Comment faire brГ»ler dГ©jeuner receipes
Perdre du poids et garder les livres off est pas un processus rapide ou facile, mais quelques trucs simples pour maigrir peut ГЄtre une grande aide sur le chemin. Nos coups de coeur? Manger beaucoup de protГ©ines, de fibres et glucides sains, qui peuvent stimuler votre mГ©tabolisme et vous sentir rassasiГ© toute la journГ©e. Si vous n'ГЄtes pas sГ»r de savoir comment fonctionne ces ingrГ©dients de brГ»ler les calories dans votre menu du jour, commencer avec ces recettes. Elles comprennent toutes au moins un super perte de poids, et, le meilleur de tous, ils peuvent ГЄtre rГ©alisГ©s en 30 minutes ou moins!
Spaghetti de blГ© entier avec l'ail, le persil et citron
Temps de prГ©paration: 12 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Rendement: Donne: 4 portions (de Portion: 1 1/4 tasses)
Information Nutritionnelle
| Calories par portion: | 331 |
|---|---|
| Fat par portion: | 12,3 g |
| Les gras saturГ©s par portion: | 2,2 g |
| Les gras monoinsaturГ©s par portion: | 7,6 g |
| De gras polyinsaturГ©s par portion: | 1,5 g |
| ProtГ©ines par portion: | 11 g |
| Les glucides par portion: | 49 g |
| Fibres par portion: | 8 g |
| CholestГ©rol par portion: | 4 mg |
| Fer par portion: | 4 mg |
| Sodium par portion: | 152 mg |
| Calcium par portion: | 133 mg |
IngrГ©dients
8 onces de spaghetti de blГ© entier
L'huile d'olive 3 cuillГЁres Г soupe extra-vierge, divisГ©e
1/2 tasse ail hachГ©
1 3/4 tasses hachГ© de persil plat
3/4 cuillГЁre Г cafГ© de poivre noir
1 cuillГЁre Г soupe de zeste de citron fraГ®chement rГўpГ©
1/4 cuillГЁre Г cafГ© de sel kasher
1/2 once Asiago, pecorino ou de parmesan, copeaux avec un couteau Г©plucheur
PrГ©paration
Faire cuire les pГўtes selon l'Г©tiquette jusqu'Г ce qu'elles soient al dente. RГ©serve 3 cuillГЁres Г soupe de cuisson vidange liquiditГ©.
Pendant ce temps, chauffer 2 cs d'huile dans une grande poГЄle Г feu moyen. RГ©duire le feu Г doux, ajouter l'ail et cuire, en remuant souvent, jusqu'Г ce que dorГ© et parfumГ© (3-4 minutes). Incorporer le persil, le poivre et le zeste de citron. Cuire, en remuant souvent, jusqu'Г ce que le persil soit tendre (3-4 minutes).
Ajouter les pГўtes et le liquide de cuisson Г la poГЄle avec le sel et le reste de l'huile c. MГ©langer jusqu'Г ce que bien mГ©langГ©. Garnir avec le fromage et servir.
MГ©langes Tasty
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