Comment faire le poirier

Si vous avez jamais Г©tГ© cette personne dans la classe de yoga qui se tient congelГ© dans pose de montagne (youwantmetodowhat poser?) Lorsque l'instructeur annonce qu'il est temps pour l'ATR, ceci est pour vous.

"Il n'y a rien de plus beau que de se sentir la peur et aller de l'avant de toute faГ§on», dit-bad-ass yogi Raghunath, l'ex-moine, professeur de yoga ex-punk qui a construit une suite consacrГ©e avec son Ateliers d'inversion "Flight School". "Nous nous sentons enfantin et ludique, qui est un symptГґme d'une santГ© Г©clatante."

En supposant que vous ГЄtes prГЄt Г  affronter votre peur (ou tout simplement l'inexpГ©rience), le poirier sont vraiment une de ces poses qui sont utiles pour apprendre Г  des ateliers, lorsque le temps de classe est donnГ©e Г  aller sur le how-to Г©tapes, et les instructeurs sont axГ©es sur le tГўche de vous aider Г  obtenir en toute sГ©curitГ© Г  l'envers.

Et de nombreux yogis diront qui a obtenu leurs roulements anti-gravitГ© par le poirier qui pratiquent (en toute sГ©curitГ©) en dehors de la classe (comme sur le mur du salon, avec une pile de coussins du canapГ© sous eux).

Qui est pourquoi nous avons tapotГ© Raghunath pour ses conseils. Ici, le maГ®tre de l'ATR, il se dГ©compose. Lisez-les Г  travers avant de tenter.В 

Г‰tape 1. Trouver un mur. Commencez avec les deux mains solidement plantГ©s sur le plancher Г©paule Г©cartement, environ un pied du mur. Vos bras doivent ГЄtre droites comme des piliers, et vos Г©paules doivent ГЄtre au-dessus-dessus de vos coudes, qui devraient ГЄtre au-dessus de vos poignets.

Г‰tape 2.В Placez votre pied de choix 1,5 pieds derriГЁre vos mains pour que vous formez un triangle avec vos deux mains et les pieds. Soulevez autre jambe en l'air. Pratiquez saut avec le pied de base, mГЄme si seulement quelques pouces. Peut-ГЄtre basculer pieds au cas oГ№ vous ont tendance Г  favoriser l'autre pied et je ne savais pas. Gardez vos bras tendus.

Г‰tape 3. Regarder entre et lГ©gГЁrement en avant de vos mains. Utilisez votre expirez comme vous sautez. Comme vous vous sentez assez fort, fouetter votre haute jambe vers le haut et vers le mur. Cela devrait vous aider Г  obtenir votre bas du dos sur vos Г©paules. Une fois votre dos obtient-dessus votre Г©paule, les jambes doivent naturellement flotter. Apportez votre jambe levГ©e et ensuite votre jambe de frappe au mur. Continuer en regardant le sol entre vos mains.

Г‰tape 4. Calculez une voie d'Г©vacuation, ce qui est particuliГЁrement utile pour la prise de votre nouvelle pratique dans une salle de classe. Je enseigner Г  mes Г©lГЁves de faire un peu arrondi, comme ils l'habitude de faire de la gymnastique. Si vous pouvez apprendre Г  tomber sur le poirier, alors il est facile Г  pratiquer dans le centre de la piГЁce. Et, bien sГ»r, toujours regarder ce qui est autour de vous afin que vous ne finissent pas l'atterrissage sur quelqu'un ou quelque chose. -Ann Abel

Pour plus d'informations, visitez raghunath.org

Vous avez des conseils qui ont travaillГ© pour votre pratique de poirier? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!