant à manger.
Donnez le bon exemple
Les enfants seront susceptibles de suivre votre exemple. Si vous mangez des aliments sains, votre enfant sera encouragГ© Г manger la mГЄme. Montrez Г vos enfants que comme un parent que vous prenez soin de vous en mangeant des aliments sains.
Limite de Salt
Une cuillГЁre Г cafГ© de sel Г©quivaut Г 2.300 milligrammes. Pour les enfants ГўgГ©s de 1-3 ans, la consommation de sel doit ГЄtre infГ©rieure Г 1500 milligrammes par jour. Pour les enfants de 4-8 ans, la consommation de sel doit ГЄtre infГ©rieure Г 1,9000 milligrammes par jour tandis que les enfants 9-13 ans peuvent avoir moins l'apport de 2.200 milligrammes de sel. Rapide retour sur les bretzels alimentaires, soupes en conserve, repas congelГ©s, les croustilles et les fast food.