LГ©gumes Г  perdre du poids et de stimuler le mГ©tabolisme rapide

Légumes que nous mangeons avec nos repas sont bons pour la santé et la perte de poids parce que les légumes peuvent rendre nos repas plus grand et donnant le sentiment de plus de remplissage. Un grand plat de légumes comprend salades, salade de fruits frais, les haricots verts, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou. Légumes féculents comme les courges d'hiver ou les ignames sont plus élevés en calories, mais ils sont aussi bon pour la perte de poids que des plats riches en calories et riches en matières grasses tels que farce au pain ou les pommes de terre en purée onctueuse. Maintenant, continuez à lire pour découvrir les avantages de légumes une façon d'utiliser les légumes à perdre du poids avec moins d'effort.

LГ©gumes perdre du poids et stimuler le mГ©tabolisme

I. Pourquoi vous devriez manger plus de lГ©gumes

Les lГ©gumes peuvent aider Г  vous sentir rassasiГ© plus longtemps. L'eau et les fibres dans les lГ©gumes peuvent vous remplir plus efficacement que la consommation de glucides transformГ©s, qui sont dГ©ficientes en fibres. En combinant les lГ©gumes, les graisses saines et de protГ©ines, ils vont garder votre digestion saine.

En outre, les lГ©gumes peuvent vous aider Г  vivre plus longtemps. Selon de nombreuses Г©tudes scientifiques, un rГ©gime alimentaire riche dans une large gamme de lГ©gumes peut aider mangeurs diminuent le durcissement des artГЁres, le taux de cholestГ©rol, prГ©venir l'inflammation, se dГ©barrasser de l'obГ©sitГ©, guГ©rir le diabГЁte, rГ©duire le risque de maladie cardiaque et de prГ©venir la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs indiquent que les antioxydants y compris les vitamines E, vitamine C, sГ©lГ©nium et les carotГ©noГЇdes sont responsables des effets anti-Гўge.

En outre, les lГ©gumes peuvent aider Г  prГ©venir les hausses et des baisses dans nos niveaux d'Г©nergie. La fibre dans la plupart des lГ©gumes peut aider Г  rГ©guler les niveaux de sucre dans le sang.

Voir: 20 façons de contrôler les niveaux de sucre dans le sang

Last but not least, les lГ©gumes peuvent nous aider Г  perdre du poids efficacement et naturellement. Comme la plupart des lГ©gumes sont faibles en calories, donc si vous mangez des lГ©gumes, vous obtiendrez moins de calories pendant que vous vous sentez toujours rassasiГ© et satisfait.

JE JE. Un plan de lГ©gumes quotidien pour perdre du poids

Ce qui suit est un rГ©gime de lГ©gumes par jour pour perdre du poids. Essayez-le et calculer votre poids aprГЁs un mois de pratique.

DГ©jeuner:

• Ajouter les oignons verts, les Г©pinards, une tomate Г  votre oeuf et supГ©rieure Г  l'avocat
• Faites votre propre hachage de la viande hachГ©e avec des poivrons rouges, le fromage et les oignons verts.
• Faites votre propre petit-dГ©jeuner faible en glucides avec saucisses de dinde, les Г©pinards Е“ufs brouillГ©s, et avocado- et l'envelopper dans une grande feuille de salade.

Г‰galement sur le site VKool: Meilleur petit dГ©jeuner sain pour la perte de poids et gagner du muscle

Snacks:

• Chow sur quelques fruits d'oliviers avec une piГЁce centrale de fromage.
• Enveloppez 2 tranches de hamburger avec une feuille de laitue, puis ajouter un peu de fromage cheddar et de la mayonnaise.
• Slather branches de cГ©leri avec fromage Г  la crГЁme.
• Top des tranches de concombre frais, tomate avec du poulet ou salade de thon.

DГ©jeuner:

• MГ©langer le fromage, la charcuterie, avec de la mayonnaise, puis rouler tous les ingrГ©dients avec concombre ou un cornichon.
• Haut une tomate fraГ®che avec du fromage mexicain mГ©lange et de boeuf hachГ© cuit - assaisonnГ© au cumin et le piment. Faire griller jusqu'Г  ce que le fromage bouillonne.
• Pile tomates, Г©pinards et champignons sur votre assiette, puis arroser d'huile d'olive, le vinaigre balsamique et le haut avec une poitrine de poulet grillГ© et tranchГ©.

DГ®ner:

• Essayez la salade d'Г©pinards, ajouter diffГ©rents lГ©gumes avec des pansements et garnir de crevettes, steak ou saumon grillГ©.
• Stuff ВЅ poivron rouge avec des saucisses de porc ou saucisse de dinde. Ensuite, faire cuire Г  350⁰F pendant environ 40 Г  45 minutes, top avec de la salsa sans sucre, le fromage rГўpГ©, avocat, mГЄme des Е“ufs pochГ©s ou frits.
• Grill un steak milieu, servir avec de la purГ©e de chou-fleur et de la salade ou

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