Pour les hommes: snacks de renforcement musculaire que vous pouvez faire avec de la poudre de protГ©ines
La protГ©ine est SuperFuel pour votre corps. Il rГ©pare vos fibres musculaires aprГЁs une sГ©ance de levage, qui fournissent la matiГЁre premiГЁre qui les aide Г se dГ©velopper plus grand quand vous essayez de gagner en taille. Mais, outre le renforcement musculaire, les protГ©ines aident Г vous maintenir maigre parce qu'il est rassasiant-si vous ГЄtes susceptible de manger moins et se sentir plus satisfaits. De plus, si vous essayez de perdre du poids, il permet de protГ©ger votre muscle durement gagnГ© soit utilisГ© comme Г©nergie.
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Maintenant, cela ne signifie pas que vous avez Г ronger poitrine de poulet ou avaler une boГ®te d'Е“ufs crus pour obtenir le maximum d'avantages. ProtГ©ines en poudre est un moyen facile et peu coГ»teux Г fabriquer que vous obtenez suffisamment de protГ©ines sur une base quotidienne, dit Mike Roussell, Ph.D., RD, et le conseiller de la nutrition pour la santГ© des hommes. Ajouter Г vos collations prГ©fГ©rГ©es aprГЁs l'entraГ®nement ou entre les repas riches en protГ©ines peut enflammer la croissance musculaire toute la journГ©e et garder le poids pour de bon, dit-il. Roussell prГ©fГЁre de protГ©ines de lactosГ©rum en poudre, mais d'autres variГ©tГ©s comme la casГ©ine, de soja ou de protГ©ines vГ©gГ©tales travaillent Г©galement. Continuez votre lecture pour une liste de 6 dГ©licieuses collations, de renforcement musculaire Г base de poudre de protГ©ine.
Partie 1
Chia Pudding
IngrГ©dients:
1 banane mГ»re
2 c poudre de protГ©ine
1/2 c + 1 cuillГЁre Г soupe de vanille sans sucre d'amande lait
1 1/2 c graines de chia
Comment le faire: MГ©langer la poudre de protГ©ine, de la banane et du lait. Incorporer les graines de chia et laisser reposer jusqu'Г ce gГ©lifiГ©, environ 3 heures. Servir nature ou avec baies sur le dessus. Donne 1 Г 2 portions.
Source: Alexandra Caspero, RD, propriГ©taire de la gestion du poids et de sport service de nutrition Delicious-Knowledge.com.
Muffins Amande Pomme Spice
IngrГ©dients:
2 c poudre d'amande
5 boules de protГ©ines en poudre de vanille
4 Е“ufs
1 c compote de pommes non sucrГ©e
Beurre 1/2 de bГўton
1 cuillГЁre Г soupe de cannelle
1 cuillГЁre Г cafГ© toutes les Г©pices
1 cuillГЁre Г cafГ© de clous de girofle
2 cc de levure chimique
Comment le faire: PrГ©chauffer le four Г 350 degrГ©s. Faire fondre le beurre au micro-ondes (environ 30 secondes sur feu doux). Bien mГ©langer le beurre et le reste des ingrГ©dients dans un bol. Vaporiser Г©tain muffins avec un aГ©rosol de cuisson antiadhГ©sif ou utiliser doublures de petit gГўteau. Verser dans des moules Г muffins jusqu'Г ce qu'ils soient environ 3/4 plein. Placez l'Г©tain dans le four et faire cuire pendant 12 minutes. Donne 12 muffins.
Blueberry Pancakes
IngrГ©dients:
2 oeufs
1 cuillГЁre protГ©ine de poudre de vanille
2 cuillГЁre Г cafГ© de son d'avoine ou de blГ©
1 poignГ©e de bleuets
Comment le faire: MГ©langer soigneusement tous les ingrГ©dients. Vaporiser lГ©gГЁrement une casserole ou une poГЄle avec un aГ©rosol de cuisson antiadhГ©sif et de dГ©finir votre cuisiniГЁre Г feu moyen. Scoop 1/4 portions-tasse de la pГўte sur le poГЄle. Cuire jusqu'Г ce que de petites bulles se forment dans le dessus de la pГўte, puis retourner et faire cuire encore 2 minutes. Donne environ 3 crГЄpes.
Source: Alan Aragon, MS, l'entraГ®neur de perte de poids de la santГ© des hommes
boules de chocolat
IngrГ©dients:
8 dattes dГ©noyautГ©es
1 cuillГЁre Г soupe (environ 25 g) de protГ©ines en poudre (peut utiliser de la poudre sans saveur, ou du chocolat ou Г la vanille pour un goГ»t plus sucrГ©)
1/4 c arachides hachГ©es finement
Le sirop d'Г©rable 4 cuil
2 c poudre de cacao non sucrГ©
Comment le faire: Combinez les dates, la poudre de protГ©ine, la moitiГ© de la 1/4 tasse de cacahuГЁtes, sirop d'Г©rable, et la poudre de cacao dans un robot culinaire. Pulse jusqu'Г combinГ©. Le mГ©lange doit ГЄtre lГ©gГЁrement collante de sorte qu'il peut ГЄtre roulГ© en boule. Si elle est trop sГЁche, ajouter une autre date. Si elle est trop humide, ajouter un peu plus de cacahuГЁtes ou de la poudre de protГ©ine. Rouler une cuillГЁre Г cafГ© comble en boule et rouler des arachides restantes. Donne 8 Г 10 boules.
Source: Alexandra Caspero, RD, propriГ©taire de la gestion du poids et de sport service de nutrition Delicious-Knowledge.com.
Banana Walnut Gruau
IngrГ©dients:
1/3 c flocons d'avoine
1 banane, tranchГ©e
1 cuillГЁre protГ©ine de poudre de vanille
2 cuillГЁres Г soupe de noix hachГ©es
Eau 1 c
Comment le faire: MГ©langer l'eau et de l'avoine dans un bol, et micro-ondes pendant 1 Г 2 minutes. Remuer et laisser reposer pendant 1 minute. MГ©langer dans la poudre de protГ©ine, des tranches de banane et de noix, et servir. Donne 1 portion.
Source: Mike Roussell, Ph.D., conseiller en nutrition RD, SantГ© Masculine
Protein Ice Cream Sundae
IngrГ©dients:
1 banane congelГ©e
1 c vanille sans sucre de lait d'amande
1 cuillГЁre protГ©ine de poudre de vanille
Comment le faire: MГ©langer ensemble tous les ingrГ©dients jusqu'Г consistance lisse. Utilisation du lait d'amande moins pour une consistance plus Г©paisse ou plus pour une consistance plus mince. Ajouter garnitures comme le chocolat noir, amandes rasГ©es, ou de fruits. Donne 1 portion.
Source: Chris Mohr, Ph.D., RD, propriГ©taire de MohrResults.com