Règles pour maintenir votre régime alimentaire pendant la saison de chandail

Vous savez ce sentiment qui éveille chaque fois que la température commence à baisser?

Vous commencez à préparer les vacances, complets avec les parties amusantes de Halloween à travers le Nouvel An. Vous voulez des aliments chauds de confort au lieu de salades, feuilles frais. Vous pensez, "Je vais ai une autre cookie de sucre." (Vous aurez beaucoup de couches pour cacher un livre ou deux, et vous avez officiellement retiré votre bikini pour le long terme de toute façon). Et l'attrait de ces Pumpkin Spice Lattes avez-vous accumulant votre onglet chez Starbucks et votre nombre de calories par jour.

Ce type de "mode hibernation" rend votre corps envie haute teneur en calories, des collations riches en glucides que votre cerveau produit plus de sérotonine. La sérotonine, également connu comme l'hormone calmante, peut vous rendre somnolent et léthargique, ce qui peut signifier travaillant moins et grignoter sur les aliments de confort plus.

Le lien entre la saison de chandail et régimes creuses est évident, ainsi afin de survivre à la chute sans emballage sur les livres, suivez ces règles générales pour garder votre appétit en échec.

Partie 1

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Règle n ° 1: Essayez de maintenir le poids au lieu d'essayer de le perdre.





Aube Napoli, RD, diététiste au Centre du cancer UF santé au Orlando Health, dit entre les parties de vacances, la crème n 'offrandes de nourriture de fromage et exercice des barrages routiers pendant la saison de chandail, un objectif réaliste est de maintenir votre poids actuel au lieu d'essayer de faire la les cinq derniers livres. Si vous essayez de résister à la tentation et de prendre du poids pendant que vous rencontrez plus de friandises que d'habitude, il ne fonctionnera probablement pas et vous pourriez obtenir frustré et tomber du wagon.

En plus de cela, vous ne serez pas vous amuser à tous sur un régime strict. "Vérifiez périodiquement l'échelle, de sorte que vous savez où vous en êtes," dit-elle. "Et penser à l'avance. Si vous allez à une fête le week-end, regarder ce que vous mangez pendant la semaine, ou jusqu'à votre exercice un peu en préparation ".

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Règle n ° 2: Pensez à hydrater (correctement).

Lorsque vous n'êtes pas la transpiration, vous pourriez oublier que vous avez encore besoin de liquides pour garder votre corps alimenté et à prévenir les affres de la faim faux. "En termes de maintien du poids, hydratant est la clé pour que le sentiment de satiété," dit Napoli. "Qu'est-ce que vous buvez questions, aussi. Surveillez votre consommation d'alcool, pas de soude, et sauter les lattes haute teneur en calories et lait de poule. "Napoli dit d'opter pour un panaché de vin ou de la bière Lite lors de fêtes, ou se réchauffer avec une indulgence modeste. Essayez un lite ou le lait de poule à base de soja, un thé noir ou à base de plantes, ou écrémé ou de soja latte avec une pincée de cannelle ou de muscade sur le dessus.

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Règle n ° 3: Levez-vous et se déplacer.

Même si vous êtes à l'aise dans le canapé et il fait froid dehors d'abord, vous réchauffer une fois que vous obtenez en dehors et de bouger. «Face à une séance d'entraînement à l'intérieur comme la filature, Zumba, ou tout simplement saisir la bande de résistance alors que vous êtes assis à regarder la télévision», dit Napoli. "Vous pouvez également obtenir de la famille à l'extérieur avec des visites à pied ou des voyages de l'usine de cidre. Faites quelque chose qui ne se sent pas comme l'exercice. "Travaillant et de plaisir ne sont pas mutuellement exclusifs termes, les gens.

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Règle n ° 4: Soyez intelligent lors de rassemblements spéciaux.

Il ya tellement de nombreux aliments délicieux à déguster lors des fêtes de vacances, mais vous ne pouvez pas tout avoir tout le temps. "Pensez à ce que vous mangez tôt dans la journée d'un événement», dit Napoli. "Ne pas se priver de nourriture, ou vous vous retrouverez abuser plus tard, qui est ce que mes clients le font parfois, même si elle est l'exact opposé de ce que je veux!"

Faites le plein de fibres tôt dans la journée (fruits, légumes, une portion de noix ou des haricots), de sorte que vous ne vous sentez pas comme vous la farce par Showtime. Quand vous y arrivez, choisir la plus petite plaque de sorte que vous n'êtes pas tentés d'en faire trop. Participez à une enquête de la table avant de creuser et optez pendant trois à quatre éléments que vous voulez vraiment. "Si la grand-mère apporte sa tarte aux noix de pécan, assurez que votre indulgence», dit Napoli.

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Règle n ° 5: Optez pour la vraie affaire, pas les «saveurs» de la saison.

Saviez-vous que vous ne trouverez pas fait dans votre citrouille Pumpkin Spice Latte? (Vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens ne l'ont pas!) Saison de chandail est pleine de saveurs artificielles. "Mangez les saveurs de la saison, mais sauter arômes de saison», dit Napoli. Cela signifie citrouille-épices, tarte aux pommes, tout sucre biscuits aromatisés est juste un sucre élevé régal sans fruits ou légumes réels. Au lieu de cela, en fait manger des aliments comme les betteraves, pommes de terre douces, les citrouilles, les courges et les produits de saison. Haut-les avec un peu de muscade ou de cannelle pour vous donner le goût sucré sans l'excès de sucre.



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