RГЁgles pour maintenir votre rГ©gime alimentaire pendant la saison de chandail
Vous savez ce sentiment qui Г©veille chaque fois que la tempГ©rature commence Г baisser?
Vous commencez à préparer les vacances, complets avec les parties amusantes de Halloween à travers le Nouvel An. Vous voulez des aliments chauds de confort au lieu de salades, feuilles frais. Vous pensez, "Je vais ai une autre cookie de sucre." (Vous aurez beaucoup de couches pour cacher un livre ou deux, et vous avez officiellement retiré votre bikini pour le long terme de toute façon). Et l'attrait de ces Pumpkin Spice Lattes avez-vous accumulant votre onglet chez Starbucks et votre nombre de calories par jour.
Ce type de "mode hibernation" rend votre corps envie haute teneur en calories, des collations riches en glucides que votre cerveau produit plus de sГ©rotonine. La sГ©rotonine, Г©galement connu comme l'hormone calmante, peut vous rendre somnolent et lГ©thargique, ce qui peut signifier travaillant moins et grignoter sur les aliments de confort plus.
Le lien entre la saison de chandail et rГ©gimes creuses est Г©vident, ainsi afin de survivre Г la chute sans emballage sur les livres, suivez ces rГЁgles gГ©nГ©rales pour garder votre appГ©tit en Г©chec.
Partie 1
RГЁgle n В° 1: Essayez de maintenir le poids au lieu d'essayer de le perdre.
Aube Napoli, RD, diГ©tГ©tiste au Centre du cancer UF santГ© au Orlando Health, dit entre les parties de vacances, la crГЁme n 'offrandes de nourriture de fromage et exercice des barrages routiers pendant la saison de chandail, un objectif rГ©aliste est de maintenir votre poids actuel au lieu d'essayer de faire la les cinq derniers livres. Si vous essayez de rГ©sister Г la tentation et de prendre du poids pendant que vous rencontrez plus de friandises que d'habitude, il ne fonctionnera probablement pas et vous pourriez obtenir frustrГ© et tomber du wagon.
En plus de cela, vous ne serez pas vous amuser Г tous sur un rГ©gime strict. "VГ©rifiez pГ©riodiquement l'Г©chelle, de sorte que vous savez oГ№ vous en ГЄtes," dit-elle. "Et penser Г l'avance. Si vous allez Г une fГЄte le week-end, regarder ce que vous mangez pendant la semaine, ou jusqu'Г votre exercice un peu en prГ©paration ".
RГЁgle n В° 2: Pensez Г hydrater (correctement).
Lorsque vous n'ГЄtes pas la transpiration, vous pourriez oublier que vous avez encore besoin de liquides pour garder votre corps alimentГ© et Г prГ©venir les affres de la faim faux. "En termes de maintien du poids, hydratant est la clГ© pour que le sentiment de satiГ©tГ©," dit Napoli. "Qu'est-ce que vous buvez questions, aussi. Surveillez votre consommation d'alcool, pas de soude, et sauter les lattes haute teneur en calories et lait de poule. "Napoli dit d'opter pour un panachГ© de vin ou de la biГЁre Lite lors de fГЄtes, ou se rГ©chauffer avec une indulgence modeste. Essayez un lite ou le lait de poule Г base de soja, un thГ© noir ou Г base de plantes, ou Г©crГ©mГ© ou de soja latte avec une pincГ©e de cannelle ou de muscade sur le dessus.
RГЁgle n В° 3: Levez-vous et se dГ©placer.
MГЄme si vous ГЄtes Г l'aise dans le canapГ© et il fait froid dehors d'abord, vous rГ©chauffer une fois que vous obtenez en dehors et de bouger. «Face Г une sГ©ance d'entraГ®nement Г l'intГ©rieur comme la filature, Zumba, ou tout simplement saisir la bande de rГ©sistance alors que vous ГЄtes assis Г regarder la tГ©lГ©vision», dit Napoli. "Vous pouvez Г©galement obtenir de la famille Г l'extГ©rieur avec des visites Г pied ou des voyages de l'usine de cidre. Faites quelque chose qui ne se sent pas comme l'exercice. "Travaillant et de plaisir ne sont pas mutuellement exclusifs termes, les gens.
RГЁgle n В° 4: Soyez intelligent lors de rassemblements spГ©ciaux.
Il ya tellement de nombreux aliments dГ©licieux Г dГ©guster lors des fГЄtes de vacances, mais vous ne pouvez pas tout avoir tout le temps. "Pensez Г ce que vous mangez tГґt dans la journГ©e d'un Г©vГ©nement», dit Napoli. "Ne pas se priver de nourriture, ou vous vous retrouverez abuser plus tard, qui est ce que mes clients le font parfois, mГЄme si elle est l'exact opposГ© de ce que je veux!"
Faites le plein de fibres tГґt dans la journГ©e (fruits, lГ©gumes, une portion de noix ou des haricots), de sorte que vous ne vous sentez pas comme vous la farce par Showtime. Quand vous y arrivez, choisir la plus petite plaque de sorte que vous n'ГЄtes pas tentГ©s d'en faire trop. Participez Г une enquГЄte de la table avant de creuser et optez pendant trois Г quatre Г©lГ©ments que vous voulez vraiment. "Si la grand-mГЁre apporte sa tarte aux noix de pГ©can, assurez que votre indulgence», dit Napoli.
RГЁgle n В° 5: Optez pour la vraie affaire, pas les «saveurs» de la saison.
Saviez-vous que vous ne trouverez pas fait dans votre citrouille Pumpkin Spice Latte? (Vous n'ГЄtes pas seul. Beaucoup de gens ne l'ont pas!) Saison de chandail est pleine de saveurs artificielles. "Mangez les saveurs de la saison, mais sauter arГґmes de saison», dit Napoli. Cela signifie citrouille-Г©pices, tarte aux pommes, tout sucre biscuits aromatisГ©s est juste un sucre Г©levГ© rГ©gal sans fruits ou lГ©gumes rГ©els. Au lieu de cela, en fait manger des aliments comme les betteraves, pommes de terre douces, les citrouilles, les courges et les produits de saison. Haut-les avec un peu de muscade ou de cannelle pour vous donner le goГ»t sucrГ© sans l'excГЁs de sucre.