Г‰pinards farcis de poulet

Ayant Г©pinards prГ©sente en elle, cette recette de poulet offre portions Г©gales de la santГ© et le goГ»t Г  une personne de poids conscient et lui permet de profiter de poulet sans crainte.

Portions: 2

Temps total: (30mins 10mins de prГ©paration et 20 minutes pour la cuisson)

IngrГ©dients

IngrГ©dients principaux

Petit oignon (hachГ©)1
  • Г‰pinards1 tasse
  • Г‰corces de citron1 cuillГЁre Г  cafГ©
  • Feta (Г©miettГ©)Вј tasse
  • Poitrines de poulet (dГ©sossГ©es)8 oz

    • Assaisonnement

    • Sel1 cuillГЁre Г  cafГ©
    • Poivre noir1 cuillГЁre Г  cafГ©
    • Huile d'olive extra vierge1 cuillГЁre Г  cafГ©

    Instructions

    1. Faire chauffer l'huile d'olive dans une grande poГЄle.

    2. oignons Sautee pendant 5 minutes jusqu'Г  ce qu'ils dorent.

    3. Cuire les Г©pinards dans la casserole. Incorporer le fromage feta, le zeste de citron, le poivre et le sel et le mettre de cГґtГ©.

    4. Г‰tendre le mГ©lange d'Г©pinards sur toutes les poitrines de poulet aussi puis les rouler et les fixer avec un cure-dent.

    5. Dans la poГЄle, chauffer l'huile utilisГ©, Г  feu mi-Г©levГ©.

    6. Faire cuire le poulet pendant 10 minutes jusqu'Г  ce qu'il soit dorГ© et est complГЁtement cuit. Maintenant, enlevez des cure-dents.

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