Ajustements en cours de yoga: ami ou ennemi?

Alanna Kaivalya

"Ajustements donnent aux Г©lГЁves la propriГ©tГ© de la pose- ils savent soudain comment il est censГ© se sentir quand ils sont en elle, et il contribue Г©normГ©ment Г  l'alignement. Et l'une de ses plus grandes valeurs pour moi est que cela nous permet un moyen de se connecter avec les Г©tudiants dans une sociГ©tГ© qui n'a pas vraiment embrasser pas de connexion physique. " (Photo: Yoganonymous.com)

Un trГЁs bon ajustement dans une classe de yoga peut changer votre pratique en un instant. Un moment vous ГЄtes sГ»r que vous n'ГЄtes pas capable de poirier. La prochaine, vous dГ©tendre en toute sГ©curitГ© Г  l'envers avec le soutien de votre professeur, la tГЄte pleine de sang et de fiertГ©.

"Vous pouvez décrire une pose jusqu'à ce que vous êtes bleu dans le visage, mais d'aider quelqu'un à se déplacer physiquement dans la posture, qui vous expliquera plus pour eux que tout dialogue pourrait jamais," dit Alanna Kaivalya, un gourou des ajustements yoga du monde. Kaivalya, qui a des programmes de formation des enseignants conçu pour les studios populaires comme Pure Yoga et Yoga Vida, a offert un art de l'atelier Ajustements pour les enseignants du monde entier depuis 2004. Elle a enseigné dans 15 pays et a récemment publié un e-book du même nom.

Alors que beaucoup d'entre nous ont eu beaucoup d'ajustements qualifiГ©s, comme une main douce ouverture d'une Г©paule ou en appuyant sur le bord arriГЁre d'un pied, beaucoup d'entre nous ont Г©galement ressenti nos ischio-jambiers protestent avec la douleur tout en Г©tant poussГ© plus profond, ou pire, ont Г©tГ© l'angle de cГґtГ© la pensГ©e, "Vraiment? Vous aviez besoin de mettre la main LГ ?"

Pour vous aider à récolter les avantages d'un grand ajustement (et éviter les vraiment mauvais), nous avons demandé Kaivalya pour ses conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de corrections en classe:

Art-de-petits ajustements-1. Consulter les creds de votre enseignant avant la classe. Un lot de matГ©riel a pour entrer dans un programme de formation des enseignants de 200 heures, alors comment ajuster habilement Г©tudiants obtient souvent laissГ© de cГґtГ©, Kaivalya dit. Si vous ГЄtes Г  la recherche d'aller plus loin dans votre pratique et que vous voulez les mains sur lourds aide, chercher un enseignant qui a fait des formations avancГ©es et possГЁde une vaste expГ©rience. "Vous pouvez demander aux enseignants sur leurs qualifications sur les formations-ils sont allГ©s Г  qui leur enseignant est-ce sont les questions que nous posons nos mГ©decins, et ils sont toutes les questions appropriГ©es, "dit-elle. En outre, avec un nouveau professeur, vous avez jamais essayГ©, vous pouvez toujours opter verbalement Г  des ajustements avant le dГ©but de la classe.

2. Apprendre la diffГ©rence entre l'inconfort et de la douleur. D'accord, beaucoup de poses de yoga sont mal Г  l'aise, et un ajustement qui aligne votre genou correctement dans Warrior II pourraient augmenter le malaise que vous ressentez. (Au moins jusqu'Г  ce que votre corps se ramollit, renforce, ou devient utilisГ© pour la pose.) Mais Г©coutez votre corps, et que vous progressez dans votre pratique, essayez Г  remarquer et Г  la diffГ©rence entre la douleur et l'inconfort rГ©el. «La douleur est un signal que quelque chose ne va pas," dit Kaivalya, et qui est aussi quand vous avez besoin de parler. Si vous restez calme, "il ya une bonne chance l'enseignant sera juste sais pas."

3. Ne pas hГ©siter si les choses deviennent bizarres. Donc, beaucoup de gens me l'ont dit Г  propos de fois ils ont Г©tГ© surpris par la faГ§on dont (et oГ№) un enseignant, les toucha, et je suis passГ© par lГ , to0. Habituellement, ces conversations impliquent rire parce que nous supposons l'enseignant bien intentionnГ©e. Mais il est vraiment pas une blague si vous vous sentez mal Г  l'aise, surtout Г  la lumiГЁre de tous les scandales et les abus de pouvoir rГ©cents. "Il existe des directives trГЁs strictes et appropriГ©es pour le yoga relation enseignant-Г©lГЁve, tout comme il existe des lignes directrices entre un mГ©decin et un patient. Ces limites ne sont pas croisГ©s pour une raison," dit-elle. Donc pГ©cher par excГЁs de rГ©pondre tout de suite avec un «Non, merci." Classe de yoga devrait ГЄtre l'espace le plus sГ»r, aprГЁs tout. -Lisa Elaine Held

Pour plus d'informations, visitez alannak.com ou itunes.apple.com

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