Rx ExГ©cution: que faire quand votre sГ©ance d'entraГ®nement Г©paves vos ongles
(Photo: weheartit.com)
Sauf pour changer la couleur de votre vernis, vous prenez probablement vos ongles pour acquis. Sauf si vous avez blessГ© ou perdu quelques clous en cours d'exГ©cution ou dans un autre accident de remise en forme avec, disons, un libre-poids. Alors vous devenez extrГЄmement conscient de vos ongles.
Mais de nombreux coureurs graves supposent que des ongles noirs, lГўches ou manquants ne sont qu'une partie de la transaction.
«Je vois des gens pour cela tout le temps», dit Suzanne Levine, MD, un podiatre Park Avenue qui propose des soins du visage "de pied" Г l'Institut de Beaute et auteur de Mes pieds me tuent. «Course de longue distance est le numГ©ro un coupable, mais je le vois dans les skieurs, joueurs de tennis, et danseurs de salon qui portent des talons hauts." (Elle tendait Г deux je frappais off dГ©croissant Kilimandjaro.)
Ce qui se passe est que les chaussures rigides dГ©teindre l'ongle, ce qui en fait sГ©parГ© du lit de l'ongle. "Il est comme un marteau frappant Г plusieurs reprises le clou," explique le Dr Levine. Trauma est en cours Г la matrice de l'ongle (l'endroit le clou pousse Г partir de). Finalement, la plaque de l'ongle se soulГЁve. (DГ©solГ©, TMI?)
Perdu ongles repoussent, bien sГ»r, mais il faut six mois. (Et si la blessure a endommagГ© la matrice de l'ongle, le nouvel ongle sera plus Г©paisse.) Depuis ongles blessГ©s souvent ne viennent pas immГ©diatement, se promener avec, clous meurtris que vous connaissez vont tomber (heureusement pas dans le yoga classe) est pas trГЁs amusant. Ni est trouvГ© dans l'infection, qui vous ГЄtes Г risque de ainsi.
Voici ce que le Dr Levine dit de faire Г ce sujet.
1. Commencez par vos chaussures.
Assurez-vous que vos chaussures bien ajustГ©es-vous veulent la largeur d'un pouce entre la pointe de l'orteil et l'avant de la chaussure. Dr Levine suggГЁre de porter deux paires de chaussettes lors de l'exГ©cution.
2. Hydratez vos ongles.
Il est pour la santГ©, pas de la vanitГ©! Avant de vous mettre vos chaussures de course, sur les ongles barbouiller avec une lotion de l'urГ©e. "Il hydrate et pГ©nГЁtre vraiment plus que toute autre chose lГ -bas," dit-elle. Je pensais que ce ne est pas naturel. Elle recommande Г©galement huile de noix de cocoВ pour hydrater l'ongle, et une dilution de l'huile d'arbre Г thГ© pour lutter contre les champignons. Et assurez-vous de manger Г droite, que les carences nutritionnelles peuvent affaiblir les ongles.
Certains traitements pour les ongles sains blessГ©s: pistonnage avec une dilution de l'huile d'arbre Г thГ© dans l'eau et le trempage dans du thГ© Г la menthe.
3. Pensez Г vos pГ©dicures.
Une autre faГ§on de garder vos orteils en pleine forme est de maintenir un ongle en forme de carrГ©. «Les gens et pГ©dicures ont tendance Г pГ©nГ©trer trop dans les bords lors de la tentative de parvenir Г un clou rond," dit-elle.
4. Traiter ongles blessГ©s immГ©diatement.
Lorsque vous enlevez vos chaussettes et voyez noir et bleu, "il est important de faire quelque chose Г propos de vos orteils blessГ©s immГ©diatement." Nettoyez les petits cochons blessГ©s et commencer Г utiliser une crГЁme antibiotique rГ©guliГЁrement. Puis tremper vos pieds dans le thГ© de menthe poivrГ©e pour rГ©duire l'hГ©matome (sang dГ©soxygГ©nГ© noir) sous l'ongle.
5. Ne tirez pas sur l'ongle off.
Ne pas tirer le tout avant qu'il ne soit prГЄt. Ne pas couper ou de creuser en dessous avec un bГўton orange. Certainement ne pas prendre l'offre d'un guide de haute montagne tanzanienne Г percer un trou dans avec son couteau suisse pour drainer le sang. FarfouillГ© induit bactГ©ries et est susceptible de causer une infection douloureuse. (Le trou est pas la pire idГ©e, mais devrait ГЄtre faite par un mГ©decin dans un environnement stГ©rile.) Si il est vraiment battement autour, vous pouvez couper soigneusement le tout, mais le Dr Levine prГ©fГЁre pГ©cher par excГЁs de prudence, en gardant qu'elle soit enregistrГ©e et un antibiotique-ed jusqu'Г ce qu'il est vraiment prГЄt Г se dГ©tacher. Le trempage avec des sels d'Epsom est aussi une bonne idГ©e.
6. Agir quand il est Г©teint.
Passez de l'antibiotique Г un antifongique topique. Comme le nouvel ongle pousse dans, essayer de l'Г©claircir en utilisant un tampon et une crГЁme de l'urГ©e ou de l'huile de noix de coco. Un podiatre peut Г©galement utiliser un laser pour fluidifier le nouveau clou. Passer le vernis Г ongles, et porter des sandales si vous le pouvez.
7. Consultez un mГ©decin.
Si vous ГЄtes dans beaucoup de douleur, le noir et le bleu ne va pas loin, le clou suinte, le nouvel ongle semble gГ©nial, ou si vous ГЄtes tentГ© de traiter eux-mГЄmes avec des outils de pГ©dicure, faire plaisir Г vos pieds et aller Г un professionnel. -Ann Abel
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