Si saltos de yoga faire votre mal au dos?
Christina Hatgis flexion arriГЁre Г Mala Yoga Г Cobble Hill, Brooklyn. (Photo: Mala Yoga)
Qui n'a pas connu un chameau poser oГ№ vous pensiez que votre tГЄte pourrait tomber? (Bien que pas un bon sentiment, il est rapidement corrigГ©e dans l'instant.) Mais qu'en est-il des maux de dos rГ©el tout en faisant backends en classe de yoga? AvГЁre que ce est un dilemme de yoga commun.
"Il ya trГЁs peu de ce que nous faisons au jour le jour, qui encourage un mouvement de backbend dans notre corps. Notre back-corps tout entier est gГ©nГ©ralement pas dans un Г©tat engagГ©," dit Christina Hatgis, co-fondateur de Mala Yoga de Brooklyn, oГ№ des ateliers sur saltos sont souvent sur le calendrier. "Et puis nous allons Г la classe de yoga une fois par semaine, et on nous demande de l'engager." Votre colonne vertГ©brale est pas comme un interrupteur, vous pouvez simplement retourner sur.
La clГ© pour Г©viter la douleur et les blessures, Hatgis dit, est d'apprendre Г s'engager d'une maniГЁre plus averti. Si vous le faites correctement, vous serez en mesure de progresser dans les virages les plus profondes, la construction de force et de souplesse qui permettra de protГ©ger votre corps dans chaque pose (de chaturanga Г de salle de confГ©rence-prГ©sident).
"Si vous ГЄtes vraiment Г la terre Г travers vos tibias et le dessus de vos pieds, vous ГЄtes en mesure de maintenir plus d'un ascenseur de vos hanches sur vos genoux, et maintenant vous" avez obtenu assez longuement dans votre lombaire, "Hatgis conseille (Photo: Mala Yoga).
Voici trois conseils de Hatgis sur la façon de faire de meilleurs saltos qui ne rendra pas votre mal au dos.
1. ProgrГЁs progressivement. Non, vraiment. Il est facile de se pencher en arriГЁre et forcer votre corps en forme, mais cela ne signifie pas qu'il est une bonne idГ©e. «Je pense que les gens ont cette image de ce que la derniГЁre chose devrait ressembler, si nous oublions qu'il ya des Г©tapes que nous devons prendre pour y arriver», explique Hatgis. Commencez lentement, Г la place, ne va aussi loin que sent bon pour vous, et vous serez en mesure d'aller plus loin Г chaque fois.
2. Mettre l'accent sur l'utilisation de tous les muscles impliquГ©s. Il a appelГ© un arriГЁrevirage, mais vos jambes et le noyau sont tout aussi important que votre colonne vertГ©brale infГ©rieure. Jambes engagГ©s gardera vos hanches sur vos genoux pour maintenir un alignement correct, la protection de votre colonne lombaire. Un noyau engagГ© crГ©era la stabilitГ© entre votre corps supГ©rieur et infГ©rieur. (Son complexe? Un atelier peut ГЄtre dans l'ordre ...)
3. Si Г§a fait mal, arrГЄtez. Vous peut ГЄtre utilisГ© pour la «aucune douleur, aucun gain" mentalitГ© de votre camp d'entraГ®nement instructeur, mais il ne concerne pas ici. Donnez-vous la permission de sortir d'une backbend qui fait mal, mГЄme si vous vous sentez comme la personne Г cГґtГ© de vous est de juger avec leur roue parfaite. "Il est une chose de faire une plus crunch ou tenir la planche pour un autre cinq secondes», dit Hatgis, "il est une autre chose Г aller plus loin dans un salto." -Lisa Elaine Held
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