Les aliments qui aident les maux de tГЄte

Acides gras omГ©ga-3

Ils sont nécessaires pour avoir un corps sain. Votre corps va utiliser ces matières grasses à construire des cellules nerveuses forts et les membranes cellulaires. Il a besoin d'eux aussi le droit fonctionnement des vaisseaux sanguins. Certaines personnes souffrant de migraine ont dit qu'ils ont moins de migraines pendant la prise d'oméga-3 les acides gras. Ceci est en raison de leurs fonctions anti-inflammatoires, ou parce qu'ils peuvent empêcher les vaisseaux sanguins à partir serrant fermés quand ils ne devraient pas. De toute façon, ces graisses pourrait peut-être aider à faire cesser les souffrances des migraines.

Sources d'omГ©ga-3 les acides gras et les aliments qui aident migraines comprennent:

• Les graines de lin

• Walnuts

• Chou-Fleur

• Crevette

• BЕ“uf

• Soja

• Tofu

• Choux de Bruxelles

• Poissons d'eau froide comme la morue, le saumon, les sardines et le flГ©tan

Riboflavine

Ceci est une vitamine B qui les cellules de l'organisme a besoin. Sans riboflavine, les cellules ne peuvent pas faire l'Г©nergie nГ©cessaire pour les activitГ©s quotidiennes. Plusieurs fois, les patients migraineux ont une dГ©ficience mГ©tabolisme Г©nergГ©tique dans les cellules musculaires et cГ©rГ©brales, qui pourrait ГЄtre en partie pourquoi elles sont sujettes Г  des attaques de migraine. Mais leur mГ©tabolisme Г©nergГ©tique peut ГЄtre amГ©liorГ© en prenant la riboflavine. Riboflavine n'a pas d'effets secondaires comme les mГ©dicaments sur ordonnance, mais faire le travail aussi bien qu'ils le font. Il peut prendre 2-3 mois d'augmenter votre apport en riboflavine Г  remarquer une grande diffГ©rence.

Certaines sources de riboflavine grands alimentaires comprennent:

• Soja

• Г‰pinards

• feuilles de betteraves

• Tempeh

• Yaourt

• Champignons, cRimini

• Е’ufs

• Asperges

• Amandes

• Dinde

MagnГ©sium

Ceci est un minГ©ral essentiel qui a de nombreux rГґles dans votre corps. Les migraines sont rares lorsque les rГ©gimes sont Г©levГ©s dans les aliments riches en magnГ©sium. Comme la riboflavine, les cellules ont besoin de magnГ©sium pour le mГ©tabolisme Г©nergГ©tique correspondant. Faible taux de magnГ©sium peuvent rendre les gens plus enclins Г  des migraines Г  cause de dГ©fauts dans le mГ©tabolisme cellulaire. Le magnГ©sium est Г©galement nГ©cessaire pour le fonctionnement rГ©gulier des vaisseaux sanguins. ГЂ de faibles niveaux de magnГ©sium semble rendre les vaisseaux sanguins dans la tГЄte plus susceptible de dГ©clencher la migraine. Autant que 50% des personnes souffrant de migraine ont des niveaux de magnГ©sium qui sont faibles dans le sang et le cerveau.

Certains d'excellentes sources pour les aliments de magnГ©sium qui aident les maux de tГЄte comprennent:

• Les graines de citrouille

• Г‰pinards

• Blette

• Soja

• Les graines de sГ©same

• Quinoa

• Haricots noirs

• Noix de cajou

• Les graines de tournesol

• Haricots Navy

Calcium et vitamine D

Ce sont deux nutriments qui travaillent ensemble pour beaucoup de choses. Principalement, ils produisent des os solides et en bonne santГ© et de promouvoir la contraction musculaire rГ©guliГЁre. On ne sait pas comment ils pourraient prГ©venir les migraines, mais certains rapports ont dit qu'ils pourraient ГЄtre utiles pour les patients.

Les aliments de calcium qui aident les maux de tГЄte comprennent:

• Tofu

• Sardines

• Les graines de sГ©same

• Yaourt

• Chou vert

• Г‰pinards

• Fromage

• Feuilles de navet

• Feuilles de moutarde

• feuilles de betteraves

Les aliments de la vitamine D qui aident les maux de tГЄte comprennent:

• Saumon

• Sardines

• Thon

• Le lait de vache

• Е’ufs

• Champignons, shiitake
  

CoenzymeQ10

CoenzymeQ10, Г©galement connu sous le CoQ10, est une source majeure de production d'Г©nergie et important pour la santГ© des vaisseaux sanguins. Il est Г©galement un puissant antioxydant et soutient les mitochondries, qui peuvent ГЄtre impliquГ©s dans des maux de tГЄte. CoQ10 protГЁge Г©galement le corps contre les radicaux libres qui sont induites par le stress et vos cellules ainsi. Vous pouvez prendre des supplГ©ments pour une boost.Try supplГ©mentaire pour 100 mg 3 fois par jour.

Pour les aliments pour aider Г  la tension qui contient CoQ10, vous pouvez essayer:

• Brocoli

• Е’ufs

• Thon

• Maquereau

• Chou-Fleur

Vous pouvez prendre des supplГ©ments pour un coup de pouce supplГ©mentaire. Avant de prendre des supplГ©ments, s'il vous plaГ®t consulter votre mГ©decin au sujet de la posologie ou un clic Ici pour plus d'informations.

InsaturГ©es

Huiles de canola et d'olive sont des exemples d'huiles Г  base de plantes et sont des sources d'acides gras insaturГ©s qui favorisent coeur sain et positif, le fonctionnement du cerveau et de l'absorption des nutriments. MГЄme si les noix, beurre d'arachide et les avocats fournissent des gras insaturГ©s ainsi, ils pourraient dГ©clencher ou pire cГ©phalГ©es de tension. Essayez de couper de retour sur ces aliments et faire cuire la volaille et le poisson dans le canola ou l'huile d'olive. Ces huiles sont des maux de tГЄte alternatives et respectueuses de la santГ© cardiaque Г  fromage, les sauces crГ©meuses et bacon sur salades.

Plus d'options pour les huiles Г  base de plantes qui sont la bonne nourriture pour les maux de tГЄte comprennent:

• Huile de tournesol

• L'huile de carthame

• L'huile de noix

• L'huile de soja

Les aliments qui aident des maux de tГЄte dans cette situation comprennent ceux riches en magnГ©sium, car il est trГЁs utile si vous ГЄtes sujette Г  des maux de tГЄte mensuels, contribuant Г  calmer les nerfs quand ils obtiennent surexcitГ©. But pour 450 mg de magnГ©sium par jour Г  partir d'aliments tels que les blettes et Г©pinards suisse, vous donnant 40% de vos besoins quotidiens. Grandes sources supplГ©mentaires comprennent:

• Bananes

• Patates douces

• Les graines de sГ©same

• Les graines de tournesol

Manger une Г  deux portions de fruits qui est riche en eau tels que les fraises, pastГЁque, melon, de pamplemousse et d'ananas avec au moins un repas par jour. Surtout, rester hydratГ©. EAting une salade est probablement l'une des derniГЁres choses que vous aurez envie de faire lorsque vous essayez d'obtenir au cours de la grippe. Au lieu de cela, boire un verre de faible teneur en sodium jus de lГ©gumes pour les aliments qui aident les maux de tГЄte. Vous aurez beaucoup d'antioxydants stimuler le systГЁme immunitaire et aussi garder hydratГ©. Si vous voulez un goГ»t sucrГ©, boire 100% de jus de fruits.